Hyvä maastavetotulos

Yhteenveto

• Hyvä maastavetotulos riippuu sukupuolesta, kehonpainosta ja harjoitustaustasta.
• Keskitason maastaveto on miehellä noin 150 kg ja naisella noin 89 kg.
• Aloittelija: mies ~76 kg, nainen ~40 kg. Eliitti: mies ~240 kg, nainen ~150 kg.
• Tarkat tulokset kehonpainon mukaan löytyvät alla olevista taulukoista.

Mikä on hyvä maastavetotulos miehelle? Entä mikä on hyvä maastavetotulos naiselle? Yksiselitteistä oikeaa vastausta ei ole olemassa, mutta tilastojen avulla voimme arvioida esimerkiksi mikä on mediaanitulos maastavedossa, (eli tulos, jolla sijoittuu täsmälleen puoleen väliin tarkoittaen, että 50 % ihmisistä nostaa vähemmän ja 50% enemmän) joka lienee informatiivisempi kuin keskimääräinen maastavetotulos. Se, mitä voidaan pitää hyvänä maastavetotuloksena, riippuu sukupuolen lisäksi myös nostajan omasta painosta ja iästä. Ongelmana tämän tyyppisissä tarkasteluissa on usein, että aineistona olevat nostajat eivät edusta tasaisesti koko väestöpohjaa vaan ovat usein jo vähintään jonkin aikaa kuntosalilla käyneitä henkilöitä.

Hyvä maastaveto tulos miehelle ja naiselle

Hyvä maastavetotulos miehelle on yli 150 kiloa ja naiselle yli 89 kiloa. Tämä tieto saadaan tarkastelemalla Strength Log -sovelluksen tietoja. Erinomainen tulos miehelle maastavedossa on 240 kiloa ja naiselle 150 kiloa.

Tähän artikkeliin on kuitenkin kerätty maastavetotilastot Strenght Log -sovelluHksen 21 677 käyttäjän tietoihin perustuen, joiden pohjalta voidaan esittää ainakin jonkinasteinen arvio siitä –  mikä on hyvä maastavetotulos. Alempaa artikkelista löytyy osviittaa siitä mikä on hyvä tulos maastavedossa suhteessa nostajan omaan painoon. Sinua saattaa kiinnostaa myös artikkelimme hyvä kyykkytulos ja hyvä penkkitulos, joista löydät vastaukset mm. siihen, mikä on hyvä kyykkytulos naiselle, mikä on hyvä kyykky tulos miehelle, mikä on hyvä penkkitulos naiselle ja mikä on hyvä penkkitulos miehelle.

Taso	Miehet	Naiset	Vahvempi kuin
Aloittelija	76 kg	40 kg	5 % nostajista
Noviisi	120 kg	70 kg	25 %
Keskitaso	150 kg	89 kg	50 %
Kokenut	184 kg	110 kg	75 %
Eliitti	240 kg	150 kg	95 %

 

Maastaveto suhteessa painoon – Hyvä maastavetotulos miehelle

Alta löytyvään taulukkoon on kerätty tilasto maastavetotuloksista painon mukaan. Taulukosta on luettavissa mihin kategoriaan milläkin maastavetotuloksella päästään. Aloittelija-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 5 %, noviisi-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 25%, keskitaso-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 50%, kokenut kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 75% ja eliitti-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 95% nostajista.

Kehonpaino (kg)	Aloittelija	Noviisi	Keskitaso	Kokenut	Eliitti
50	47	72	96	113	132
55	52	80	106	125	149
60	57	87	114	136	164
65	62	94	122	146	179
70	66	100	129	155	192
75	69	106	136	164	204
80	73	111	142	172	216
85	76	116	148	179	226
90	79	121	154	187	236
95	82	125	159	193	246
100	85	130	164	200	255
105	88	134	169	206	264
110	91	137	174	212	272
115	93	141	178	217	280
120	95	145	182	223	288
125	98	148	186	228	295
130	100	151	190	233	302
135	102	154	194	238	309
140	104	157	197	242	315

On hyvä huomata, että aineisto sisältää eri ikäisiä henkilöitä ja oletettavasti hyvinkin nuorten henkilöiden osuus korostuu alimmissa painokategorioissa. Olettavasti esimerkiksi 50 kg painavien henkilöiden joukossa on paljon jopa alaikäisiä ja siksi eliitti-kategoriaan päästään suhteellisen helposti verrattuna esimerkiksi 70 kg painavien ihmisten ryhmään verrattuna.

