Yhteenveto
- Sivustolta löytyy 23 ilmaista laskuria voima-, keho- ja kardioharjoitteluun
- Suosituimmat: VO2max-, yhden toiston maksimi-, kalori- ja makrolaskuri
- Voimanostajille DOTS, Wilks ja Sinclair; kuntoilijalle Cooper ja maksimisyke
- Kaikki laskurit toimivat suoraan selaimessa, myös mobiilissa
Punttiohjelmat.fi:n laskurit ovat ilmaisia ja toimivat suoraan selaimessa ilman rekisteröitymistä – myös puhelimella. Alta löydät kaikki 23 laskuria ryhmiteltynä kolmeen ryhmään: voimaharjoittelu, ravinto ja kehonkoostumus sekä kestävyys.
Voimaharjoittelun laskurit
- Sarjapainolaskuri & yhden toiston maksimi – arvioi 1RM ja sarjapainot toistojen perusteella.
- Penkkipunnerruslaskuri – penkin maksimi ja sarjapainot.
- Kyykkymaksimilaskuri – takakyykyn maksimi ja sarjapainot.
- Maastavetomaksimilaskuri – maastavedon maksimi ja sarjapainot.
- RPE-laskuri – muunna noston RPE ja toistot arvioiduksi maksimiksi.
- 5/3/1-laskuri – Wendlerin ohjelman treenipainot neljälle viikolle.
- Pyramidi-penkkilaskuri – nousevan pyramidin sarjapainot.
- Tangon painolaskuri – mitkä levyt tankoon halutulla painolla.
- DOTS-laskuri – voimanoston DOTS-pisteet.
- Wilks-laskuri – klassiset Wilks-pisteet.
- Sinclair-laskuri – painonnoston Sinclair-pisteet.
Ravinnon ja kehonkoostumuksen laskurit
- Kalorilaskuri – päivittäinen kalorintarve (TDEE).
- Makrolaskuri – proteiini, hiilihydraatit ja rasva grammoina.
- Kalorivajelaskuri – kalorit painonpudotukseen.
- Kalorikulutuslaskuri – liikunnan polttamat kalorit.
- Proteiinilaskuri – päivittäinen proteiinintarve.
- Kreatiinilaskuri – lataus- ja ylläpitoannos.
- Rasvaprosenttilaskuri – kehon rasvaprosentti (Navy-menetelmä).
- FFMI-laskuri – rasvaton massaindeksi.
- Nestetarvelaskuri – päivittäinen vedentarve.
Kestävyyden ja kardion laskurit
- VO2max-laskuri ja taulukot – maksimaalinen hapenottokyky iän ja sukupuolen mukaan.
- Cooper-testi-laskuri – 12 minuutin juoksu → VO2max ja kuntoluokka.
- Maksimisykelaskuri – maksimisyke ja sykealueet.