Yhteenveto
- Laskee maastavedon ykkösmaksimin ja sarjapainot toistojen perusteella
- Perustuu teoreettiseen maastavetotaulukkoon prosentteina 1RM:stä
- 3 toistoa noin 90 %, 5 toistoa 86 %, 10 toistoa 78 % maksimista
- Syötä nostettu paino ja toistomäärä
Maastaveto on yksi voimannostoliikkeiden kuninkaita ja moneen harjoitusohjelmaan onkin hyvä tietää olemassa oleva maastavetomaksimi. Tästä syystä olemme luoneet tämän maastaveto maksimi laskurin. Syötä vain joko ykkös- tai sarjapainomaksimisi ja me teemme loput.
Maastavedon maksimilaskuri
Tämä maastavetolaskuri toimii kuten sarjapainolaskuri. Se laskee yhden toiston maksimituloksesi maastavetoon sarjapainojesi perusteella. Voit myös syöttää laskuriin ykkösmaksimisi ja laskuri kertoo sinulle maksimaaliset sarjapainosi.
Yhden toiston maksimi: N/A
Muita 1RM laskureita
- Sarjapainolaskuri
- Penkkipunnerrus laskuri
- Kyykky maksimi laskuri (tulossa)
Maastaveto-ohjelmia
Teoreettinen maastavedon maksimitaulukko
Tästä maastavetotaulukosta on luettavissa, millä prosentilla yhden toiston maksimista pitäisi arviolta saada minkäkin verran toistoja. Todelliset tulokset riippuvat kuitenkin maksimivoiman suhteesta lihasvoimaan ja kestävyyteen.
Esimerkkitaulukko – maastavedon 1RM 100 kg
Jos maastavedon yhden toiston maksimisi on 100 kg, eri toistomäärien arvioidut sarjapainot menevät näin. Sata kiloa on valittu esimerkiksi siksi, että silloin kilot vastaavat suoraan prosentteja maksimista.
| Toistot | Sarjapaino (1RM 100 kg) |
|---|---|
| 1 | 100 kg |
| 2 | 94 kg |
| 3 | 90 kg |
| 4 | 88 kg |
| 5 | 86 kg |
| 6 | 84 kg |
| 8 | 80 kg |
| 10 | 78 kg |
| 12 | 74 kg |
Prosenttitaulukko – mille tahansa maksimille
Käytä tätä, jos maksimisi on muu kuin 100 kg: kerro maksimisi alla olevalla prosentilla. Esimerkiksi 120 kg:n maksimilla viiden toiston sarjapaino on noin 103 kg.
| Toistot | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100 % |
| 2 | 94 % |
| 3 | 90 % |
| 4 | 88 % |
| 5 | 86 % |
| 6 | 84 % |
| 8 | 80 % |
| 10 | 78 % |
| 12 | 74 % |
Maastavedon maksimitaulukko
| Toistot | Maastaveto |
| 1. | 100 % |
| 2. | 94 % |
| 3. | 90 % |
| 4. | 88 % |
| 5. | 86 % |
| 6. | 84 % |
| 7. | 82 % |
| 8. | 80 % |
| 9. | 79 % |
| 10. | 78 % |
| 11. | 76 % |
| 12. | 74 % |
| 13. | 72 % |
| 14. | 71 % |
| 15. | 70 % |
| 16. | 68 % |
| 17. | 67 % |
| 18. | 66 % |
| 19. | 65 % |
| 20. | 64 % |
Artikkelin laskuri perustuu tähän maastavetotaulukkoon