Yhteenveto
- Laskee takakyykyn ykkösmaksimin ja sarjapainot toistojen perusteella
- Perustuu teoreettiseen kyykkytaulukkoon prosentteina 1RM:stä
- 2 toistoa noin 95 %, 5 toistoa 84 %, 10 toistoa 73 % maksimista
- Syötä nostettu paino ja toistomäärä (1–20)
Takakyykky on jalkaliikkeiden kuningas punttisalilla. Ilman hyvää tekniikkaa, on ykkösmaksimin kokeileminen joskus kuitenkin riski. Koska haluat kuitenkin todennäköisesti tietää, kuinka paljon kyykkäät, olemme kehittäneet tämän kyykky maksimi laskurin.
Kyykyn maksimilaskuri
Tämä kyykkylaskuri toimii kuten sarjapainolaskuri. Syötä alle se kuinka monta toistoa (1-20) olet saanut kyseisellä painolla ja laskuri laskee automaattisesti maksimikyykkysi sekä maksimisarjapainot.
Yhden toiston maksimi: N/A
Muita 1RM laskureita
Kyykyn harjoitusohjelmia
Teoreettinen takakyykyn maksimitaulukko
Tästä kyykkytaulukosta on luettavissa, millä prosentilla yhden toiston maksimista pitäisi arviolta saada minkäkin verran toistoja takakyykyssä. Todelliset tulokset vaihtelevat kuitenkin yksilöittäin.
Esimerkkitaulukko – kyykyn 1RM 100 kg
Jos takakyykyn yhden toiston maksimisi on 100 kg, eri toistomäärien arvioidut sarjapainot menevät näin. Sata kiloa on valittu esimerkiksi siksi, että silloin kilot vastaavat suoraan prosentteja maksimista.
| Toistot | Sarjapaino (1RM 100 kg) |
|---|---|
| 1 | 100 kg |
| 2 | 95 kg |
| 3 | 90 kg |
| 4 | 87 kg |
| 5 | 84 kg |
| 6 | 82 kg |
| 8 | 77 kg |
| 10 | 73 kg |
| 12 | 69 kg |
Prosenttitaulukko – mille tahansa maksimille
Käytä tätä, jos maksimisi on muu kuin 100 kg: kerro maksimisi alla olevalla prosentilla. Esimerkiksi 120 kg:n maksimilla viiden toiston sarjapaino on noin 101 kg.
| Toistot | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100 % |
| 2 | 95 % |
| 3 | 90 % |
| 4 | 87 % |
| 5 | 84 % |
| 6 | 82 % |
| 8 | 77 % |
| 10 | 73 % |
| 12 | 69 % |
Teoreettinen kyykkymaksimi
| Toistot | Kyykky |
| 1. | 100 % |
| 2. | 95 % |
| 3. | 90 % |
| 4. | 87 % |
| 5. | 84 % |
| 6. | 82 % |
| 7. | 79 % |
| 8. | 77 % |
| 9. | 75 % |
| 10. | 73 % |
| 11. | 71 % |
| 12. | 69 % |
| 13. | 68 % |
| 14. | 67 % |
| 15. | 65 % |
| 16. | 64 % |
| 17. | 63 % |
| 18. | 62 % |
| 19. | 61 % |
| 20. | 60 % |
Artikkelin laskuri perustuu tähän teoreettiseen maksimivoimataulukkoon