Lähes jokainen meistä sortuu joskus pikaruokaan, mutta missä pikaruuassa on eniten proteiinia? Tässä artikkelissa esittelemme ne pikaruuat, joissa on eniten proteiinia ja jotka siten soveltuvat parhaiten kuntosaliharjoittelun jälkeiseen ruokailuun tai maksimissaan haittaavat hyvin alkanutta diettiä tai kuntoilua vähiten. Keräsimme listalle vain ruokia Suomen viidestä suosituimmasta pikaruokaravintolasta: McDonalds, Hesburger, Subway, Burger King ja Kotipizza.
Pikaruuat joissa on eniten proteiinia
Alla oleva taulukko esittää top 20 pikaruokaa, joissa on eniten proteiinia viidestä suurimmasta suomessa tarjolla olevasta pikaruokalasta. Taulukko on järjestetty sen mukaan, kuinka paljon (vähän) kilokaloreita kussakin ruuassa on proteiinigrammaa kohden. Tavoitteena on osoittaa mitkä ruuat ovat parhaita lihasten rakentamiseen samalla kun ei haluta liikaa kaloreita.
McDonalds
McDonaldsin listalta kannattaa ehdottomasti valita tuotteita joissa on useampi pihvi. Uutuus Double Hot Picklesso, sekä Amerikasta tuttu Double Quarter Pounder with Cheese sisältävät molemmat yli 50g proteiinia ja alle 15 kaloria proteiinigrammaa kohden. Hieman kevyempää vaihtoehtoa hakeville, Triplajuustohampurilainen sisältää 39g proteiinia ja 15,3 kcal proteiinigrammaa kohden. Sen sijaan kaikkia kana-aterioita tulisi välttää, sillä niissä kilokalorit proteiinia kohden lähentelevät 30 kaloria.
Double Hot Picklesso
| Ravintoaineet | Arvo (per annos) |
|---|---|
| Energia (kJ) | 3 338 kJ |
| Energia (kcal) | 801 kcal |
| Rasva (g) | 48 g |
| Tyydyttyneitä rasvoja (g) | 22 g |
| Hiilihydraatit (g) | 37 g |
| Sokeria (g) | 12 g |
| Kuituja (g) | 3,2 g |
| Proteiinia (g) | 54 g |
| Suola (g) | 4,1 g |
Doubler Quarter Pounder with Cheese
| Ravintoaineet | Arvo (per annos) |
|---|---|
| Energia (kJ) | 3 140 kJ |
| Energia (kcal) | 752 kcal |
| Rasva (g) | 44 g |
| Tyydyttyneitä rasvoja (g) | 21 g |
| Hiilihydraatit (g) | 37 g |
| Sokeria (g) | 10 g |
| Kuituja (g) | 2,6 g |
| Proteiinia (g) | 52 g |
| Suola (g) | 3,4 g |
Triplajuustohampurilainen
| Ravintoaineet | Arvo (per annos) |
|---|---|
| Energia (kJ) | 2 480 kJ |
| Energia (kcal) | 595 kcal |
| Rasva (g) | 34 g |
| Tyydyttyneitä rasvoja (g) | 18 g |
| Hiilihydraatit (g) | 33 g |
| Sokeria (g) | 9,2 g |
| Kuituja (g) | 2,8 g |
| Proteiinia (g) | 39 g |
| Suola (g) | 3,6 g |
Subway
Subwayn lista perustuu puolikkaaseen leipään, joiden ravintoarvot ovat saatavilla ravintolaketjun sivuilla. Tuplaamalla leivän 30cm leiväksi, tuplaantuvat myös ravintoarvot. Subway:n menusta parhaita kuntoilijan eväitä ovat Clubhouse, jossa on 30g proteiinia ja 455 kaloria, joka tarkoittaa noin 15.1 kcal / proteiinigramma, sekä Tandoori Chicken, jossa on 26g proteiinia ja 391 kaloria.
Clubhouse
| Ravintoaineet | Arvo (per annos) |
|---|---|
| Annoskoko | 287 g |
| Energia (kcal) | 455 |
| Rasva (g) | 15 |
| Josta tyydyttynyttä (g) | 6.2 |
| Hiilihydraatit (g) | 46 |
| Ravintokuitu (g) | 7.6 |
| Josta sokereita (g) | 14 |
| Proteiini (g) | 30 |
| Suola (g) | 2.8 |
| Energia (kJ) | 1905 |
Chicken Tandoori
| Ravintoaineet | Arvo (per annos) |
|---|---|
| Annoskoko (g) | 199 |
| Energia (kcal) | 391 |
| Rasva (g) | 15 |
| Josta tyydyttynyttä (g) | 5.9 |
| Hiilihydraatit (g) | 40 |
| Ravintokuitu (g) | 2.8 |
| Josta sokereita (g) | 11 |
| Proteiini (g) | 26 |
| Suola (g) | 2.3 |
| Energia (kJ) | 1636 |
Hesburger
Hesburgerin lista-aterioista kaikkein proteiinipitoisimmat suhteessa kaloreihin ovat kana- ja burgersalaatit, joista burgersalaatti sisältää kunnioitettavat 38 grammaa proteiinia. Hampurilaisista parhain ja kaikkein eniten proteiinia sisältävä ruoka Hesburgerin listalla on Jättipekonihampurilainen 47,5 grammalla proteiinia. Paras proteiinisuhde hampurilaisista on tuplajuustossa.
