BCAA-jauheet ovat yksi yleisimpiä urheilijoiden ja kehonrakentajien suosimista palautumisjauheista. Nämä lisäravinteet auttavat palautumaan kovasta treenistä nopeasti, ja ne saattavat auttaa myös lihasmassan lisäämisessä, sekä joissan tapauksissa rasvanpoltossa. Tässä artikkelissa olemme listanneet parhaat Suomessa helposti saatavilla olevat BCAA jauheet.
Täältä löydät muita kuntosalitarjouksia:
*Julkaisu sisältää mainoksia Fitnesstukun mainoslinkkien kautta
Parhaat BCAA 2024
- Paras BCAA (testivoittaja): BCAA Hardcore, 264 g
- Paras BCAA-kapseli: Mutant BCAA 400 Caps
- Paras BCAA-jauhe:Supreme BCAA 250 g
- Halvin BCAA-jauhe: Star Nutrition BCAA 750
- Paras leusiinisuhde: BCAA Xplode 20:1:1
- Paras juotava BCAA: NOCCO BCAA, 330 ml
- Paras BCAA + Vitamiinilisä: Gold Standard BCAA
Katso tuote
Katso tuote
Katso tuote
Katso tuote
Katso tuote
Katso tuote
Katso tuote
Mitä BCAA on?
BCAA, eli haaraketjuiset aminohapot, ovat akronyymi englanninkielisestä termistä “branched-chain amino acids”. Näiden aminohappojen joukossa leusiinilla on erityinen rooli, sillä se kiihdyttää lihasproteiinisynteesiä, käynnistäen kehossa prosessin, joka rakentaa uutta lihaskudosta. Tämä vaikutus on erityisen toivottua kuntosaliharjoittelussa, missä lihasmassan kasvattaminen ja proteiinin tarpeen lisääntyminen ovat keskeisiä tavoitteita.
Isoleusiinilla on puolestaan merkittävä vaikutus elimistön energiantuotantoon ja lisäksi se edistää palautumista. Aminohapolla on tärkeä rooli proteiinisynteesissä ja hemoglobiinin muodostumisessa.
Valiini toimii stimulanttina, ylläpitäen lihasten toimintaa, kestävyyttä ja mielenrauhaa.
Nämä kolme aminohappoa yhdessä vähentävät rankasta treenistä johtuvaa kipua ja suojaavat lihaksia. Lisäksi ne vähentävät harjoituksen aikaista väsymystä. Hyvä BCAA-jauhe sisältääkin vähintään kahta kolmesta näistä aineosista.
Miksi BCAA:ta?
Vaikka terveellisen ruokavalion noudattaminen on ensiarvoisen tärkeää, lisäravinteet tarjoavat kätevän tavan lisätä proteiinin saantia ja ylläpitää proteiinitasoja, erityisesti aktiivisen liikunnan yhteydessä. Tämän lisäksi, kehonrakentajat ja kuntosaliharrastajat haluavat monesti pitää kokonaiskalonrinsaantinsa alhaisena. BCAA:t ovatkin suosittuja myös alhaisen kalorimääränsä ja helpon käytettävyytensä vuoksi.
Aminohappojen hyödyt
Ihmiskeho käyttää aminohappoja proteiinien valmistamiseen. Eri tyyppiset aminohapot ja niiden yhdistelmä määrittävät kunkin proteiinin toiminnan ja aminohapot osallistuvatkin moniin tärkeisiin toimintoihin kehossasi. Aminohapot auttavat:
- Ruuan pilkkomisessa.
- Kasvattamaan ja korjaamaan kehon kudoksia (lihasmassaa).
- Hormonien ja aivojen kemikaalien tuottamisessa.
- Energianlähteenä.
- Ylläpitämään terveitä ihoa, hiuksia ja kynsiä.
- Lihasmassan rakentamisessa
- Immuunijärjestelmän ylläpitämisessä
- Ruuansulatusjärjestelmän ylläpitämisessä
Aminohapoista on siis monia hyötyjä. Niitä ei tietenkään ole pakko hankkia lisäravinteista, vaan aminohappoja on mahdollista saada myös osana kokonaisvaltaista ruokavaliota. Jos ruokavaliosi kuitenkin on puuttellinen, tai haluat edistää harjoittelusta palautumista lisäravinteilla, BCAA-aminohapot voivat auttaa.
Parhaat BCAA tuotteet testissä
Jotta saisit parhaan kuvan artikkeleissa esitellyistä BCAA-tuotteista, olemme keränneet tarkat tiedot jokaisesta lisäravinteesta yhteen paikkaan. Alta löydät yksilölliset tuotearviot jokaiselle julkaisussa mainostetulle BCAA-tuoteelle.
