Yhteenveto
- Laskee BMR:n, päivittäisen kulutuksen (TDEE) ja tavoitekalorit
- Mifflin–St Jeor: miehet 10×paino+6,25×pituus−5×ikä+5 (naisilla −161)
- BMR × aktiivisuuskerroin = TDEE; vaje noin 20 %, lisäys noin 10 %
- Syötä sukupuoli, ikä, paino, pituus, aktiivisuus ja tavoite
Kalorilaskuri kertoo, kuinka paljon energiaa kehosi kuluttaa päivässä ja kuinka monta kaloria sinun kannattaa syödä tavoitteesi mukaan. Laskuri käyttää tarkkana pidettyä Mifflin–St Jeor -kaavaa. Syötä tietosi alle ja saat sekä perusaineenvaihduntasi (BMR), päivittäisen kulutuksesi (TDEE) että tavoitekalorit.
Kalorilaskuri
Tuloksesi näkyy tässä.
Miten kalorilaskuri toimii?
Laskuri laskee ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) eli energian, jonka keho kuluttaa täydellisessä levossa. Käytössä on Mifflin–St Jeor -kaava:
- Miehet: 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä + 5
- Naiset: 10 × paino + 6,25 × pituus − 5 × ikä − 161
BMR kerrotaan aktiivisuuskertoimella, jolloin saadaan kokonaiskulutus (TDEE). Tavoitteen mukaan kaloreita vähennetään rasvanpudotuksessa noin 20 % tai lisätään lihasmassan kasvatuksessa noin 10 %.
Kuinka monta kaloria pitäisi syödä?
Painon pudotessa tai noustessa liian nopeasti kannattaa säätää kaloreita. Hyvä nyrkkisääntö on noin 0,5 kg muutos viikossa. Seuraa kehitystä parin viikon ajan ja säädä tarvittaessa. Muista, että laskuri antaa arvion – yksilölliset erot ovat normaaleja.
Aiheeseen liittyvää
- Kalorivajelaskuri
- Kalorikulutuslaskuri
- Nestetarvelaskuri
- Rasvaprosenttilaskuri
- Makrolaskuri – jaa kalorit proteiiniin, hiilihydraatteihin ja rasvaan.
- Proteiinilaskuri – kuinka paljon proteiinia tarvitset.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä ero on BMR:llä ja TDEE:llä?
BMR on lepoaineenvaihdunta (energia täydessä levossa). TDEE on koko päivän kulutus, kun mukaan lasketaan liikunta ja arkiaktiivisuus.
Miksi en laihdu, vaikka syön laskurin mukaan?
Kalorilaskuri antaa arvion. Jos paino ei liiku 2–3 viikossa, vähennä noin 100–200 kcal/vrk tai lisää liikuntaa.