När du vill förbättra din muskelkondition, forma kroppen och bränna fett är ett träningsprogram gym nybörjare tjej med helkroppsinriktning ett utmärkt val. I den här artikeln berättar vi vad ett 1-split träningsprogram för tjej, vilka fördelar det ger och hur du kan genomföra det i praktiken. Dessutom ger vi ett exempel på ett effektivt och mångsidigt 1-split träningsprogram gym nybörjare tjej, som passar både nybörjare och mer erfarna tränande.
Vad är ett 1-split träningsprogram för nybörjare för tjejer?
Ett 1-split träningsprogram innebär att du tränar hela kroppen under ett och samma gympass. Med andra ord delar du inte upp muskelgrupperna på olika dagar, utan gör alla övningar i ett och samma pass. Det här är en av de enklaste och mest lättillgängliga metoderna att träna på gym.
1-split träningsprogram gym nybörjare tjej
Här är ett exempel på ett 1-split träningsprogram gym nybörjare tjej som du kan göra 2–3 gånger i veckan. Du kan anpassa det efter din egen konditionsnivå och dina preferenser.
| Övning | Set | Reps |
|---|---|---|
| Knäböj | 3 | 10 |
| Marklyft | 3 | 10 |
| Bänkpress | 3 | 10 |
| Skivstångsrodd | 3 | 10 |
| Axelpress | 3 | 10 |
| Ryggövning | 2 | 15 |
| Crunches | 2 | 15 |
Testa gärna och upptäck hur dina muskler utvecklas och kroppen blir fastare!
Hur genomför du ett 1-split träningsprogram i praktiken?
Att genomföra ett 1-split träningsprogram är enkelt. Du behöver bara välja 4–6 övningar som riktar sig mot olika muskelgrupper. Det är ofta bäst att börja med de största muskelgrupperna som ben, rygg och bröst, och sedan gå vidare till mindre grupper som axlar, armar och mage.
Du kan göra 2–4 set av varje övning med 8–15 repetitioner, beroende på om du vill fokusera på styrka eller uthållighet. Det går också att variera antalet set och reps mellan olika träningspass. Vila kan hållas kort, cirka 30–60 sekunder mellan seten.
Kom ihåg att värma upp ordentligt före träningen. Drick tillräckligt med vatten och ät hälsosamt och varierat för att få i dig energi och näringsämnen som stöder muskelutveckling och återhämtning.
Vilka fördelar har ett 1-split träningsprogram?
Ett 1-split träningsprogram gym nybörjare tjej ger flera fördelar, till exempel:
- Du sparar tid eftersom du inte behöver gå till gymmet flera gånger i veckan. Det räcker att träna 2–3 gånger och ändå ge musklerna en effektiv stimulans.
- Du förbättrar den övergripande muskelstyrkan eftersom du tränar alla stora muskelgrupper i samma pass. Det hjälper också till med fettförbränningen – ju mer muskelmassa du har, desto mer energi förbrukar du både i vila och under aktivitet.
- Du utvecklar muskelgrupperna jämnt eftersom ingen del försummas. Det minskar också risken för skador och förbättrar både hållning och rörlighet.
- Du får variation i träningen eftersom du kan välja olika övningar och vikter varje gång. Du kan även justera antal set, reps och vilotider efter dina mål.
