Paras Juoma Treenin Aikana

Ruoka on tärkeä polttoaine harjoittelun tueksi. Kun puhutaan juomisesta, huomio keskittyy usein siihen, mitä kannattaa juoda treenin ennen ja jälkeen. Mutta mikä on paras juoma treenin aikana?

Paras juoma treenin aikana

Kun mietit, mitä juoda treenin aikana, kannattaa tutkia lisäravinteita, jotka sisältävät sekä proteiinia, hiilihydraatteja, sekä aminohappoja.

Lisäravinteen olisi myös oltava helposti sulava. Jos se on helppo nauttia ja sulattaa, se tekee treenistä mukavamman ja ravintoaineet imeytyvät nopeammin.

Alta löydät joitain suosituksiamme treenin aikaiseksi juomaksi, mutta ne eivät ole todellakaan ainoita vaihtoehtoja.

Juoma	Käyttö	Edut
Vesi	Kaikki lyhyet treenit	Helppo saada, halpa
Elektrolyytti -juoma	Pitkät tai intensiiviset treenit	Korvaa suolat ja mineraalit
Aminohappo -juoma	Lihaskasvu	Vähentää lihaskipuja, palautuminen
Hiilihydraatti -juoma	Kestävyys	Nopea energian lisäys

Vesi

• Sopii lyhyisiin (<90 min) ja matalatehoisiin harjoituksiin.
• Juotava noin 1-2 dl 10-20 minuutin välein treenin aikana.
• Edullinen ja helppo valinta kaikissa olosuhteissa.

Vesi voiteista vanhin. Lyhytkestoiseen harjoitteluun tai matalatempoiseen pitkäkestoiseen harjoitteluun (alle 90min), vesi on silti paras juoma treenin aikana. Se täyttää kaikki nesteytystarpeet ja on ilmaista.

Sen sijaan, kun treenin intensiteetti, pituus, tai vaativuustaso kasvavat esimerkiksi pitkien kuntosalisessioiden tai vaativien taitoharjoitteiden myötä, saattaa lisäravinnejuomien harkitseminen kannattaa.

Aminohappojuomat

• Tukee lihasten palautumista ja vähentää harjoituksen jälkeisiä lihaskipuja.
• Hyödyllinen erityisesti voimaharjoittelussa ja lihasmassan kasvattamisessa.
• Etsi juomia, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja, kuten leusiinia.

Aminohappojuomat ovat erinomainen valinta intensiiviseen voimaharjoitteluun tai pitkiin salitreeneihin, joissa lihasten palautuminen ja kehittyminen ovat keskiössä. Aminohapot, kuten leusiini, tukevat lihaskasvua ja vähentävät lihaskipuja treenin jälkeen. Aminohappojuomia suositellaan erityisesti harjoituksiin, joissa tavoitellaan maksimaalista suorituskykyä ja palautumista.

Paras aminohappojuoma, kuten EAA Hardcore, tarjoaa kaikki tarvittavat aminohapot intensiivisiin harjoituksiin. Tämä tuote ei pelkästään tue lihaspumpin saavuttamista, vaan myös imeytyy nopeasti, jolloin se ei kuormita ruoansulatusta treenin aikana.

Paras Aminohappo: EAA Hardcore

EAA Hardcore sisältää kaikki treenin aikana tarvittavat aminohapot, sekä varmistaa kovan lihaspumpin kuntosalilla. Tämä tuote soveltuu erinomaisesti intensiiviseen, mutta suhteelliseen lyhytkestoiseen salitreeniin.

Katso tuote

Energiajuomat

• Hyödyllinen pitkäkestoisissa ja keskittymistä vaativissa treeneissä, kuten taitoharjoituksissa.
• Valitse juoma, jossa on maltillisesti kofeiinia ja vähän sokeria, jotta vältyt verensokerin heilahteluilta.
• Sopii parhaiten treenin alkuun tai kesken harjoituksen lisäenergian saamiseksi.

Energiajuomat voivat olla hyödyllinen valinta pitkäkestoisiin ja keskittymistä vaativiin harjoituksiin, kuten taitoharjoituksiin. Ne antavat nopeaa lisäenergiaa ja auttavat ylläpitämään keskittymiskykyä. Valitse juoma, jossa on maltillinen määrä kofeiinia ja vähän sokeria, jotta vältät verensokeripiikit ja -romahdukset.

