Vad är ett bra marklyftsresultat för en man? Och vad är ett bra marklyftsresultat för en kvinna? Det finns inget entydigt rätt svar, men med hjälp av statistik kan vi uppskatta exempelvis vad som är medianresultatet i marklyft (det resultat som placerar en exakt i mitten, vilket innebär att 50 % av människor lyfter mindre och 50 % lyfter mer).
Detta är sannolikt mer informativt än det genomsnittliga marklyftsresultatet. Vad som kan anses vara ett bra marklyftsresultat beror, förutom på kön, även på lyftarens kroppsvikt och ålder. Problemet med denna typ av bedömning är att datan ofta hämtas från personer som redan tränar på gym och inte nödvändigtvis representerar hela befolkningen.
Bra marklyftsresultat för män och kvinnor
Ett bra marklyftsresultat för en man är över 150 kilo och för en kvinna över 89 kilo. Dessa siffror baseras på användardata från Strength Log-appen. Ett utmärkt marklyftsresultat för en man är 240 kg och för en kvinna 150 kg.
Den här artikeln sammanställer statistik över marklyftsresultat baserat på information från 21 677 användare av Strength Log-appen. Utifrån detta kan vi ge en ungefärlig bedömning av vad som är ett bra marklyftsresultat.
Längre ner i artikeln hittar du även en vägledning om vad som är ett bra resultat i förhållande till lyftarens egen vikt. Du kanske också är intresserad av vår artikel om bra knäböjsresultat och bra bänkpressresultat.
Marklyft i förhållande till kroppsvikt – Bra resultat för män
Tabellen nedan sammanställer statistik över marklyftsresultat baserat på kroppsvikt. Tabellen visar i vilken kategori ett visst marklyftsresultat placerar en lyftare. En person i nybörjarkategorin är starkare än 5 %, en person i noviskategorin är starkare än 25 %, en person på medelnivå är starkare än 50 %, en erfaren lyftare är starkare än 75 % och en lyftare i elitkategorin är starkare än 95 % av lyftarna.
Marklyft i förhållande till kroppsvikt – Bra resultat för kvinnor
Tabellen nedan sammanställer statistik över marklyftsresultat baserat på kroppsvikt. Tabellen visar i vilken kategori ett visst marklyftsresultat placerar en lyftare. En person i nybörjarkategorin är starkare än 5 %, en person i noviskategorin är starkare än 25 %, en person på medelnivå är starkare än 50 %, en erfaren lyftare är starkare än 75 % och en lyftare i elitkategorin är starkare än 95 % av lyftarna.
Förbättra ditt marklyftsresultat
Det är möjligt att förbättra sitt marklyftsresultat genom systematisk och strukturerad träning. Populära träningsprogram bland gymbesökare och styrkelyftare inkluderar det bulgariska bänkpressprogrammet, Smolov Jr., det ryska bänkpressprogrammet och 5/3/1-programmet. Dessa program fungerar för olika individer oavsett styrkenivå, eftersom träningsvikterna baseras på en viss procentandel av personens maxlyft.
Marklyftsrekord
Marklyft är en tävlingsgren inom flera olika förbund, där reglerna för godkänd lyftteknik och tillåtna hjälpmedel varierar. I utrustat marklyft är rekordvikterna avsevärt högre än i rått marklyft, där inga betydande hjälpmedel är tillåtna. Tävlingar hålls även inom olika ålders- och viktklasser.
Världsrekord i marklyft
Världsrekordet i strongman-marklyft är 501 kg, satt av Hafþór Júlíus Björnsson (Island) 2020. Rekordet för klassiskt marklyft inom styrkelyft är 487,5 kg, satt av Danny Grigsby (USA) 2022.
Världsrekord i marklyft för kvinnor
Världsrekordet i klassiskt marklyft för kvinnor är 305 kg, satt av Becca Swanson (USA). Det utrustade världsrekordet för kvinnor är 315 kg, också satt av Becca Swanson.
