Det finns inget entydigt svar på vad som är ett bra armhävningsresultat, men med hjälp av statistik kan vi uppskatta exempelvis vad som är ett medianresultat för armhävningar. Vad som anses vara ett bra resultat beror inte bara på kön utan även på faktorer som kroppsvikt och ålder. En utmaning med denna typ av analyser är att datan ofta baseras på personer som redan tränar på gym, vilket inte alltid representerar hela befolkningen.
Denna artikel bygger på statistik från Strength Level-appen, baserad på 1 592 921 prestationer, och ger en uppskattning av vad som kan betraktas som ett bra armhävningsresultat. Enligt dessa siffror är ett bra armhävningsresultat för män cirka 41 armhävningar och för kvinnor cirka 19 armhävningar.
Du kanske också är intresserad av våra artiklar om bra bänkpressresultat, bra knäböjresultat, bra marklyftsresultat och bra chinsresultat.
*Statistik baserad på 1 592 921 prestationer från Strength Level-användare, som visar vilken kategori en person hamnar i baserat på antalet armhävningar. Medianresultatet är 41 armhävningar för män och 19 för kvinnor. Använd tabellen som en guide för att bedöma din egen nivå.*
Bra armhävningsresultat för män
Nedanstående tabell visar statistik över armhävningsresultat baserat på kroppsvikt. Tabellen anger hur många armhävningar en man behöver göra för att nå olika kategorier beroende på sin vikt. Kategorierna är: Nybörjare (starkare än 5 % av utövarna), Novis (starkare än 20 %), Medel (starkare än 50 %), Erfaren (starkare än 80 %) och Elit (starkare än 95 %).
*Statistik från Strength Level-användare som visar vilken kategori en man hamnar i baserat på antalet armhävningar och kroppsvikt (kg).*
Ett bra armhävningsresultat för män varierar beroende på kroppsvikt. För den lättaste viktklassen är ett medelresultat 42 repetitioner, medan det för den tyngsta är 34 repetitioner.
Bra armhävningsresultat för kvinnor
Nedanstående tabell visar statistik över armhävningsresultat för kvinnor baserat på kroppsvikt. Tabellen anger hur många armhävningar en kvinna behöver göra för att nå olika kategorier beroende på sin vikt. Kategorierna är desamma som för män: Nybörjare (starkare än 5 %), Novis (starkare än 20 %), Medel (starkare än 50 %), Erfaren (starkare än 80 %) och Elit (starkare än 95 %).
*Statistik från Strength Level-användare som visar vilken kategori en kvinna hamnar i baserat på antalet armhävningar och kroppsvikt (kg).*
Ett bra armhävningsresultat för kvinnor varierar också beroende på kroppsvikt. För den lättaste viktklassen är ett medelresultat 19 repetitioner, medan det för den tyngsta är 12 repetitioner.
Armhävningstabell och ålder – Män
Nedanstående tabell visar statistik över armhävningsresultat för män baserat på ålder. Tabellen anger hur många armhävningar en man behöver göra för att nå olika kategorier beroende på sin ålder. Kategorierna är: Nybörjare (starkare än 5 %), Novis (starkare än 20 %), Medel (starkare än 50 %), Erfaren (starkare än 80 %) och Elit (starkare än 95 %).
*Statistik från Strength Level-användare som visar vilken kategori en man hamnar i baserat på antalet armhävningar och ålder.*
Armhävningar för äldre män
För äldre män krävs färre repetitioner för att nå ett bra armhävningsresultat jämfört med yngre åldersgrupper. I medelkategorin är kravet högst för 25-åringar, med 41 armhävningar. Kravet håller sig relativt stabilt fram till cirka 40 års ålder, varefter antalet repetitioner som krävs börjar sjunka. Med åldern minskar styrka och muskelmassa naturligt, men regelbunden träning kan effektivt bromsa denna process.