Burgersalaatti
| Ravintoaineet | Arvo (per annos) |
|---|---|
| Energia (kJ) | 1 962 |
| Energia (kcal) | 469 |
| Rasva (g) | 31,7 |
| Josta tyydyttynyttä (g) | 13,4 |
| Hiilihydraatit (g) | 5,5 |
| Josta sokeria (g) | 5,3 |
| Proteiini (g) | 38,9 |
| Suola (g) | 2,1 |
| Laktoosi (g) | 0,50 |
Jättipekonihampurilainen
| Ravintoaineet | Arvo (per annos) |
|---|---|
| Energia (kJ) | 3 904 |
| Energia (kcal) | 936 |
| Rasva (g) | 62,5 |
| Josta tyydyttynyttä (g) | 17,4 |
| Hiilihydraatit (g) | 44,4 |
| Josta sokeria (g) | 9,9 |
| Proteiini (g) | 47,2 |
| Suola (g) | 3,4 |
| Laktoosi (g) | 0,50 |
Tuplajuusto
| Ravintoaineet | Arvo (per annos) |
|---|---|
| Energia (kJ) | 2 206 |
| Energia (kcal) | 527 |
| Rasva (g) | 31,2 |
| Josta tyydyttynyttä (g) | 10,7 |
| Hiilihydraatit (g) | 31,1 |
| Josta sokeria (g) | 8,2 |
| Proteiini (g) | 29,3 |
| Suola (g) | 2,4 |
| Laktoosi (g) | 1,00 |
Burger King
Kuten Hesburgerissa, on Burger Kinginkin listan paras proteiinisuhde kanasalaatilla. Tässä annoksessa on kuitenkin vain 15,4 grammaa proteiinia, joten kovin proteiinipitoisesta ateriasta ei voida puhua. Sen sijaan 34 proteeinigramman ja 535 kilokalorin tuplajuusto alkaa olemaan jo hyvä tuote proteiininsaantiin. Isompaan nälkään löytyy Bacon King, jossa on hulppea 65 grammaa proteiinia. Vaikka kaloreitakin on 1104, on kalorien suhde proteiineihin silti vain 17 kcal / proteiinigramma.
Kanasalaatti
| Ravintosisältö | Arvo |
|---|---|
| Paino | 242 g |
| Energia | 226 kcal / 944 kJ |
| Proteiini | 15,4 g |
| Hiilihydraatit | 14,2 g |
| Sokereita | 2,0 g |
| Rasva | 11,9 g |
| Tyydyttyneitä rasvoja | 1,7 g |
| Kuitu | 2,5 g |
| Suola | 1,7 g |
Tuplajuusto
| Ravintosisältö | Arvo |
|---|---|
| Paino | 171 g |
| Energia | 535 kcal / 2237 kJ |
| Proteiini | 34,0 g |
| Hiilihydraatit | 32,0 g |
| Sokereita | 8,2 g |
| Rasva | 29,0 g |
| Tyydyttyneitä rasvoja | 14,0 g |
| Kuitu | 2,0 g |
| Suola | 2,2 g |
Bacon King
| Ravintosisältö | Arvo |
|---|---|
| Paino | 350 g |
| Energia | 1104 kcal / 4621 kJ |
| Proteiini | 65,0 g |
| Hiilihydraatit | 52,0 g |
| Sokereita | 12,0 g |
| Rasva | 70,0 g |
| Tyydyttyneitä rasvoja | 28,0 g |
| Kuitu | 2,7 g |
| Suola | 4,7 g |
Kotipizza
Kotipizzassa parhaat ateriat ovat peruspitsat. Kotzoneihin, lankkupitsoihin, tai monstereihin ei kannata lähteä, sillä kaikissa näissä on suhteessa huomattavasti vähemmän proteiininlähteitä kuin peruspitsoissa. Sama koskee rullia ja fingerfoodeja. Parhaat pitsat ovat Quattro Stagioni, sekä Keto Tonnikala-Katkarapu. Ketopitsan pohjassa on hyvin vähän hiilihydraattia, joten se on erinomainen kiristelyruoka. Quattro Stagioni sen sijaan on normipitsoista helposti paras 69,5 grammalla proteiinia ja vaivaisella 14,2 kilokalorilla proteiinigrammaa kohden.
Quattro Stagioni
| Ravintosisältö | Per tuote |
|---|---|
| Energia (kcal) | 997,85 kcal |
| Energia (kJ) | 4 175,0 kJ |
| Rasva | 42,69 g |
| josta tyydyttynyttä | 18,05 g |
| Hiilihydraatit | 83,42 g |
| josta sokereita | 8,62 g |
| Proteiini | 69,59 g |
| Suola | 4,94 g |
Keto Tonnikala-Katkarapu
| Ravintosisältö | Per tuote |
|---|---|
| Energia (kcal) | 1 052,59 kcal |
| Energia (kJ) | 4 404,04 kJ |
| Rasva | 81,16 g |
| josta tyydyttynyttä | 27,61 g |
| Hiilihydraatit | 6,57 g |
| josta sokereita | 3,31 g |
| Proteiini | 73,81 g |
| Suola | 4,05 g |
Miten valitsimme ateriat
Tässä artikkelissa olemme laskeneet mukaan vain suoraan listalta löytyvät menu-ruuat. Esimerkiksi Subway:n itse koottavia salaatteja ei täten ole otettu mukaan. Emme myöskään laskeneet mukaan aterioita, joissa on vaihdettu tai lisätty aineksia.
