Hyvä kyykkytulos

Yhteenveto

• Hyvä kyykkytulos riippuu sukupuolesta, kehonpainosta ja harjoitustaustasta.
• Keskitason kyykky on miehellä noin 120 kg ja naisella noin 70 kg.
• Aloittelija: mies ~58 kg, nainen ~27 kg. Eliitti: mies ~203 kg, nainen ~130 kg.
• Tarkat tulokset kehonpainon mukaan löytyvät alla olevista taulukoista.

Mikä on hyvä kyykkytulos miehelle? Entä mikä on hyvä kyykkytulos naiselle? Yksiselitteistä oikeaa vastausta ei ole olemassa, mutta tilastojen avulla voimme arvioida esimerkiksi mikä on mediaanitulos jalkakyykyssä, (eli tulos, jolla sijoittuu täsmälleen puoleen väliin tarkoittaen, että 50 % ihmisistä nostaa vähemmän ja 50% enemmän) joka lienee informatiivisempi kuin keskimääräinen kyykkytulos Se, mitä voidaan pitää hyvänä kyykkytuloksena, riippuu sukupuolen lisäksi myös nostajan omasta painosta ja iästä.

Hyvä Kyykkytulos Miehelle ja Naiselle

Hyvä kyykkytulos miehelle on yli 120 kiloa ja naiselle yli 70 kiloa. Nämä tiedot saadaan tarkastelemalla Strength Log -sovelluksen käyttäjätietoja. Erinomainen kyykkytulos miehelle on 203kg ja naiselle 130kg.

 Tähän artikkeliin on kerätty jalkayykkytulostilastot Strenght Log -sovelluksen 22 074 käyttäjän tietoihin perustuen. Tämän pohjalta voidaan esittää ainakin jonkinasteinen arvio siitä –  mikä on hyvä kyykkytulos. Alempaa artikkelista löytyy osviittaa siitä mikä on hyvä tulos kyykyssä suhteessa nostajan omaan painoon. Sinua saattaa kiinnostaa myös artikkelimme hyvä penkkitulos ja hyvä maastavetotulos.

Taso	Miehet	Naiset	Vahvempi kuin
Aloittelija	58 kg	27 kg	5 % nostajista
Noviisi	93 kg	53 kg	25 %
Keskitaso	120 kg	70 kg	50 %
Kokenut	147 kg	90 kg	75 %
Eliitti	203 kg	130 kg	95 %

 

Kyykky suhteessa painoon – Hyvä kyykkytulos miehelle

Alta löytyvään taulukkoon on kerätty tilasto kyykkytuloksista painon mukaan. Taulukosta on luettavissa mihin kategoriaan milläkin kyykkytuloksella päästään. Aloittelija-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 5 %, noviisi-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 25%, keskitaso-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 50%, kokenut kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 75% ja eliitti-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 95% nostajista.

Kehonpaino (kg)	Aloittelija	Noviisi	Keskitaso	Kokenut	Eliitti
50	36	57	70	80	97
55	40	64	79	91	114
60	44	70	87	102	129
65	48	75	94	112	143
70	51	80	100	120	157
75	54	84	106	129	169
80	57	89	112	137	180
85	60	93	118	144	191
90	63	97	123	151	201
95	65	100	127	157	210
100	67	104	132	164	219
105	70	107	136	169	228
110	72	110	140	175	236
115	74	113	144	180	244
120	76	116	148	186	252
125	77	118	152	191	259
130	79	121	155	195	266
135	81	124	159	200	272
140	82	126	162	204	279

 

On hyvä huomata, että aineisto sisältää eri ikäisiä henkilöitä ja oletettavasti hyvinkin nuorten henkilöiden osuus korostuu alimmissa painokategorioissa. Olettavasti esimerkiksi 50 kg painavien henkilöiden joukossa on paljon jopa alaikäisiä ja siksi eliitti-kategoriaan päästään suhteellisen helposti verrattuna esimerkiksi 90 kg painavien ihmisten ryhmään verrattuna.