BCAA Hardcore, 264 g – Paras BCAA 2024
| Sisältö | Cola 2 mittakauhallista (10 g) | Watermelon 2 mittakauhallista (10 g) | Ice Tea Peach 2 mittakauhallista (10g) |
|---|---|---|---|
| BCAA yhteensä | 7395 mg | 7395 mg | 7395 mg |
| L-leusiini | 2450 mg | 2500 mg | 2500 mg |
| L-isoleusiini | 1225 mg | 1200 mg | 1250 mg |
| L-valiini | 1225 mg | 1200 mg | 1250 mg |
| L-glutamiini | 2495 mg | 2500 mg | 2500 mg |
| B6-vitamiini | 1.73 mg (123.4 %*) | 1,7 mg, 123%* | 1,72 mg, 123%* |
Paras BCAA on BCAA Hardcore, 264g Chained Nutritionilta. Kun otetaan huomioon kaikki tekijät, on tämä BCAA-jauhe testimme selkeä voittaja. Hardcore BCAA-jauhe sisältää jopa kolmanneksen vapaista aminohapoista L-glutamiinin muodossa, joka on oleellista lihasvaurioiden korjaamiselle kovan harjoituksen jälkeen.
Vaikka BCAA Hardcore onkin hieman hintavampi tuote kuin moni sen kilpailijoista, on tämä jauhe silti parhaita markkinoilla olevia lisäravinteita. Tämä aminohappo on myös punttiohjelmat.fi toimituksen omassa käytössä.
Supreme BCAA 250 g
| Ainesosa | Määrä |
|---|---|
| L-leusiini | 4 g |
| L-glutamiini | 2 g |
| L-isoleusiini | 1 g |
| L-valiini | 1 g |
Star Nutritionin Supreme BCAA tarjoaa erinomaisen BCAA-vaihtoehdon lähes kaikille kuntosaliharrastajille. Tämä tuote ei kikkaile mitään ylimääräistä, vaan se on vain yksinkertaisesti hyvä. Tuote on saatavilla neljässä eri maussa, joista kaksi sisältää kofeiinia. Tästää syystä se sopii erittäin hyvin myös pre-workout tuotteeksi.
Ominaisuudet:
- Sisältää 6 grammaa BCAA:ta per annos
- Neljä herkullista makua
- Sisältää lisättyä L-glutamiinia
- Sokeriton
Supremee BCAA sisältää myös L-glutamiinia, joka on yksi tehokkaimmista aminohapoista. Tämä lisäravinne on erityisen tärkeää lihasten palautumiselle ja stimuloi myös lihaskasvua. Edullisen hintansa vuoksi Star Nutrition Supreme BCAA on tasapainoisin ja paras BCAA-jauhe markkinoilla.
Mutant BCAA 400 Caps
| Sisältö | Per 4 kapselia |
|---|---|
| L-Leusiini | 1 g |
| L-Valiini | 0,5 g |
| L-Isoleusiini | 0,5 g |
| Bioperine® | 2,5 mg |
| Magnesium | 57 mg (15,2%*) |
| Kalium | 1,9 mg (0,1%*) |
| Kalsium | 1 mg (0,1%*) |
Mutant BCAA Caps on Korkealaatuinen BCAA-lisä Mutantilta. Koska tuote on kapselimuodossa, sopii se hyvin niille, jotka eivät halua sekoittaa BCAA-jauheita juomiin, tai nauttivat muuten vain erittäin kätevästä tavasta nauttia lisäravinteensa. Tuote sisältää vapaita aminohappoja, elektrolyyttejä ja Bioperineä.
Ominaisuudet:
- 2000 mg vapaassa muodossa olevaa BCAA:ta per annos (4 kapselia)
- Rikastettu Bioperine®:lla ja elektrolyyteillä, mikä takaa optimaalisen imeytymisen
- Edistää lihasmassan kasvua, palautumista ja proteiinisynteesiä
- Helppo annostella kätevien kapselien ansiosta
Neljä kapselia Mutant BCAA:ta tarjoaa täydet 2000mg aminohappoja per annossa. Lisätyn Bioperinen takia nämä aminohapot myös imeytyvät tehokkaasti. Tämän lisäksi tuotteeseen on lisätty magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia. Kätevän kapselimuodon takia voit helposti säädellä päivittäistä BCAA-annostasi.