Armhävningar för Pojkar
För 15-åringar räcker 30 repetitioner för att nå medelnivån. Även om unga generellt har lägre kroppsvikt än vuxna, har de inte utvecklat lika mycket muskelmassa och styrka. Pubertetens ökning av styrka och muskelmassa är fortfarande under utveckling.
Armhävningstabell och ålder – Kvinnor
Nedanstående tabell visar statistik över armhävningsresultat för kvinnor baserat på ålder. Tabellen anger hur många armhävningar en kvinna behöver göra för att nå olika kategorier beroende på sin ålder. Kategorierna är: Nybörjare (starkare än 5 %), Novis (starkare än 20 %), Medel (starkare än 50 %), Erfaren (starkare än 80 %) och Elit (starkare än 95 %).
*Statistik från Strength Level-användare som visar vilken kategori en kvinna hamnar i baserat på antalet armhävningar och ålder.*
Armhävningar för äldre kvinnor
För äldre kvinnor krävs färre repetitioner för att nå ett bra armhävningsresultat jämfört med yngre åldersgrupper. I medelkategorin är kravet högst för 25-åringar, med 19 armhävningar. Kravet håller sig stabilt fram till cirka 40 års ålder, varefter antalet repetitioner som krävs börjar sjunka. Med åldern minskar styrka och muskelmassa, men regelbunden träning kan bromsa processen.
Armhävningar för Flickor
För 15-åringar räcker 12 repetitioner för att nå medelnivån. Även om unga har lägre kroppsvikt än vuxna, är muskelmassa och styrka fortfarande under utveckling. Pubertetens förändringar är mindre markanta för flickor än för pojkar.
Olika typer av armhävningar
Det finns många varianter av armhävningar som tränar bröstmuskler, axlar, triceps och core på olika sätt. Här är några vanliga och populära varianter:
- Vanlig armhävning: Den klassiska armhävningen där händerna är i axelbredd och fötterna raka. Den tränar bröstmuskler, axlar och triceps jämnt.
- Bred armhävning: Liknar den vanliga armhävningen, men händerna är bredare än axlarna. Den fokuserar mer på bröstmusklernas yttre delar.
- Smal armhävning: Liknar den vanliga armhävningen, men händerna är närmare varandra. Den tränar triceps och axlarnas framsida mer.
- Diamantarmhävning: En smal armhävning där händerna bildar en diamantform under bröstet. Den fokuserar extra på triceps och bröstmusklernas mitt.
- Höjda armhävningar: Liknar vanliga armhävningar, men fötterna är placerade på en upphöjning, som en stol. Detta ökar svårighetsgraden och tränar bröstmusklernas övre del och axlarnas baksida.
- Hindu-armhävning: En dynamisk variant där du börjar med höfterna högt och huvudet lågt, glider framåt så att bröstet nästan nuddar golvet och avslutar med att lyfta huvudet uppåt i en båge. Den tränar bröstmuskler och axlar.
- Enarmsarmhävning: En avancerad variant där du gör armhävningen med en hand, medan den andra är bakom ryggen eller vid sidan. Den kräver mycket styrka och balans och tränar bröstmuskler, axlar, triceps och core.
- Kvinnors armhävning: En variant där knäna är i marken, vilket gör övningen lättare. Den passar nybörjare eller de som inte orkar göra vanliga armhävningar. Den tränar samma muskler men med mindre belastning.
Hur förbättrar man sitt armhävningsresultat?
Om du redan kan göra några armhävningar i rad kan träningen vara enkel i början. Gör exempelvis några set armhävningar varannan dag och öka gradvis antalet repetitioner. I början går utvecklingen ofta snabbt utan att behöva följa ett strikt träningsprogram.
Om du inte kan göra en enda armhävning kan du börja med kvinnors armhävningar. För att träna liknande muskelgrupper ännu lättare kan du använda hantelpress med lätta vikter. Med konsekvent träning kommer du snart att märka framsteg!
