Yhteenveto
- Laskee kreatiinin lataus- ja ylläpitoannoksen kehonpainon mukaan
- Latausvaihe noin 0,3 g/painokilo/vrk 5–7 päivää, jaettuna 3–4 annokseen
- Ylläpitoannos noin 3–5 g/vrk, otetaan päivittäin myös lepopäivinä
- Syötä paino kilogrammoina
Kreatiini on yksi tutkituimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista voima- ja lihaskasvuun. Oikea annostus riippuu kehonpainostasi. Tällä kreatiinilaskurilla saat sekä mahdollisen latausvaiheen että päivittäisen ylläpitoannoksen omaan painoosi suhteutettuna.
Kreatiinilaskuri
Syötä painosi, niin laskuri laskee suositellut kreatiiniannokset.
Tuloksesi näkyy tässä.
Miten kreatiini annostellaan?
Kreatiinin voi aloittaa kahdella tavalla:
- Latausvaiheella: noin 0,3 g painokiloa kohden päivässä 5–7 vuorokauden ajan, jaettuna 3–4 annokseen. Tämä täyttää lihasten kreatiinivarastot nopeasti.
- Ilman latausta: voit ottaa suoraan ylläpitoannoksen (noin 3–5 g/vrk). Varastot täyttyvät tällöin 3–4 viikossa – lopputulos on sama, mutta hitaammin.
Yleisin ja tutkituin muoto on kreatiinimonohydraatti. Ajankohdalla ei ole suurta merkitystä, joten ota annoksesi silloin kun se on kätevintä. Muista juoda riittävästi vettä.
Kannattaako latausvaihe?
Latausvaihe ei ole pakollinen. Se nopeuttaa vaikutusten ilmaantumista noin viikolla, mutta pidemmällä aikavälillä tasainen 3–5 g päivässä tuottaa saman lopputuloksen. Osa kokee suuret kerta-annokset vatsassaan, jolloin tasainen ylläpitoannos on miellyttävämpi vaihtoehto.
Aiheeseen liittyvää
- Proteiinilaskuri – kuinka paljon proteiinia tarvitset.
- Makrolaskuri – proteiini, hiilihydraatit ja rasva.
- Edullisimmat proteiinijauheet
Usein kysytyt kysymykset
Onko kreatiini turvallista?
Kreatiinimonohydraatti on yksi tutkituimmista lisäravinteista ja sitä pidetään turvallisena terveille aikuisille suositelluilla annoksilla.
Pitääkö kreatiinia syödä myös lepopäivinä?
Kyllä. Ylläpitoannos otetaan päivittäin, myös lepopäivinä, jotta lihasten kreatiinivarastot pysyvät täysinä.