Star Nutrition BCAA 750
| Sisältö | Per 3 kapselia |
|---|---|
| L-leusiini | 1125 mg |
| L-isoleusiini | 562,5 mg |
| L-valiini | 562,5 mg |
| B6-vitamiini | 0,93 mg (66%*) |
| Sisältö | Per 9 kapselia |
|---|---|
| L-leusiini | 3375 mg |
| L-isoleusiini | 1687,5 mg |
| L-valiini | 1687,5 mg |
| B6-vitamiini | 2,79 mg (197%*) |
Star Nutrition BCAA 750 on halpa BCAA-jauhe, joka sopii erittäin hyvin aloittelijoille. Tämä jauhe on saatavilla vain vähän yli 10€ hintaan, joten se on erittäin hyvä tuote niille, jotka ovat vasta aloittamassa aminohappojen käytön.
BCAA Xplode 20:1:1
| Ravintosisältö per | 1 annos (7,2 g) | 2 annosta (14,4 g) | 100 g |
|---|---|---|---|
| Energiaa | 119 kJ/28 kcal | 238 kJ/ 57 kcal | 1652 kJ/395 kcal |
| Rasvaa | <0,5 g | <0,5 g | <0,5 g |
| – josta tyydyttynyttä rasvaa | <0,1 g | <0,1 g | <0,2 g |
| Hiilihydraatteja | <0,5 g | <0,5 g | 1 g |
| – joista sokereita | <0,5 g | <0,5 g | 1 g |
| Proteiinia | 5,1 g | 10 g | 71 g |
| Suolaa | <0,06 g | 0,12 g | 0,8 g |
| B6-vitamiini | 0,21 mg (15%*) | 0,42 mg (30%*) | 2,92 mg (209%*) |
| Magnesium | 57 mg (15%*) | 114 mg (30%*) | 792 mg (211%*) |
| Sinkki | 1,5 mg (15%*) | 3 mg (30%*) | 20,8 mg (208%*) |
| Natrium | 23 mg | 46 mg | 319 mg |
| Aminohappoja yhteensä | 5,0 g | 10 g | 69,44 g |
| josta: | |||
| L-leusiini | 4,55 g | 9,09 g | 63,14 g |
| L-valiini | 0,23 g | 0,45 g | 3,15 g |
| L-isoleusiini | 0,23 g | 0,45 g | 3,15 g |
| L-sitrulliini | 1,00 g | 2,00 g | 13,89 g |
BCAA Xplode on tuote niille, jotka todella haluavat ottaa kaiken irti salitreenistä. Emme suosittele tätä tuotetta vasta alkajille, sillä se sisältää huimat 5000mg aminohappoja vain 5g annosta kohden, joka on tarpeellista vain kovimmille saliharrastajille. Silti, kaikki kehonrakennuksesta ja todella kovasta treenistä nauttivat hyötyvät tästä tuotteesta erittäin paljon.
BCAA Xplode on myös täysin kasviperäinen, eli se on vegaaninen lisäravinne. Tämän vuoksi se sopii hyvin kasvisruokavaliota noudattaville saliharrastajille. Lisätty L-sitruliini auttaa myös pitämään yllä lihaspumppia kovan treenin jälkeen.
NOCCO BCAA, 330 ml
| Per annos (330ml) | Ravintosisältö |
|---|---|
| Energia | 66 kJ/16 kcal |
| Proteiini | 3,5 g |
| Hiilihydraatti | 0 g |
| Rasva | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| BCAA | 2500 mg |
| Kofeiini | 180 mg |
| Suola | <0,1 g |
| Vitamiini D | 5 µg (100%*) |
| Biotiini | 50 µg (100%*) |
| Foolihappo | 200 µg (100%*) |
| Niasiini | 16 mg (100%*) |
| Vitamiini B6 | 1,4 mg (100%*) |
| Vitamiini B12 | 2,5 µg (100%*) |
Niille, jotka haluavat tehdä asiat mahdollisimman helpoksi, paras vaihtoehto on ehdottomasti Nocco BCAA. Tämä BCAA juoma on heti valmis nautittavaksi ja se on saatavilla 12 eri maussa.
Lihaskasvua stimuloiva juoma ei sisällä ollenkaan kaloreita, joten se on täydellinen nautittavaksi myös niille harjoittelijoille, jotka yrittävät pudottaa painoa. Kaiken lisäksi tuotteen äärimmäinen suosio on varmistanut sen, että kaikki maut ovat erinomaisia. Tällä hetkellä voit saada 24 annoksen korin noccoa jopa 36% alennuksella.
