Yhteenveto
- Laskee päivittäiset tavoitekalorit vähentämällä kalorivajeen TDEE:stä
- 1 kg rasvaa = 7700 kcal, 0,5 kg/vko vaatii noin 550 kcal vaje/päivä
- Maltillinen 0,25–0,5 kg/vko säilyttää lihasmassan; vaje korkeintaan 20–25 %
- Syötä päivittäinen kulutus (TDEE) ja tavoitevauhti
Kalorivaje on painonpudotuksen perusta: kun syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat, keho käyttää rasvavarastoja energiaksi. Tällä kalorivajelaskurilla näet, kuinka monta kaloria sinun kannattaa syödä päivässä halutulla painonpudotusvauhdilla.
Kalorivajelaskuri
Syötä päivittäinen kulutuksesi (TDEE). Jos et tiedä sitä, laske se ensin kalorilaskurilla.
Tuloksesi näkyy tässä.
Miten kalorivaje toimii?
Yksi kilo rasvaa vastaa noin 7700 kilokaloria. Jos haluat pudottaa puoli kiloa viikossa, tarvitset noin 3850 kcal vajeen viikossa eli noin 550 kcal vajeen päivässä. Laskuri vähentää tämän kulutuksestasi ja kertoo tavoitekalorisi.
Kuinka suuri vaje kannattaa?
Maltillinen vaje (0,25–0,5 kg viikossa) säilyttää lihasmassan ja suorituskyvyn parhaiten. Liian suuri vaje voi johtaa lihaskatoon, väsymykseen ja vaikeuteen pitää dieetti yllä. Yleisesti vajeen ei kannata ylittää noin 20–25 % kulutuksesta. Riittävä proteiinin saanti ja voimaharjoittelu auttavat säilyttämään lihasta dieetillä.
Aiheeseen liittyvää
Usein kysytyt kysymykset
Miksi paino ei putoa, vaikka olen vajeessa?
Painon vaihtelu johtuu usein nesteistä. Seuraa kehitystä 2–3 viikkoa. Jos paino ei liiku lainkaan, kulutusarvio voi olla liian korkea – pienennä kaloreita hieman.
Voiko vaje olla liian suuri?
Kyllä. Liian aggressiivinen vaje hidastaa aineenvaihduntaa, vie energian ja lisää lihaskadon riskiä. Maltti tuottaa kestävämmät tulokset.