Tässä esitettyjen tilastojen perusteella saadaan suurpiirteinen kuva hyvästä maastavetotuloksesta, mutta tarkin arvio siitä, kuinka hyvä maastavetotulos on suhteessa henkilön omaan painoon, saadaan Wilksin kaavalla. Wilksin kaavasta ja nostajan oman painon suhteesta nostettuun kuormaan, voit lukea enemmän artikkelista Suhteellinen voima.

Maastaveto suhteessa painoon – Hyvä maastavetotulos naiselle

Alta löytyvään taulukkoon on kerätty tilasto maastavetotuloksista painon mukaan. Taulukosta on luettavissa mihin kategoriaan milläkin maastavetotuloksella päästään. Aloittelija-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 5 %, noviisi-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 25%, keskitaso-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 50%, kokenut kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 75% ja eliitti-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 95% nostajista.

Kehonpaino (kg)	Aloittelija	Noviisi	Keskitaso	Kokenut	Eliitti
40	34	51	66	84	107
45	35	55	70	90	115
50	36	58	74	95	122
55	37	61	78	99	128
60	38	64	81	103	135
65	39	67	84	107	140
70	39	69	86	111	145
75	40	71	89	114	150
80	41	73	91	117	154
85	41	75	94	120	159
90	42	77	96	122	163
95	42	79	98	125	166
100	43	80	99	127	170
105	43	82	101	130	173
110	44	83	103	132	176
115	44	85	105	134	179
120	45	86	106	136	182

 

Kaikista keveimmässä sekä kaikista raskaimmissa painoryhmissä henkilöitä voi olla vähäinen määrä ja tilasto voi sitä kautta muuttua epäluotettavaksi mittariksi hyvän maastavetotuloksen määrittelyyn.

Maastavetotuloksen parantaminen

Maastavetotulosta on mahdollista parantaa suunnitelmallisella harjoittelulla. Yleisesti kuntosaliharrastajien ja voimailijoiden keskuudessa suosittuja ohjelmia ((älä hämäänny osan nimistä, ohjelmia käytetään monesti myös kyykyssä ja maastavedossa) ovat mm. Bulgarilainen penkkiohjelma, Smolov jr., Venäläinen penkkiohjelma ja 5/3/1-ohjelma, joilla pyritään saamaan tulokset nousuun. Ohjelmat sopivat eri henkilöille riippumatta voimatasoista, sillä sarjapainot perustuvat tiettyihin prosentteihin henkilön yhden toiston maksimista.

Maastavetoennätykset

Maastavedossa kilpaillaan eri liittojen alaisuudessa, joissa on eroja hyväksytyssä nostotekniikassa ja sallituissa varusteissa. Varustemaastavedossa ennätysnostojen kilomäärät ovat huomattavasti korkeampia kuin raakamaastavedossa, jossa merkittäviä apuvälineitä ei ole sallittu. Maastavedossa kuten monessa muussakin urheilu- ja voimailulajissa kilpaillaan myös eri ikä- ja painoluokissa. Alle on kerätty joitakin maastavetoennätyksiä, mutta voit halutessasi lukea aiheesta enemmän artikkelista maastavedon maailmanennätys.

Maastavedon maailman ennätys

Voimamieskilpailujen maastavedon maailmanennätys on Islantilaisen Hafþór Júlíus Björnssonin vuonna 2020 nostama 501 kg. Björnssonin ennätys tehtiin yksikerroksisessa maastavetopuvussa, vyön tukemana ja figure 8 -vetoremmein. Voimanostonkilpailuiden kaikkien aikojen maailmanennätys on Danny Grigsbyn (USA) vyön tukemana tehty 487,5 kg, vuodelta 2022. IPF:n (International Powerlifting Fedaration) varustemaastavedon ennätys on puolalaisen Krzysztof Wierzbickiin nimissä 420 kg (v.2017) ja raakana tehdyn maastavedon Williams Ray (USA) 398,5 kg (2018).

Maastavedon naisten maailmanennätys

Naisten raakana (ei maastavetopukua tai remmejä) tehdyn maastavedon maailman ennätys on yhdysvaltalaisen Becca Swansonin nimissä oleva 305 kg. Naisten varustemaastavedon maailmaennätys on niin ikään Becca Swanssonin 315 kg. Naisten maastavedon maailmanennätys IPF:n varustenostoissa on venäläisen Olga Gemaletdinovan 270,5 kg vuodelta 2013. IPF:n raakamaastavedon naisten maastavededon maailman ennätys on 261,5 kg, jonka teki Jessica Buettner vuonna 2022. Huomionarvoista on, että Buettner painoi punnituksessa itse vain 75,25 kg ja kilpaili alle 76 kg sarjassa.