Hyvä vaihtoehto, kuten G Fuel Energy Formula, sopii erinomaisesti treenin aikaiseen tankkaukseen. Se tarjoaa tasapainoisen yhdistelmän lisäravinteita ja on ihanteellinen pitkien ja räjähtävien harjoitusten tukemiseen.

Voiko energiajuomia käyttää turvallisesti treenin aikana?

Energiajuomia voi käyttää turvallisesti treenin aikana, mutta niiden käyttö vaatii huolellista harkintaa. On tärkeää valita juoma, jossa on matala sokeripitoisuus, jotta vältytään verensokeripiikeiltä ja -romahduksilta, jotka voivat haitata suorituskykyä.

Lisäksi energiajuoman kofeiinipitoisuus tulisi pitää kohtuullisena, sillä liiallinen kofeiini voi aiheuttaa sydämen sykkeen nousua, hermostuneisuutta ja nestehukkaa. Energiajuomat ovat parhaimmillaan pitkiä ja keskittymistä vaativia harjoituksia tukemassa, mutta ne eivät yleensä ole tarpeen kevyemmissä tai lyhyemmissä treeneissä. Kuuntele kehoasi ja varmista, että energiajuoman käyttö ei aiheuta epämukavuutta harjoituksen aikana.

Paras Energiajuoma: G Fuel Energy Formula

G Fuel Energy on paras pre workout joka sopii myös harjoituksen aikaiseen tankkaukseen. Se on maltillinen PWO, joka sisältää erinomaisen kombinaation lisäravinteita ja sopii kaikenlaiseen harjoitukseen. Parhaiten tämä tuote sopii taitoharjoitteluun ja pitkiin räjähtäviin harjoituksiin, joissa tarvitaan pitkää keskittymistä, mutta joissa hiilihydraattien tarve ei ole kovin suuri.

Katso tuote

Elektrolyytit

• Suositeltava pitkiin (>60 min) tai intensiivisiin treeneihin, kuten HIIT tai kamppailulajit.
• Korvaa menetetyt suolat ja mineraalit tehokkaasti.
• Valitse juoma, jossa on tasapainoisesti natriumia, kaliumia ja magnesiumia.

Pitkissä (>60 min) ja intensiivisissä harjoituksissa elektrolyyttijuomat ovat välttämättömiä kehon mineraalitasapainon säilyttämiseksi. Ne korvaavat menetettyjä suoloja ja mineraaleja, kuten natriumia, kaliumia ja magnesiumia, joita keho menettää hikoilun kautta.

Paras elektrolyyttijuoma, kuten Vitargo Electrolyte, sisältää myös nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka tukevat suorituskykyä. Tämä juoma sopii erityisen hyvin kamppailu-urheiluun tai intensiivisiin HIIT-harjoituksiin.

Milloin elektrolyyttijuoma on välttämätön?

Elektrolyyttijuoma on erityisen tärkeä pitkissä ja intensiivisissä harjoituksissa, joissa keho menettää merkittäviä määriä nestettä ja mineraaleja hikoilun kautta. Tämä koskee erityisesti treenejä, jotka kestävät yli 60 minuuttia korkealla intensiteetillä tai yli 90 minuuttia matalatehoisissa olosuhteissa.

Lisäksi kuuma ja kostea ilmasto lisäävät hikoilua ja elektrolyyttien menetystä, mikä voi johtaa nestevajeeseen ja suorituskyvyn heikkenemiseen. Jos koet nestevajeen merkkejä, kuten väsymystä, päänsärkyä tai lihaskramppeja, elektrolyyttijuoma voi olla välttämätön kehon mineraalitasapainon palauttamiseksi ja harjoituksen tehokkuuden säilyttämiseksi.

 

Paras Elektrolyytti: Vitargo Electrolyte Urheilujuomajauhe

Vitargo Electrolyte on yksi parhaita treenin aikaisia elektrolyyttijuomia. Se sisältää erityisen nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Koska se sisältää myös paljon mineraaleja, soveltuu se erityisen hyvin intensiiviseen harjoitteluun, kuten kamppailu-urheiluun tai crossfit-harjoitteluun.

Katso tuote

Hiilihydraattijuomat

• Tarjoaa nopeaa energiaa pitkien ja intensiivisten suoritusten aikana, kuten maratoneilla.
• Suositeltava annos: noin 30-60 g hiilihydraatteja tunnissa kestävyysurheilussa.
• Käytä treeneissä, jotka kestävät yli 90 minuuttia, energiatason ylläpitämiseksi.

