Vad är ett bra knäböjsresultat för en man? Och vad är ett bra knäböjsresultat för en kvinna? Det finns inget entydigt rätt svar, men med hjälp av statistik kan vi uppskatta exempelvis vad som är medianresultatet i knäböj (det resultat som placerar en exakt i mitten, vilket innebär att 50 % av människor lyfter mindre och 50 % lyfter mer).
Detta är sannolikt mer informativt än det genomsnittliga knäböjsresultatet. Vad som kan anses vara ett bra knäböjsresultat beror, förutom på kön, även på lyftarens kroppsvikt och ålder.
Bra Knäböjsresultat för Män och Kvinnor
Ett bra knäböjsresultat för en man är över 120 kilo och för en kvinna över 70 kilo. Dessa siffror baseras på användardata från Strength Log-appen. Ett utmärkt knäböjsresultat för en man är 203 kg och för en kvinna 130 kg.
Den här artikeln sammanställer statistik över knäböjsresultat baserat på information från 22 074 användare av Strength Log-appen. Utifrån detta kan vi ge en ungefärlig bedömning av vad som är ett bra knäböjsresultat.
Längre ner i artikeln hittar du även en vägledning om vad som är ett bra resultat i förhållande till lyftarens egen vikt. Du kanske också är intresserad av vår artikel om bra bänkpressresultat och Bra Chinsresultat
Bra knäböjsresultat för en man
Tabellen nedan sammanställer statistik över knäböjsresultat baserat på kroppsvikt. Tabellen visar i vilken kategori ett visst knäböjsresultat placerar en lyftare. En person i nybörjarkategorin är starkare än 5 %, en person i noviskategorin är starkare än 25 %, en person på medelnivå är starkare än 50 %, en erfaren lyftare är starkare än 75 % och en lyftare i elitkategorin är starkare än 95 % av lyftarna.
Det är viktigt att notera att datan innehåller personer i olika åldrar och att en stor andel unga lyftare kan finnas i de lättaste viktkategorierna. Exempelvis kan en betydande andel av de som väger 50 kg vara minderåriga, vilket gör att det är relativt enkelt att kvalificera sig för elitkategorin jämfört med personer som väger 90 kg.
Statistiken här ger en grov bild av vad som kan betraktas som ett bra knäböjsresultat, men den mest exakta bedömningen av hur bra ett resultat är i förhållande till en persons egen vikt fås genom Wilks-formeln.
Bra knäböjsresultat för en kvinna
Tabellen nedan sammanställer statistik över knäböjsresultat baserat på kroppsvikt. Tabellen visar i vilken kategori ett visst knäböjsresultat placerar en lyftare. En person i nybörjarkategorin är starkare än 5 %, en person i noviskategorin är starkare än 25 %, en person på medelnivå är starkare än 50 %, en erfaren lyftare är starkare än 75 % och en lyftare i elitkategorin är starkare än 95 % av lyftarna.
Knäböjsrekord
Knäböj är en tävlingsgren inom flera olika förbund, där reglerna för godkänd lyftteknik och tillåtna hjälpmedel varierar. I utrustad knäböj är rekordvikterna avsevärt högre än i rå knäböj, där inga betydande hjälpmedel är tillåtna. Tävlingar hålls även inom olika ålders- och viktklasser. Nedan följer några rekord, men du kan läsa mer i vår artikel om knäböjens världsrekord.
Världsrekord i knäböj
Världsrekordet i rå knäböj utan utrustning (endast knästöd) är 490 kg, satt av Ray Orlando Williams (USA) vid Arnold Classic i Columbus, Ohio, 2019. Rekordet i utrustad knäböj (flerlagersdräkt och knäskydd) är 595 kg, satt av Nathan Baptist (USA) 2021 i Utah.
Världsrekord i knäböj för kvinnor
Världsrekordet i rå knäböj utan knälindor för kvinnor är 279 kg, satt av April Mathis (USA) 2011 i Southern States, Florida. Rekordet i utrustad knäböj är 387 kg, satt av Becca Swanson (USA) 2005. Med knälindor är det kvinnliga rekordet 320 kg, satt av April Mathis 2017.
