Proteiini on kuntosaliharrastajan tärkein yksittäinen ravintoaine, mutta kuinka paljon sitä tulisi syödä? Proteeini laskuri auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen:
Kuinka paljon pitää syödä proteiinia?
Päivittäinen proteiinitarve riippuu monista tekijöistä, kuten kokonaisenergiansaannista, yksilön kasvusta ja fyysisen aktiivisuuden tasosta. Proteiinin tarve arvioidaan usein painon mukaan, prosenttiosuutena päivittäisestä kalorimäärästä (10–35 %) tai iän perusteella. Yleisesti suositellaan 0,8 grammaa per painokilo. Tämä arvo on minimisuositus perustarpeiden ylläpitämiseksi, mutta suurempi proteiinimäärä voi olla hyödyllinen, riippuen proteiinin lähteestä.
Koska olet eksynyt punttiohjelmat.fi nimiselle sivustolle, sinua todennäköisesti kiinnostaa, kuinka paljon proteiinia urheileva ihminen tarvitsee proteiinia. Vaikka yleisesti suositeltu proteiinimäärän vaihteluväli on 0,8–1,8 grammaa per painokilo, on osoitettu että aktiivisesti urheilevalla tämän määrän tulisi olla 2g/kg – 2,5g/kg riippuen lajista ja harjoittelun tavoitteista. Miehet tarvitsevat keskimäärin hieman enemmän proteiinia kuin naiset ja jos tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa, tarvitset enemmän proteiinia kuin lihasmassan ylläpitoon.
Lisäluettavaa:
Proteiinilaskuri – laske päivittäinen proteeinin tarpeesi
Alla olevan laskurin avulla voit laskea kuinka paljon proteiineja ja muita ravintoaineita tarvitset saavuttaaksesi yhden kolmesta tavoitteesta, laihtumisen, ylläpidon, tai lihasmassan rakentamisen. Laskuri ottaa huomioon ikäsi, sukupuolesi, painosi, pituutesi, sekä fyysisen aktiivisuustasosi.
Katso myös: Halvimmat Proteiinijauhe Tarjoukset
Mitä proteiinit ovat?
Proteiinit ovat yksi kolmesta pääravintoaineesta, jotka tuottavat energiaa ihmiskeholle, yhdessä rasvojen ja hiilihydraattien kanssa. Proteiinit vastaavat myös merkittävästä osasta solujen toimintaa; ne ovat tarpeellisia kudosten ja elinten rakenteen ja toiminnan ylläpitämiseksi ja säätelemiseksi. Proteiinit koostuvat aminohapoista, jotka ovat elimistölle välttämättömiä ja toimivat kehon kudosten rakennusaineina.
Aminohappoja on yhteensä 20, ja aminohappojen järjestys määrittää proteiinin rakenteen ja tehtävän. Vaikka osa aminohapoista voidaan syntetisoida elimistössä, on yhdeksän aminohappoa, jotka ihmiset saavat vain ruoasta. Ruoka-aineet, jotka sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, ovat täysiproteiinilähteitä ja sisältävät sekä eläinperäisiä (liha, maitotuotteet, munat, kala) että kasvipohjaisia lähteitä (soija, kvinoa, tattari).
Proteiinit voidaan luokitella niiden keholle tarjoaman tehtävän mukaan. Alla on lista erilaisista proteiineista:
- Vasta-aineet: proteiinit, jotka suojaavat kehoa sitoutumalla vieraisiin hiukkasiin, kuten viruksiin ja bakteereihin.
- Entsyymit: proteiinit, jotka auttavat uusien molekyylien muodostumisessa ja suorittavat lukuisia kemiallisia reaktioita kehossa.
- Viestinvälittäjät: proteiinit, jotka välittävät signaaleja koko kehossa ja ylläpitävät kehon toimintoja.
- Rakenteelliset komponentit: proteiinit, jotka toimivat solujen rakennuspalikoina ja mahdollistavat kehon liikkumisen.
- Kuljetus/varastointi: proteiinit, jotka siirtävät molekyylejä koko kehossa.
Kuten näkyy, proteiineilla on lukuisia tärkeitä tehtäviä kehossa, joten riittävä proteiininsaanti on tärkeää terveiden proteiinitasojen ylläpitämiseksi.
