VO2MAX Laskuri II Mikä on hyvä VO2Max tulos?

Sisällysluettelo

Yhteenveto

Arvioi maksimaalisen hapenottokyvyn (ml/kg/min) iän ja tuloksen mukaan
Perustuu Cooperin kaavaan, jossa d12 on 12 min juostu matka metreinä
Keski-ikäiselle miehelle hyvä yli 40, naiselle yli 35 ml/kg/min
Syötä ikä, sukupuoli ja suoritustulos

VO2max eli maksimaalinen hapenottokyky ilmaisee hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvyn kuljettaa happea, kun fyysinen rasitus on maksimaalista. Saavutettaessa ensin maksimaalinen hapenottokyky ja sitten rasituksen edelleen kasvaessa, alkaa keho tuottamaan tarvittavan energian anaerobisesti. Ilmaistessa VO2max yksikössä l/min, tarkoitetaan sitä, kuinka monta litraa happea kyetään käyttämään absoluuttisena tilavuutena minuuttia kohden. Useimmin VO2max ilmaistaan kuitenkin kehonpainon huomioon ottavana suhteellisena hapenottokykynä (ml/kg/min). VO2max-arvoon vaikuttavat ikä, sukupuoli, harjoittelutausta ja perimä. Alempaa artikkelista löytyvät VO2max taulukot, VO2max laskuri ja VO2max laskukaavat.

VO2max laskuri

Alta voit laskea vo2max -arvon ikäsi ja sukupuolesi mukaan.

Ikä (vuosina): Sukupuoli:Suoritustulos:

VO2Max: N/A

VO2max taulukko naiset

Alla olevasta taulukosta voidaan lukea, millä VO2max (maksimaalinen hapenottokyky) tuloksella eri ikäryhmissä kuulutaan mihinkin tasoluokkaan. Vanhimmassa ikäryhmässä 75-79-vuotta keskimääriseen tasoluokkaan vaaditaan vähintään 16 ml/kg/min arvo, kun nuorimmassa 20-24v ikäryhmässä alaraja keskimääräiselle kunnolle on 37 ml/kg/min. Maksimaalinen hapenottokyky on mahdollista mitata hengityskaasuanalyysillä rasitustestissä tai se voidaan arvioida epäsuorasti kuntotestin perusteella.

Ikä	Heikko	Huono	Välttävä	Keskimääräinen	Hyvä	Erittäin hyvä	Erinomainen
20–24 v	alle 27	27–31	32–36	37–41	42–46	47–51	yli 51
25–29 v	alle 26	26–30	31–35	36–40	41–44	45–49	yli 49
30–34 v	alle 25	25–29	30–33	34–37	38–42	43–46	yli 46
35–39 v	alle 24	24–27	28–31	32–35	36–40	41–44	yli 44
40–44 v	alle 22	22–25	26–29	30–33	34–37	38–41	yli 41
45–49 v	alle 21	21–23	24–27	28–31	32–35	36–38	yli 38
50–54 v	alle 19	19–22	23–25	26–29	30–32	33–36	yli 36
55–59 v	alle 18	18–20	21–23	24–27	28–30	31–33	yli 33
60–64 v	alle 16	16–18	19–21	22–24	25–27	28–30	yli 30
65–69 v	alle 15	15–17	18–19	20–22	23–25	26–28	yli 28
70–74 v	alle 13	13–15	16–17	18–20	21–22	23–25	yli 25
75–79 v	alle 12	12–13	14–15	16–17	18–20	21–22	yli 22

VO2max taulukko miehet

Alla olevasta taulukosta voidaan lukea, millä VO2max (maksimaalinen hapenottokyky) tuloksella eri ikäryhmissä kuulutaan mihinkin tasoluokkaan. Vanhimmassa ikäryhmässä 75-79-vuotta keskimääriseen tasoluokkaan vaaditaan vähintään 24 ml/kg/min arvo, kun nuorimmassa 20-24v ikäryhmässä alaraja keskimääräiselle kunnolle on 44 ml/kg/min. Maksimaalinen hapenottokyky on mahdollista mitata hengityskaasuanalyysillä rasitustestissä tai se voidaan arvioida epäsuorasti kuntotestin perusteella.

