Monsterikyykkytreeni on läheistä sukua sikakyykylle. Molemmissa tehdään järjetön määrä toistoja jalkakyykyssä ja pyritään räjäyttämään reidet. Alkuperäisessä monsterikyykyssä tehdään takakyykkysarjat 30 x 80 kg, 20 x 120 kg, 7 x 15 x 100 kg ja 30 x 80 kg. Harjoitus on sopiva mentaalinen ja fyysinen haaste noin 180 kg ykkösmaksimin kyykkäävälle henkilölle. Kyykkysarjoja tulee 8 ja toistoja yhteensä 185 kappaletta.
Skaalasimme monsterikyykyn eri voimatasoille. Alta löydät sopivat sarjapainot oman yhdentoistonmaksimisi perusteella:
Monsterikyykky kun maksimi on 180 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 80 |
| 1 | 20 | 120 |
| 7 | 15 | 100 |
| 1 | 30 | 80 |
Monsterikyykky kun maksimi on 170 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 80 |
| 1 | 20 | 115 |
| 7 | 15 | 95 |
| 1 | 30 | 80 |
Monsterikyykky kun maksimi on 160 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 75 |
| 1 | 20 | 110 |
| 7 | 15 | 90 |
| 1 | 30 | 75 |
Monsterikyykky kun maksimi on 160 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 70 |
| 1 | 20 | 100 |
| 7 | 15 | 85 |
| 1 | 30 | 70 |
Monsterikyykky kun maksimi on 140 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 65 |
| 1 | 20 | 95 |
| 7 | 15 | 80 |
| 1 | 30 | 65 |
Monsterikyykky kun maksimi on 130 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 60 |
| 1 | 20 | 90 |
| 7 | 15 | 75 |
| 1 | 30 | 60 |
Monsterikyykky kun maksimi on 120 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 55 |
| 1 | 20 | 80 |
| 7 | 15 | 70 |
| 1 | 30 | 55 |
Monsterikyykky kun maksimi on 110 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 50 |
| 1 | 20 | 75 |
| 7 | 15 | 65 |
| 1 | 30 | 50 |
Monsterikyykky kun maksimi on 100 kg
| Toistot | Paino (kg) |
| 30 | 45 |
| 20 | 70 |
| 15 | 60 |
| 30 | 45 |
Monsterikyykky kun maksimi on 90 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 40 |
| 1 | 20 | 60 |
| 7 | 15 | 50 |
| 1 | 30 | 40 |
Monsterikyykky kun maksimi on 80 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 40 |
| 1 | 20 | 55 |
| 7 | 15 | 45 |
| 1 | 30 | 40 |
Monsterikyykky kun maksimi on 70 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 35 |
| 1 | 20 | 50 |
| 7 | 15 | 40 |
| 1 | 30 | 35 |
Monsterikyykky kun maksimi on 60 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 30 |
| 1 | 20 | 40 |
| 7 | 15 | 35 |
| 1 | 30 | 30 |
Monsterikyykky kun maksimi on 50 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 25 |
| 1 | 20 | 35 |
| 7 | 15 | 30 |
| 1 | 30 | 25 |
Monsterikyykky kun maksimi on 40 kg
| Sarjat | Toistot | Paino (kg) |
| 1 | 30 | 20 |
| 1 | 20 | 30 |
| 7 | 15 | 25 |
| 1 | 30 | 20 |
Vastaa