Tässä esitettyjen tilastojen perusteella saadaan suurpiirteinen kuva hyvästä kyykkytuloksesta, mutta tarkin arvio siitä, kuinka hyvä kyykkytulos on suhteessa henkilön omaan painoon, saadaan Wilksin kaavalla. Wilksin kaavasta ja nostajan oman painon suhteesta nostettuun kuormaan, voit lukea enemmän artikkelista Suhteellinen voima.

Kyykky suhteessa painoon – Hyvä kyykkytulos naiselle

Alta löytyvään taulukkoon on kerätty tilasto jalkakyykkytuloksista painon mukaan. Taulukosta on luettavissa mihin kategoriaan milläkin kyykkytuloksella päästään. Aloittelija-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 5 %, noviisi-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 25%, keskitaso-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 50%, kokenut kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 75% ja eliitti-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 95% nostajista.

Kehonpaino (kg)	Aloittelija	Noviisi	Keskitaso	Kokenut	Eliitti
40	20	40	58	73	91
45	21	43	61	77	98
50	22	44	63	80	105
55	23	46	65	83	111
60	24	48	67	85	117
65	25	49	68	87	122
70	26	51	70	90	127
75	27	52	71	92	131
80	28	53	73	93	135
85	29	54	74	95	139
90	29	55	75	97	143
95	30	56	76	98	147
100	31	57	77	100	150
105	31	58	78	101	153
110	32	59	79	103	156
115	33	60	80	104	159
120	33	60	81	105	162

 

Kaikista keveimmässä sekä kaikista raskaimmissa painoryhmissä henkilöitä voi olla vähäinen määrä ja tilasto voi sitä kautta muuttua epäluotettavaksi mittariksi hyvän kyykkytuloksen määrittelyyn.

Kyykkytuloksen parantaminen

Kyykkytulosta on mahdollista parantaa suunnitelmallisella harjoittelulla. Yleisesti kuntosaliharrastajien ja voimailijoiden keskuudessa suosittuja penkki/kyykkyohjelmia (älä hämäänny osan nimistä, ohjelmia käytetään monesti myös kyykyssä) ovat mm. Bulgarilainen penkkiohjelma, Smolov jr., Venäläinen penkkiohjelma ja 5/3/1-ohjelma. Ohjelmat sopivat eri henkilöille riippumatta voimatasoista, sillä sarjapainot perustuvat tiettyihin prosentteihin henkilön yhden toiston maksimista.

Kyykkyennätykset

Jalkakyykyssä kilpaillaan eri liittojen alaisuudessa, joissa on eroja hyväksytyssä nostotekniikassa ja sallituissa varusteissa. Varustekyykyssä ennätysnostojen kilomäärät ovat huomattavasti korkeampia kuin raakakyykyssä, jossa merkittäviä apuvälineitä ei ole sallittu. Jalkakyykyssä kuten monessa muussakin urheilu- ja voimailulajissa kilpaillaan myös eri ikä- ja painoluokissa. Alle on kerätty joitakin kyykkyennätyksiä, mutta voit halutessasi lukea aiheesta enemmän artikkelista kyykyn maailmanennätys.

Jalkakyykyn maailmaennätys

Ilman varusteita (vain polvihihat) suoritetun raakakyykyn maailmanennätys on Ray Orlando Williamsin (USA) 490 kg. Nosto tehtiin Yhdysvalloissa vuonna 2019 Arnold Classicissa Columbuksessa, Ohiossa. Varustekyykyn maailmanennätys (monikerroksinen kyykkypuku ja polvisuojat) on 595 kg, jonka teki Nathan Baptist (USA) vuonna 2021 Utahissa, Yhdysvalloissa. Polvikääreillä tehdyn raakakyykyn maailmanennätys on Vlad Alhazovin (RUS) Venäjällä 2018 kyykkäämä 525kg.

Jalkakyykyn naisten maailmaennätys

Naisten raakakyykyn maailmanennätys ilman polvikääreitä on 279 kg , jonka teki April Mathis (USA)  vuonna 2011 Southern Statesissa, Floridassa. Varustekyykyn naisten maailmanennätys (monikerroksinen kyykkypuku ja polvisuojat) on Becca Swansonin (USA)  vuonna 2005 kyykkäämä 387 kg. Polvikääreillä tehdyn raakakyykyn naisten maailmanennätys on April Mathisin vuonna 2017 tekemä 320 kg.