Lähes jokainen meistä sortuu joskus pikaruokaan, mutta missä pikaruuassa on eniten proteiinia? Tässä artikkelissa esittelemme ne pikaruuat, joissa on eniten proteiinia ja jotka siten soveltuvat parhaiten kuntosaliharjoittelun jälkeiseen ruokailuun tai maksimissaan haittaavat hyvin alkanutta diettiä tai kuntoilua vähiten. Keräsimme listalle vain ruokia Suomen viidestä suosituimmasta pikaruokaravintolasta: McDonalds, Hesburger, Subway, Burger King ja Kotipizza.
Alla oleva taulukko esittää top 20 pikaruokaa, joissa on eniten proteiinia viidestä suurimmasta suomessa tarjolla olevasta pikaruokalasta. Taulukko on järjestetty sen mukaan, kuinka paljon (vähän) kilokaloreita kussakin ruuassa on proteiinigrammaa kohden. Tavoitteena on osoittaa mitkä ruuat ovat parhaita lihasten rakentamiseen samalla kun ei haluta liikaa kaloreita.
McDonalds
McDonaldsin listalta kannattaa ehdottomasti valita tuotteita joissa on useampi pihvi. Uutuus Double Hot Picklesso, sekä Amerikasta tuttu Double Quarter Pounder with Cheese sisältävät molemmat yli 50g proteiinia ja alle 15 kaloria proteiinigrammaa kohden. Hieman kevyempää vaihtoehtoa hakeville, Triplajuustohampurilainen sisältää 39g proteiinia ja 15,3 kcal proteiinigrammaa kohden. Sen sijaan kaikkia kana-aterioita tulisi välttää, sillä niissä kilokalorit proteiinia kohden lähentelevät 30 kaloria.
Double Hot Picklesso
Ravintoaineet
Arvo (per annos)
Energia (kJ)
3 338 kJ
Energia (kcal)
801 kcal
Rasva (g)
48 g
Tyydyttyneitä rasvoja (g)
22 g
Hiilihydraatit (g)
37 g
Sokeria (g)
12 g
Kuituja (g)
3,2 g
Proteiinia (g)
54 g
Suola (g)
4,1 g
Doubler Quarter Pounder with Cheese
Ravintoaineet
Arvo (per annos)
Energia (kJ)
3 140 kJ
Energia (kcal)
752 kcal
Rasva (g)
44 g
Tyydyttyneitä rasvoja (g)
21 g
Hiilihydraatit (g)
37 g
Sokeria (g)
10 g
Kuituja (g)
2,6 g
Proteiinia (g)
52 g
Suola (g)
3,4 g
Triplajuustohampurilainen
Ravintoaineet
Arvo (per annos)
Energia (kJ)
2 480 kJ
Energia (kcal)
595 kcal
Rasva (g)
34 g
Tyydyttyneitä rasvoja (g)
18 g
Hiilihydraatit (g)
33 g
Sokeria (g)
9,2 g
Kuituja (g)
2,8 g
Proteiinia (g)
39 g
Suola (g)
3,6 g
Subway
Subwayn lista perustuu puolikkaaseen leipään, joiden ravintoarvot ovat saatavilla ravintolaketjun sivuilla. Tuplaamalla leivän 30cm leiväksi, tuplaantuvat myös ravintoarvot. Subway:n menusta parhaita kuntoilijan eväitä ovat Clubhouse, jossa on 30g proteiinia ja 455 kaloria, joka tarkoittaa noin 15.1 kcal / proteiinigramma, sekä Tandoori Chicken, jossa on 26g proteiinia ja 391 kaloria.
Clubhouse
Ravintoaineet
Arvo (per annos)
Annoskoko
287 g
Energia (kcal)
455
Rasva (g)
15
Josta tyydyttynyttä (g)
6.2
Hiilihydraatit (g)
46
Ravintokuitu (g)
7.6
Josta sokereita (g)
14
Proteiini (g)
30
Suola (g)
2.8
Energia (kJ)
1905
Chicken Tandoori
Ravintoaineet
Arvo (per annos)
Annoskoko (g)
199
Energia (kcal)
391
Rasva (g)
15
Josta tyydyttynyttä (g)
5.9
Hiilihydraatit (g)
40
Ravintokuitu (g)
2.8
Josta sokereita (g)
11
Proteiini (g)
26
Suola (g)
2.3
Energia (kJ)
1636
Hesburger
Hesburgerin lista-aterioista kaikkein proteiinipitoisimmat suhteessa kaloreihin ovat kana- ja burgersalaatit, joista burgersalaatti sisältää kunnioitettavat 38 grammaa proteiinia. Hampurilaisista parhain ja kaikkein eniten proteiinia sisältävä ruoka Hesburgerin listalla on Jättipekonihampurilainen 47,5 grammalla proteiinia. Paras proteiinisuhde hampurilaisista on tuplajuustossa.