Ikä	Heikko	Huono	Välttävä	Keskimääräinen	Hyvä	Erittäin hyvä	Erinomainen
20–24 v	alle 32	32–37	38–43	44–50	51–56	57–62	yli 62
25–29 v	alle 31	31–35	36–42	43–48	49–53	54–59	yli 59
30–34 v	alle 29	29–34	35–40	41–45	46–51	52–56	yli 56
35–39 v	alle 28	28–32	33–38	39–43	44–48	49–54	yli 54
40–44 v	alle 26	26–31	32–35	36–41	42–46	47–51	yli 51
45–49 v	alle 25	25–29	30–34	35–39	40–43	44–48	yli 48
50–54 v	alle 24	24–27	28–32	33–36	37–41	42–46	yli 46
55–59 v	alle 22	22–26	27–30	31–34	35–39	40–43	yli 43
60–64 v	alle 21	21–24	25–28	29–32	33–36	37–40	yli 40
65–69 v	alle 20	20–22	23–26	27–30	31–34	35–38	yli 38
70–74 v	alle 18	18–20	21–24	25–28	29–31	32–34	yli 34
75–79 v	alle 16	16–19	20–23	24–26	27–29	30–32	yli 32

Urheilijoiden VO2max

Urheilulajeissa, joissa kestävyys on keskeisessä roolissa oleva ominaisuus, kuten maantiepyöräilyssä, soudussa, maastohiihdossa, uinnissa ja pitkän matkan juoksussa, maailmanluokan urheilijoilla on tyypillisesti korkeat V̇O2 -maksimiarvot. Miespuoliset huippujuoksijat voivat kuluttaa happea jopa 85 ml/kg/min ja naispuoliset jopa 77 ml/kg/min. Korkein mitattu VO2max-arvo 96 ml/kg/min on mitattu norjalaiselta maastohiihtäjä Bjørn Dæhlielta.

Ei-urheilijoiden VO2max

Keskimääräisen harjoittelemattoman miehen VO2max-arvo on arviolta 35-40 ml/kg/min. Keskimääräisen harjoittelemattoman naisen VO2max-arvo on arviolta 27-31 ml/kg/min. Nämä arvot voivat nousta merkittävästi harjoittelemalla ja laskea ikääntymisen myötä. Yksilötasolla on kuitenkin paljon vaihtelua siinä, kuinka paljon harjoittelulla voidaan maksimaalista hapenottokykyä parantaa.

VO2max laskuri perustuu VO2max laskukaavaan:

, jossa d12 on cooperintestissä juostu matka metreissä.

Eläinten VO2max

VO2max-arvoja on mitattu myös muilta eläinlajeilta kuin ihmiseltä. Hiiren VO2max-arvoksi saatiin noin 140 ml/kg/min, kuormitetussa uintitestissä. Täysiveristen hevosten V̇O2 max oli noin 193 ml/kg/min, 18 viikon korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen. Iditarod Trail Sled Dog Race -kilpailuissa juosseiden alaskan huskyjen VO2-maksimiarvot olivat jopa 240 ml/kg/min. Hanka-antilooppien VO2max arvojen on arvioitu voivan olla jopa niinkin korkeita kuin 300 ml/kg/min.

VO2-maksimin kehittäminen

VO2 maksimia kehitetään perinteisesti aerobisella ja anaerobisella harjoituksella. Anaerobiset VO2-maksimia kehittävät harjoitukset ovat yleensä peruskuntoa tai pitkiä intervalleja. Myös jotkut kuntopiirit soveltuvat VO2 maksimin kehittämiseen.

Anaerobiset VO2 maksimia kehittävät harjoitukset ovat perinteisesti intervalleja lyhyillä työjaksoilla ja pidemmillä palautuksilla. Näille harjoituksille yhteistä on se, että työtä tehdään yli 85% maksimisykkeestä tai yli ns. anaerobisen kynnyksen.

Yksi parhaita tapoja VO2-maksimin kehittämiseen on kuntpyöräharjoittelu. Jos haluat kehittää VO2maxia kotona, katso täältä parhaat kuntopyörät kotiin vuodelle 2023.

Kuntopyörän ohella myös soutulaite on erinomainen väline VO2max:n kehittämiseen, sillä se kuormittaa koko kehoa. Katso vertailumme parhaista soutulaitteista kotiin. Jos tavoitteena on samalla pudottaa painoa, voi myös vihreä tee tukea rasvanpolttoa.

Usein kysytyt kysymykset

Alta löydät vastauksia joihink yleisimpiin maksimihapenottokykyä koskeviin kysymyksiin.

VO2max laskuri & taulukko