Gold Standard BCAA
| Sisältö | Per 2 mitallista (9,5 g) | % RDA |
|---|---|---|
| Energiaa | 136 kJ / 32 kcal | |
| BCAA | ||
| Leusiini | 5 g | |
| Isoleusiini | 2.6 g | |
| Valiini | 1.2 g | |
| Wellmune® | 250 mg | |
| Rhodiola Rosea | 200 mg | |
| C-vitamiini | 19 mg | 24% |
| Magnesium | 66 mg | 18% |
| Kloridi | 183 mg | 23% |
| Natrium | 77 mg |
Gold Standard BCAA on erinomainen tuote sen sisältämien muiden lisäravinteiden takia. Toisin kuin monet muut jauhemuoiset BCAA-jauheet, Gold Standard BCAA sisältää myös C-vitamiinia. Tämän lisäksi se sisältää magnesiumia, joka estää lihasten kramppaamista pitkissä ja kuluttavissa harjoituksissa.
Muiden lisäravinteiden lisäksi, Gold Standard BCAA sisältää myös ison määrän aminohappoja ja yhdessä annoksessa onkin jopa 5g aminohappoja. Tästä syystä se on erinomainen lisäravinne niin ruokavalion tueksi kuin saliharjoittelun yhteyteen.
BCAA ale
Tällä hetkellä paras BCAA ale-tuote on 3 x BCAA Hardcore, 264g. Normaalisti 71,70€ maksava tuote on tällä hetkellä saatavilla hintaan 49,90€. Kuten jo yllä totesimme, on BCAA hardcore paras BCAA-jauhe, joka markkinoilla on tällä hetkellä saatavilla. Suosittelemme tätä tarjousta siis varauksetta.
Kuinka valitsimme parhaat BCAA:t
Käytimme useita kriteereitä arvioidessamme parhaita BCAA-tuotteita. Alla olemme listanneet kaikkein tärkeimmät asiat joita pohdimme, kun kokosimme tätä listaa parhaista BCAA-jauheista
Aminohapposuhde
BCAA-tuotteiden standardi on kaksi tai kolme grammaa leusiinia jokaista grammaa isoleusiinia ja valiinia kohti (2:1:1). Tästä syystä olemme siis etsineet tuotteita, joissa suhdeluku on vähintään 2:1:1.
Ergogeeniset vaikutukset
BCAA-tuotteiden lisäksi monissa tuotteissa on ergogeenisiä apuvälineitä tai aineita, jotka auttavat parantamaan suorituskykyä. Näitä ovat esimerkiksi sitruliini (parantaa verenkiertoa), beeta-alaniini (kestävyys) ja kofeiini (räjähtävä voima). Olemme sisällyttäneet tähän listaan tuotteita, jotka sisältävät näitä aineita, sekä puhtaita BCAA-jauheita. Erilaisten vaihtoehtojen avulla voit löytää itsellesi sopivimman tuotteen.
Rasvanpoltto
Jotkut BCAA-tuotteet, jotka nostimme esiin, sisältävät aineita, joilla voi olla lipolyyttisiä eli “rasvaa polttavia” vaikutuksia. Niihin voi kuulua konjugoitua linolihappoa, vihreää teetä ja evodiamiinia. Rasvanpoltto on lähes kokonaan kiinni siitä, kuinka paljon kaloreita poltat päivässä. Silti jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että nämä aineet voivat auttaa hajottamaan rasvahappoja, erityisesti liikunnan aikana. Olemme sisällyttäneet tähän listaan BCAA-tuotteita, jotka sisältävät näitä lisäravinteita.
Muut ravintoaineet
Monet BCAA-tuotteet sisältävät ylimääräistä B6-vitamiinia, magnesiumia, C-vitamiinia, kaliumia tai kalsiumia. Kaikki nämä ravintoaineet voivat auttaa niin päivittäisessä arjessa, kuin kuntosaliharjoittelussakin. Tästä syystä olemme pyrkineet valitsemaan tuotteita, jotka sisältävät myös muita ravintoaineita aminohappojen lisäksi.
Huomioon otettavia asioita
Ennen kuin lisäät BCAA-lisäravinteen valikoimaasi, kannattaa harkita muutamia asioita:
Ainesosat
BCAA-lisäravinteiden ainesosaluettelot voivat olla monipuolisia. Sinun on mietittävä, mitä etsit BCAA-lisäravinteelta ja mitä toivot sen käytöstä seuraavan. Jos etsit pelkästään BCAA:ta, saatat haluta valita yksinkertaisemman koostumuksen ja ainesosaluettelon. Jos haluat BCAA:iden olevan osa lisäravinnesekoituksiasi, voit valita lisäravinteen, jossa on iso annos BCAA:ta ja myös muita ainesosia, kuten glutamiinia tai sitruliinia.