Burgersalaatti
Ravintoaineet
Arvo (per annos)
Energia (kJ)
1 962
Energia (kcal)
469
Rasva (g)
31,7
Josta tyydyttynyttä (g)
13,4
Hiilihydraatit (g)
5,5
Josta sokeria (g)
5,3
Proteiini (g)
38,9
Suola (g)
2,1
Laktoosi (g)
0,50
Jättipekonihampurilainen
Ravintoaineet
Arvo (per annos)
Energia (kJ)
3 904
Energia (kcal)
936
Rasva (g)
62,5
Josta tyydyttynyttä (g)
17,4
Hiilihydraatit (g)
44,4
Josta sokeria (g)
9,9
Proteiini (g)
47,2
Suola (g)
3,4
Laktoosi (g)
0,50
Tuplajuusto
Ravintoaineet
Arvo (per annos)
Energia (kJ)
2 206
Energia (kcal)
527
Rasva (g)
31,2
Josta tyydyttynyttä (g)
10,7
Hiilihydraatit (g)
31,1
Josta sokeria (g)
8,2
Proteiini (g)
29,3
Suola (g)
2,4
Laktoosi (g)
1,00
Burger King
Kuten Hesburgerissa, on Burger Kinginkin listan paras proteiinisuhde kanasalaatilla. Tässä annoksessa on kuitenkin vain 15,4 grammaa proteiinia, joten kovin proteiinipitoisesta ateriasta ei voida puhua. Sen sijaan 34 proteeinigramman ja 535 kilokalorin tuplajuusto alkaa olemaan jo hyvä tuote proteiininsaantiin. Isompaan nälkään löytyy Bacon King, jossa on hulppea 65 grammaa proteiinia. Vaikka kaloreitakin on 1104, on kalorien suhde proteiineihin silti vain 17 kcal / proteiinigramma.
Kanasalaatti
Ravintosisältö
Arvo
Paino
242 g
Energia
226 kcal / 944 kJ
Proteiini
15,4 g
Hiilihydraatit
14,2 g
Sokereita
2,0 g
Rasva
11,9 g
Tyydyttyneitä rasvoja
1,7 g
Kuitu
2,5 g
Suola
1,7 g
Tuplajuusto
Ravintosisältö
Arvo
Paino
171 g
Energia
535 kcal / 2237 kJ
Proteiini
34,0 g
Hiilihydraatit
32,0 g
Sokereita
8,2 g
Rasva
29,0 g
Tyydyttyneitä rasvoja
14,0 g
Kuitu
2,0 g
Suola
2,2 g
Bacon King
Ravintosisältö
Arvo
Paino
350 g
Energia
1104 kcal / 4621 kJ
Proteiini
65,0 g
Hiilihydraatit
52,0 g
Sokereita
12,0 g
Rasva
70,0 g
Tyydyttyneitä rasvoja
28,0 g
Kuitu
2,7 g
Suola
4,7 g
Kotipizza
Kotipizzassa parhaat ateriat ovat peruspitsat. Kotzoneihin, lankkupitsoihin, tai monstereihin ei kannata lähteä, sillä kaikissa näissä on suhteessa huomattavasti vähemmän proteiininlähteitä kuin peruspitsoissa. Sama koskee rullia ja fingerfoodeja. Parhaat pitsat ovat Quattro Stagioni, sekä Keto Tonnikala-Katkarapu. Ketopitsan pohjassa on hyvin vähän hiilihydraattia, joten se on erinomainen kiristelyruoka. Quattro Stagioni sen sijaan on normipitsoista helposti paras 69,5 grammalla proteiinia ja vaivaisella 14,2 kilokalorilla proteiinigrammaa kohden.
Quattro Stagioni
Ravintosisältö
Per tuote
Energia (kcal)
997,85 kcal
Energia (kJ)
4 175,0 kJ
Rasva
42,69 g
josta tyydyttynyttä
18,05 g
Hiilihydraatit
83,42 g
josta sokereita
8,62 g
Proteiini
69,59 g
Suola
4,94 g
Keto Tonnikala-Katkarapu
Ravintosisältö
Per tuote
Energia (kcal)
1 052,59 kcal
Energia (kJ)
4 404,04 kJ
Rasva
81,16 g
josta tyydyttynyttä
27,61 g
Hiilihydraatit
6,57 g
josta sokereita
3,31 g
Proteiini
73,81 g
Suola
4,05 g
Miten valitsimme ateriat
Tässä artikkelissa olemme laskeneet mukaan vain suoraan listalta löytyvät menu-ruuat. Esimerkiksi Subway:n itse koottavia salaatteja ei täten ole otettu mukaan. Emme myöskään laskeneet mukaan aterioita, joissa on vaihdettu tai lisätty aineksia.
Punttiohjelmat.fi on entisten maajoukkueurheilijoiden luoma kuntosaliresurssi. Yhteensä sivuston taustalla on yli 30 vuotta voimaharjoittelua, sekä useampi suomen- ja pohjoismaiden mestaruus. Tarkoituksenamme on luoda yhden pysähdyksen resurssi kaikkiin kuntosaliharjoitteluun liittyviin kysymyksiin.
Vastaa