Hiilihydraattijuomat tarjoavat nopeaa energiaa pitkien ja intensiivisten harjoitusten aikana, kuten maratoneilla. Ne auttavat ylläpitämään energiatasoa ja estävät väsymystä. Suositeltu hiilihydraattimäärä on noin 30–60 grammaa tunnissa kestävyysharjoittelussa.

Esimerkiksi Supreme Maltodextrin Sports on erinomainen valinta treenin aikaiseen energiatankkaukseen. Se sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja soveltuu erityisen hyvin pitkäkestoisiin kestävyysharjoituksiin.

Paras Hiilihydraatti: Supreme Maltodextrin Sports

Supreme Maltodextrin Sports on hyvä puhdas hiilarijauhe, joka sopii erinomaisesti treenin aikaiseen palautumiseen. Se on nopeavaikutteinen hiilihydraatti, joka soveltuu erityisen hyvin esimerkiksi kestävyysharjoitteluun.

Katso tuote

Tarvitseeko treenin aikana juoda?

Lyhyesti sanottuna, kyllä! Nesteytyksestä tulisi huolehtia juomalla noin 20 minuutin välein tai aina kun tunnet janon tunnetta. Vesi on ilmeinen valinta treenijuomaksi, eikä syyttä. Se, että hyödytkö muista lisäravinteista, riippuu treenin kestosta.

Intensiivisyydestä riippumatta, jos treeni kestää yli 90 minuuttia, useimmat urheiluravitsemuksen asiantuntijat suosittelevat tankkaamista jossain vaiheessa. Intensiivisissä harjoituksissa ja lämpimässä ilmassa lisäravinnetankkausta suositellaan jo kaikissa yli 60 minuutin treeneissä.

Nestevajeen merkit treenin aikana tai sen jälkeen

Nestevaje on vakava tila, joka voi johtaa vakavaan sairastumiseen tai jopa kuolemaan. Vaikka tämä onkin harvinaista harjoitellessa, haittaa jo 2% nestevaje selkeästi suorituskykyä. Nestevajeen oireita ovat muun muassa:

• Päänsärky
• Kuiva suu
• Harvemmin tapahtuva virtsaaminen
• Tumma virtsa
• Väsymys
• Huimaus
• Nopea syke ja hengitys
• Sekavuus
• Pyörtyminen

Mitä nopeammin tunnistat nestevajeen, sitä helpompaa se on hoitaa. Paras tapa ehkäistä nestevajetta ja hoitaa lievää kuivumista on juoda runsaasti vettä.

Urheilujuomat ovat suosittuja valintoja treenijuomaksi, mutta niidenkin valinnassa on oltava varovainen. Monissa urheilujuomissa on kuivattavia ainesosia, kuten sokeria tai liikaa natriumia.

Urheilujuoman ravintosisältö on siis hyvä tarkistaa ennen sen valitsemista. Jos treeni on kevyttä tai kestää alle tunnin, vesi voi olla parempi vaihtoehto kuin mikään urheilujuoma.

Kuinka paljon treenin aikana pitää juoda?

Paras tapa määrittää, kuinka paljon treenin aika tulisi juoda on kuunnella omaa kehoasi. Jos olet janoinen, juo! Jano on ensimmäinen merkki siitä, että tarvitset nestettä, mutta se ei ole ainoa merkki.

Jos odotat janoon asti, voi olla, että olet jo lievästi nestevajeessa, kun alat juoda. Yleisenä sääntönä olisi hyvä varmistaa, että olet nesteytetty jo ennen kuin treeni alkaa.

Minun kannattaa juoda vähintään 2 lasia (3-4dl) vettä noin tunti ennen treeniä ja vielä 2dl noin 20 minuuttia ennen treeniä. Treenin aikana olisi hyvä juoda 1-2dl vettä noin 10-20 minuutin välein.

Mitä treenijuoman tulisi sisältää?

Treeneihin, jotka kestävät 90 minuuttia tai korkena intensiteetin treeneihin jotka kestävät 60+ minuuttia, suositellaan jonkinlaista hiilihydraattia noin 30 minuutin välein. Hiilihydraattien määrä voi vaihdella, mutta sen tulisi vastata noin 50-100 kaloria.

Myös kehonrakentajat tai pitkiä salitreenejä tekevät urheilijat hyötyvät energiabuustista treenin aikana, mutta jokaiselle urheilijalle oikea juoma vaihtelee.

