Hollywoodin kuntosalivalmentaja ja vuorikiipeilijä Mark Twight loi Sparta 300 –kuntosaliohjelman valmistamaan näyttelijät rooleihinsa spartalaissotureina elokuvassa “300“. Elokuvan näyttelijöiden kireä kunto tekikin moneen katsojaan vaikutuksen ja sitä myöden myös yleisön kiinnostus näyttelijöiden harjoitusohjelmaan heräsi. Tässä artikkelissa esittelemme kyseisen, suhteellisen yksinkertaisen harjoitusohjelman.
Harjoitteet
Alla olevaan taulukkoon on listattu Spartan 300 harjoituksen kuntosaliliikkeet
| Harjoite | Suoritus |
|---|---|
| Leuanveto | 25 toistoa |
| Maastaveto | 50 x 60 kg |
| Punnerrus | 50 toistoa |
| Box-hypyt | 50 hyppyä 60 cm korokkeelle |
| Floor Wipers | 50 toistoa, 60 kg painoa kannatellen |
| Kahvakuulalalla rinnalleveto ja punnerrus | 25 x 16 kg per käsi |
| Leuanvedot | 25 toistoa |
Suoritustavat
Jos olet epävarma suoritustekniikoista, niin katso alla olevalta videolta mallia:
Harjoitusohjelma
Maanantai – Spartan 300 harjoitus
Tiistai – lepo tai kardio
Keskiviikko – Spartan 300 harjoitus
Torstai – lepo tai kardio
Perjantai – 300 Spartan 300 harjoitus
Lauantai – lepo tai kardio
Sunnuntai – lepo
