Peck-Deck on kuntosaliliike, joka kohdistaa rasitusta rintalihaksiin. Se suoritetaan erityisellä peck deck laitteella, jossa kädet liikkuvat lähelle toisiaan edessä olevien kahvojen ohjaamana. Peck-Deck on erinomainen liike rintalihasten eristämiseen ja muotoiluun, vaikka pientä rasitusta tulee myös olkapäille ja ojentajille.
| Liikkeen nimi: | Peck Deck |
|---|---|
| Kehitettävät lihakset: | Rintalihakset (pectoralis major) |
| Tärkeät huomioitavat asiat: | Säädä istuimen korkeus oikein, tarpeeksi ylös, ettei liike siirry olkapäille |
| Suositellut painot: | Käytä pääsääntöisesti maltillisia painoja. Liikkeessä lihastuntuma on tärkeä. |
| Vinkkejä: | Anna lihasten venyä aavistuksen liikkeen alkuosassa ja muista supistus liikkeen loppuvaiheessa. Kannattaa pitää loppusupistusta yllä hetki, näin saat uudenlaista poltetta rintalihaksiin. |
| Peck deck korvaavat liikkeet: | Käsipainoilla tehtävät fly-liikkeet ovat vaihtoehtoinen tapa harjoittaa rintalihaksia. Myös käsipainopenkillä voidaan saada samantapainen tuntuma oiken tehtynä ja liikkeen loppusupistukseen keskittymällä. |
| Huomioitavaa: | Liike mahdollistaa erityisesti rintalihasten loppusupistuksen, joka saadaan aikaan siinä vaiheessa kun kädet kohtaavat toiston lopussa. |
Suoritusohjeet
Näin suoritat Peck-Deckin oikein ja turvallisesti:
- Asetu laitteeseen siten, että selkä on tuettuna penkkiin ja jalat ovat tukevasti lattialla. Säädä istuimen korkeus niin, että tuntuma rintalihakseen on hyvä eikä liike siirry liiaksi olkapäille.
- Ota kahvoista kiinni kyynärpäät koukussa tai hieman koukussa, kämmenten osoittaessa toisiaan kohti. Pidä hartiat takana ja lavat yhdessä luodaksesi vakaan asennon.
- Purista rintalihaksia ja tuo kädet yhteen edessäsi niin, että kahvat koskettavat toisiaan tai ovat hyvin lähellä toisiaan. Pidä hetki kämmeniä yhdessä, varmistaen, että liike on hallinnassa ja rintalihakset aktivoituneina.
- Palauta kädet takaisin lähtöasentoon hallitusti. Voit pitää kyynärpäät hieman koukussa koko liikkeen ajan jos se tuntuu luontevimmalle tavalle.
- Toista liikettä haluttu määrä toistoja.
Peck deck suoritusohjevideo
Vinkkejä oikeaan suoritustekniikkaan
Muutamia tärkeitä vinkkejä Peck-Deckin suorittamiseen:
- Muista pitää selkä tuettuna ja lavat tiukasti yhdessä luodaksesi vakaan asennon.
- Keskity puristamaan rintalihaksia ja vältä työntämistä olkapäillä tai ojentajilla.
- Pidä pää ja kaula rentoina, äläkä kohota tai taivuta niitä liikaa.
- Keskity hengittämään luonnollisilta tuntuvissa kohdissa.
- Aloita harjoitus kevyemmällä painolla ja keskity oikeaan tekniikkaan ennen kuin lisäät painoa.
Hyödyt
Peck-Deck tarjoaa useita hyötyjä, kuten:
- Rintalihasten eristäminen ja muotoilu. Peck-Deck on tehokas liike rintalihasten aktivoimiseksi melkein kokonaan ilman muiden lihasten apua. Tämä auttaa luomaan täyteläisemmän ja pyöreämmän rinnan.
- Vaihtelun lisääminen harjoitteluun. Peck-Deck on hyvä tapa tuoda vaihtelua rintatreeniin ja haastaa lihaksia eri tavalla. Vaihtelu auttaa ehkäisemään tylsistymistä ja tasannevaiheita, sekä stimuloi sitä kautta uutta lihaskasvua.
Peck Deck laite – Takaolkapäät
Peck deck laite on useissa tapauksissa suunniteltu niin, että kääntymällä kasvot penkkiin päin, voidaan harjoittaa takaolkapäitä. Tällöin käsiä ei tietenkään viedä enää etukautta yhteen vaan levitetään selän taakse siinä määrin kuin liikkuvuus antaa periksi.
Peck Deck laite – Takaolkapäät
Yhteenveto
Peck-Deck on tehokas ja monipuolinen kuntosaliliike, joka eristää ja muotoilee rintalihaksia ja on hyvä vaihtoehto esimerkiksi perinteiselle penkkipunnerrukselle. Muista suorittaa liike oikealla tekniikalla ja turvallisesti, jotta saat parhaat tulokset.