Kun mietitään, mitä juoda treenin aikana, tulisi ottaa huomioon kolme asiaa:

1. Harjoituksen tyyppi ja tavoite
2. Harjoituksen kesto
3. Oma kehotyyppini ja erityiset fysiologiset tarpeeni

Miten treenin aikana kannattaa juoda?

Kun tunnistat oman ravinnontarpeesi, voit valita, mitä juot treenin aikana. Yleensä on helpointa jakaa treenin aikainen ravinto kahteen pääluokkaan: proteiinit ja hiilihydraatit. Rasvat ovat tärkeitä kestävyysurheilijoille, mutta niitä ei yleensä kannata nauttia treenin aikana, sillä ne ovat vaikeampia sulattaa.

Näiden kolmen ravintoaineen lisäksi treenijuomaan on hyvä sisällyttää aminohapot, esimerkiksi käyttämällä aminohappoja sisältäviä proteiinilisiä tai BCAA juomia.

Mitä treenin aikana ei kannata juoda?

On möys olemassa juomia, joita ei tulisi koskaan juoda treenin aikana.

Juomat, joissa on paljon sokeria – kuten limsat, limonadit tai mehut. Sokeri kuivattaa, ja jalostetut sokerit voivat aiheuttaa verensokeritason heilahteluja, mikä voi johtaa huimaukseen.

Alkoholi myös kuivattaa ja voi vaikuttaa koordinaatioon. Vaikka olut hupijuoksun aikana ei todennäköisesti aiheuta suurempia ongelmia, se ei myöskään tue parasta suorituskykyä.

Kofeiini on harmaalla alueella. Energiajuomia, joissa on paljon sokeria, ei tulisi koskaan juoda treenin aikana, mutta muut kofeiinijuomat kuten PWO:t voivat hyödyttää treeniä, vaikka kofeiinilla onkin kuivattava vaikutus.

Mitä juoda salitreenissä vs. juoksuharjoittelussa?

Oikeanlainen nesteytys ja ravinto ovat olennainen osa tehokasta ja turvallista harjoittelua. Eri liikuntamuodot asettavat keholle erilaisia vaatimuksia, mikä vaikuttaa myös siihen, mitä kannattaa juoda treenin aikana. Saliharjoittelu ja juoksuharjoittelu eroavat toisistaan niin kestoltaan, intensiteetiltään kuin energiantarpeeltaan, joten myös nesteytysstrategiat vaihtelevat näiden välillä.

Mitä juoda salitreenissä?

Salitreenissä paras juoma riippuu harjoituksen kestosta ja intensiteetistä. Lyhyissä ja keskiraskaissa salitreeneissä vesi riittää mainiosti nesteytykseen ja pitää kehon hyvinvoivana. Intensiivisemmissä tai yli tunnin kestävissä voimaharjoituksissa voi olla hyödyllistä lisätä aminohappojuoma, kuten BCAA tai EAA, tukemaan lihasten palautumista ja vähentämään harjoituksen jälkeistä lihaskipua.

Jos salitreeni sisältää pitkiä sarjoja tai kestää yli 90 minuuttia, hiilihydraattijuoma voi antaa lisäenergiaa ja auttaa suorituksen ylläpitämisessä. Elektrolyyttijuoma voi myös olla tarpeen, jos treenaat lämpimässä tilassa ja hikoilet runsaasti, sillä se korvaa menetettyjä mineraaleja. Saliharjoittelussa on tärkeää, että juoma ei ole raskas sulattaa, jotta se ei häiritse treenin aikana.

Mitä juoda juoksuharjoittelussa?

Juoksuharjoituksessa nesteen ja energian tarve riippuu harjoituksen pituudesta ja juoksun intensiteetistä. Lyhyillä ja kevyillä juoksulenkeillä vesi on yleensä riittävä valinta nesteytyksen ylläpitämiseksi. Jos juoksu kestää yli tunnin tai juokset kovalla intensiteetillä, elektrolyyttijuoma auttaa korvaamaan suoloja ja estää nestevajeen.

Pitkissä kestävyysharjoituksissa, kuten maratoneilla tai pitkän matkan lenkeillä, hiilihydraattijuoma on suositeltavaa energian ylläpitämiseksi ja suorituskyvyn tukemiseksi. Juomassa tulisi olla nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka täydentävät energiavarastoja ilman ruoansulatuksen rasittamista. Kuumissa olosuhteissa elektrolyyttien saanti juoksun aikana on erityisen tärkeää hikoilun aiheuttaman mineraalien menetyksen vuoksi.