Annoskoko
Sinun on myös harkittava, mikä BCAA-annos on järkevin juuri sinulle. Suositeltu suhde BCAA:lle on 2:1:1 leusiini-isoleusiini-valiini. Markkinoilla on kuitenkin tuotteita, joissa on jopa 20:1:1 suhdeluku. Mieti siis mitä haluat ja minkälaisen annoskoon olet valmis valitsemaan. Kapselimuotoisissa tuotteissa annoskoon säätely on helpompaa kuin jauheiedn kanssa.
Koostumus
Etsitkö pelkkiä BCAA:ta vai haluatko jotain monipuolisempaa? BCAA:si koostumus on tärkeää ottaa huomioon, koska BCAA:ta voi saada monin tavoin. BCAA:ta löytyy yleisesti ennen treeniä otettavista lisäravinteista tai proteiinijauheesta, mutta on todella sinusta kiinni, miten haluat sisällyttää sen lisäravinteidesi joukkoon.
Hinta
BCAA:t eivät ole kaikkein kalliimpia lisäravinteita, mutta jos syöt jo paljon lisäravinteita, voi tämä ylimääräinen tuote lisätä kokonaiskustannuksia, sillä yksi purkki BCAA:ta kuluu loppuun nopeasti. Suosittelemmekin tekemään isompia kertaostoja, jotta saat määräalennusta lisäravinteita ostaessasi.
Usein kysyttyjä kysymyksiä
BCAA-tuotteet ovat nykyään jo tuttuja monille, mutta silti niiden käyttöön liittyy joitakin kysymyksiä. Alta löydät vastauksia useimpiin BCAA-jauheita koskeviin kysymyksiin:
Milloin BCAA:ta tulisi nauttia? BCAA ennen vai jälkeen treenin?
BCAA-lisäravinne on paras ottaa ennen treeniä tai sen aikana, riippuen siitä, millaista tuotetta käytät. Monet BCAA-lisäravinteet ovat saatavilla ennen treeniä käytettävässä sekoituksessa (niin kutsuttu Pre-Workout tai PWO). Useimmat yleiset BCAA-lisäravinteet ohjeistavat niiden nauttimisen 20–30 minuuttia ennen harjoittelua. Erityisen kovaa harjoitteleville, BCAA-tuotteista voi olla hyötyä myös treenin aikana.
Mitkä ovat BCAA-lisäravinteiden hyödyt?
Olet saattanut kuulla, että aminohapot ovat proteiinin rakennusaineita, mutta ne eivät ole kaikki samanlaisia. Kolme proteiinogeenistä haaraketjuista aminohappoa (BCAA) ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Joidenkin näyttöjen mukaan näiden tuotteiden nauttimisella voi olla myönteinen vaikutus harjoituksiin, erityisesti jos treenaat tyhjällä vatsalla tai et ole saanut tarpeeksi proteiinia päivän aikana. Tämä johtuu siitä, että ne voivat edistää lihasten proteiinisynteesiä ja estää BCAA:iden seerumin laskua (jota tapahtuu liikunnan aikana).
Onko BCAA energiajuoma?
BCAA-juomia markkinoidaan usein energiajuomina, mutta niiden ensisijainen tarkoitus ei ole tarjota välitöntä energiaa kuten perinteisissä energiajuomissa, jotka sisältävät kofeiinia tai sokeria. BCAA: t eivät itsessään ole suora energianlähde kuten hiilihydraatit, mutta ne auttavat tukemaan energiatasoja liikunnan aikana ja lihasten palautumisessa.
Vaikka BCAA-juomat saattavat epäsuorasti edistääkin energiatasoja auttamalla lihasten palautumisessa ja edistämällä proteiinisynteesiä, ne eivät yleensä tarjoa välitöntä energiapiikkiä kuten monet perinteiset energiajuomat, jotka pyrkivät tarjoamaan sen kofeiinin tai sokerin kautta.
BCAA lapsille – onko siitä haittaa?
BCAA-lisäravinteista ei ole suoranaisesti haittaa lapsille, sillä kaikkia BCAA-lisäravinteissa esiintyviä tuotteita saa myös perusruokavaliosta. Emme kuitenkaan suosittele BCAA:ta lapsille siitä syystä, että nuorten olisi hyvä saada riittävät ravintoaineet normaalista ruuasta. Tämän lisäksi monet BCAA-tuotteet voivat sisältää sokeria tai kofeiinia, jotka eivät ole hyväksi lapsille.
