Milloin Kreatiini Kannattaa Ottaa

Kreatiini on yksi suosituimmista suorituskykyä parantavista ravintolisistä. Kreatiinilisien avulla voit nostaa kreatiinin määrää soluissasi, mikä helpottaa voiman ja lihasmassan kasvattamista. Mutta milloin on paras aika ottaa kreatiinia? Tässä artikkelissa vastaamme tuohon kysymykseen.

Milloin on paras aika ottaa kreatiini?

Paras aika ottaa kreatiinia voi vaihdella sen mukaan onko kyseessä treenipäivä vai lepopäivä. On kuitenkin tutkittu, että kreatiinin ottaminen lähellä treeniajankohtaa, joko ennen tai jälkeen harjoitusta, voi johtaa parempiin tuloksiin.

Kreatiinin käyttö treenipäivinä

Treenipäivinä kreatiinin ottamiseen on kolme päävaihtoehtoa. Voit ottaa sen vähän ennen treeniä, heti treenin jälkeen tai muulloin kuin treenin yhteydessä. Voit myös jakaa päiväannoksesi useampaan pieneen osaan ja ottaa kreatiinia pitkin päivää.

Useat tutkimukset ovat yrittäneet selvittää, mikä on paras aika ottaa kreatiinilisää. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin, olisiko aikuisille miehille hyödyllisempää ottaa viisi grammaa kreatiinia ennen vai jälkeen harjoituksen.

Tutkimuksen lopussa lihasmassan ja voiman kasvu oli suurempaa ryhmässä, joka otti kreatiinia harjoittelun jälkeen.

Toisaalta, muut tutkimukset eivät ole löytäneet eroa sen välillä, otetaanko kreatiini ennen vai jälkeen harjoituksen.

Yhteenvetona voidaan todeta, että rajallisten tutkimustulosten perusteella ei ole selvää eroa siinä, onko parempi ottaa kreatiinia ennen vai jälkeen harjoituksen.

Näiden rajallisten tutkimustulosten perusteella vikuttaa kuitenkin siltä, että kreatiinin ottaminen pian ennen tai jälkeen treenin voi olla parempi kuin ottaa se kauan ennen tai jälkeen harjoituksen.

Kreatiinin käyttö lepopäivinä

Lepopäivinä kreatiinin ottamisajankohta on todennäköisesti vähemmän tärkeä kuin treenipäivinä, koska lepopäivien tavoitteena on pitää kreatiinipitoisuus lihaksissa koholla. Voi kuitenkin olla fiksua ottaa kreatiini hiilihydraatteja ja proteiinia sisältävän aterian yhteydessä, sillä se voi auttaa maksimoimaan kreatiinin hyödyt ja parantaa imeytymistä.

Kannattaako kreatiinin kanssa ottaa jotain muuta?

Vaikka kreatiinin hyödyt ovat hyvin tunnettuja, on sen vaikutuksia myös mahdollista tehostaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraattien nauttiminen kreatiinin kanssa lisää kreatiinin imeytymistä lihaksiin.

Tästä syystä kreatiini olisi hyvä nauttia aterian yhteydessä, varsinkin lepopäivinä. Kun otat kreatiinia ennen tai jälkeen treenin, on hyvä sekoittaa kreatiini proteiinijauheen kanssa tai syödä se yhdessä harjoituksen jälkeisen välipalan kanssa.