Yhden toiston maksimi eli 1RM voidaan selvittää suoraan nostamalla aina vain suurempi kuorma siihen asti, kunnes raja tulee vastaan. Vaihtoehtoisesti 1RM voidaan selvittää epäsuorasti, tekemällä yhden toiston maksimia pienemmillä painoilla niin monta toistoa kuin mahdollista, ja laskea sitten toistomäärän perusteella arvio todellisesta yhden toiston maksimista. Ajan saatossa tähän tarkoitukseen on kehitetty erilaisia laskentakaavoja, joiden antamat arviot yhden toiston maksimista poikkeavat hieman toisistaan. Yhteistä niille on, että mitä pidempien sarjaennätysten perusteella yhden toiston maksimia arvioidaan, sitä epätarkemmiksi arviot muuttuvat. Artikkelista löytyvin laskureihin ohjeistetaan sijoittamaan korkeintaan 20 toiston sarjaennätys, sillä pidemmillä toistosarjoilla osa kaavoista alkaa antamaan jopa negatiivisia lukuja yhden toiston maksimiksi.
Adams laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Adamsin kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Adams kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Adamsin kaava
Epley laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Epleyn kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Epley kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Epleyn kaava
Bryzck laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Bryzckin kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Bryzck kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Bryzck kaava
Landers laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Landersin kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Landers kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Landersin kaava
Berger laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Bergerin kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Berger kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Bergerin kaava
Wathen laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Wathen kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Wathen kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Wathen kaava
Mayhew et al. laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Mayhew et al. kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Mayhew et al. kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Mayhew et al. kaava
O’Conner et al. laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu O’Conner et al. kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
O’Conner et al. kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
O’Conner et al. kaava
Baechle laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Baechle kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Baechle kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Baechle kaava
Brown laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Brown kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Brown kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Brown kaava
Kemmler et al. laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Kemmler et al. kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Kemmler et al. kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Kemmler et al. kaava
Lombardi laskuri
Tuplaklikkaa keltaisia soluja ja aseta niihin tekemäsi toistot (1-20) ja sarjapaino laskuriin. Laskurilla voi arvioida yhden toiston maksimin sarjaennätyksen perusteella tai sarjamaksimin yhden toiston perusteella. Laskuri perustuu Lombardi kaavaan.
Huomaa, että useimmat laskentakaavat ovat suunniteltu kokeneille voima- ja painonnostajille, jotka ovat harjaantuneita yhden toiston maksimituloksien nostamisessa. Siitä johtuen, kokemattomamman nostajan todellinen 1RM on usein hieman alempi kuin laskentakaavojen antama arvio. Eri ihmisten välillä on kuitenkin synnynnäisiä ja harjoittelutaustasta johtuvia eroja molempiin suuntiin ja laskentakaavat saattavat antaa virheellisen arvion toiseenkin suuntaan.
Lombardi kaava
Kaavassa ”r” on suoritettujen toistojen lukumäärä ja ”w ”on käytetyn painon määrä.
Lombardi kaava
