Mikä on hyvä kyykkytulos miehelle? Entä mikä on hyvä kyykkytulos naiselle? Yksiselitteistä oikeaa vastausta ei ole olemassa, mutta tilastojen avulla voimme arvioida esimerkiksi mikä on mediaanitulos jalkakyykyssä, (eli tulos, jolla sijoittuu täsmälleen puoleen väliin tarkoittaen, että 50 % ihmisistä nostaa vähemmän ja 50% enemmän) joka lienee informatiivisempi kuin keskimääräinen kyykkytulos Se, mitä voidaan pitää hyvänä kyykkytuloksena, riippuu sukupuolen lisäksi myös nostajan omasta painosta ja iästä.
Hyvä Kyykkytulos Miehelle ja Naiselle
Hyvä kyykkytulos miehelle on yli 120 kiloa ja naiselle yli 70 kiloa. Nämä tiedot saadaan tarkastelemalla Strength Log -sovelluksen käyttäjätietoja. Erinomainen kyykkytulos miehelle on 203kg ja naiselle 130kg.
Tähän artikkeliin on kerätty jalkayykkytulostilastot Strenght Log -sovelluksen 22 074 käyttäjän tietoihin perustuen. Tämän pohjalta voidaan esittää ainakin jonkinasteinen arvio siitä – mikä on hyvä kyykkytulos. Alempaa artikkelista löytyy osviittaa siitä mikä on hyvä tulos kyykyssä suhteessa nostajan omaan painoon. Sinua saattaa kiinnostaa myös artikkelimme hyvä penkkitulos ja hyvä maastavetotulos.
Kyykky suhteessa painoon – Hyvä kyykkytulos miehelle
Alta löytyvään taulukkoon on kerätty tilasto kyykkytuloksista painon mukaan. Taulukosta on luettavissa mihin kategoriaan milläkin kyykkytuloksella päästään. Aloittelija-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 5 %, noviisi-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 25%, keskitaso-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 50%, kokenut kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 75% ja eliitti-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 95% nostajista.
On hyvä huomata, että aineisto sisältää eri ikäisiä henkilöitä ja oletettavasti hyvinkin nuorten henkilöiden osuus korostuu alimmissa painokategorioissa. Olettavasti esimerkiksi 50 kg painavien henkilöiden joukossa on paljon jopa alaikäisiä ja siksi eliitti-kategoriaan päästään suhteellisen helposti verrattuna esimerkiksi 90 kg painavien ihmisten ryhmään verrattuna.
Tässä esitettyjen tilastojen perusteella saadaan suurpiirteinen kuva hyvästä kyykkytuloksesta, mutta tarkin arvio siitä, kuinka hyvä kyykkytulos on suhteessa henkilön omaan painoon, saadaan Wilksin kaavalla. Wilksin kaavasta ja nostajan oman painon suhteesta nostettuun kuormaan, voit lukea enemmän artikkelista Suhteellinen voima.
Kyykky suhteessa painoon – Hyvä kyykkytulos naiselle
Alta löytyvään taulukkoon on kerätty tilasto jalkakyykkytuloksista painon mukaan. Taulukosta on luettavissa mihin kategoriaan milläkin kyykkytuloksella päästään. Aloittelija-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 5 %, noviisi-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 25%, keskitaso-kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 50%, kokenut kategoriaan kuuluva vahvempi kuin 75% ja eliitti-kategoriaan kuuluva henkilö on vahvempi kuin 95% nostajista.
Kaikista keveimmässä sekä kaikista raskaimmissa painoryhmissä henkilöitä voi olla vähäinen määrä ja tilasto voi sitä kautta muuttua epäluotettavaksi mittariksi hyvän kyykkytuloksen määrittelyyn.
Kyykkytuloksen parantaminen
Kyykkytulosta on mahdollista parantaa suunnitelmallisella harjoittelulla. Yleisesti kuntosaliharrastajien ja voimailijoiden keskuudessa suosittuja penkki/kyykkyohjelmia (älä hämäänny osan nimistä, ohjelmia käytetään monesti myös kyykyssä) ovat mm. Bulgarilainen penkkiohjelma, Smolov jr., Venäläinen penkkiohjelma ja 5/3/1-ohjelma. Ohjelmat sopivat eri henkilöille riippumatta voimatasoista, sillä sarjapainot perustuvat tiettyihin prosentteihin henkilön yhden toiston maksimista.
Kyykkyennätykset
Jalkakyykyssä kilpaillaan eri liittojen alaisuudessa, joissa on eroja hyväksytyssä nostotekniikassa ja sallituissa varusteissa. Varustekyykyssä ennätysnostojen kilomäärät ovat huomattavasti korkeampia kuin raakakyykyssä, jossa merkittäviä apuvälineitä ei ole sallittu. Jalkakyykyssä kuten monessa muussakin urheilu- ja voimailulajissa kilpaillaan myös eri ikä- ja painoluokissa. Alle on kerätty joitakin kyykkyennätyksiä, mutta voit halutessasi lukea aiheesta enemmän artikkelista kyykyn maailmanennätys.
Jalkakyykyn maailmaennätys
Ilman varusteita (vain polvihihat) suoritetun raakakyykyn maailmanennätys on Ray Orlando Williamsin (USA) 490 kg. Nosto tehtiin Yhdysvalloissa vuonna 2019 Arnold Classicissa Columbuksessa, Ohiossa. Varustekyykyn maailmanennätys (monikerroksinen kyykkypuku ja polvisuojat) on 595 kg, jonka teki Nathan Baptist (USA) vuonna 2021 Utahissa, Yhdysvalloissa. Polvikääreillä tehdyn raakakyykyn maailmanennätys on Vlad Alhazovin (RUS) Venäjällä 2018 kyykkäämä 525kg.
Jalkakyykyn naisten maailmaennätys
Naisten raakakyykyn maailmanennätys ilman polvikääreitä on 279 kg , jonka teki April Mathis (USA) vuonna 2011 Southern Statesissa, Floridassa. Varustekyykyn naisten maailmanennätys (monikerroksinen kyykkypuku ja polvisuojat) on Becca Swansonin (USA) vuonna 2005 kyykkäämä 387 kg. Polvikääreillä tehdyn raakakyykyn naisten maailmanennätys on April Mathisin vuonna 2017 tekemä 320 kg.
