D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka on mukana kalsiumin imeytymisessä, luuston terveydessä ja lihasten kasvussa ja kehityksessä. Sen pääasiallinen lähde on aurinko — ihosolut tuottavat D-vitamiinia vastauksena auringonvalolle. Tästä syystä D-vitaamini ravintolisät ovat erityisen tärkeitä, varsinkin Suomen talvessa.
Tässä artikkelissa tarkastalemme parhaita tarjolla olevia d-vitamiinilisiä eri kategorioissa. D-vitamiinia valitessa on hyvä muistaa, että kyseessä on luontainen vitamiini, eikä itse D-vitamiinin laadussa ole eroja tuotteiden välillä. Eroa on kuitenkin D-vitamiinin toimitustavassa, määrässä, hinnassa, sekä muissa lisäravinteissa.
*Julkaisu sisältää mainoslinkkejä
Paras D-vitamiini suihke
D-vitamiinisuihke on yksinkertainen tapa annostella d-vitamiinia. Tarjolla on useita eri makuja, sekä vahvuuksia. Tämä tapa annostella D-vitamiinia on erityisen kätevä lapsille ja vauvoille, joita voi olla vaikea saada nielemään lisäravinteita.
| Tuote | Hinta | Osta |
|---|---|---|
| Nordaid Pakuri + D | 18,10€ | |
| Nordic D-Lux | 10,50€ | |
| Nordic Healt D-Lux Junior | 13,80€ |
D-vitamiini suihke vai tabletti
D-vitamiinissa ei ole eroa riippumatta siitä annostellaanko se tablettina vai suihkeena. Suihkeen etuihin kuuluu kuitenkin se, että se on helppo ottaa, etenkin jos kyseessä on henkilö, jolla on nielemisvaikeuksia. Tämän lisäksi suihkeita on olemassa useita eri makuja, joten lisäravinteen nauttiminen voi olla myös makuelämys. Tablettien etu taas on siinä, että annostus on varmasti joka kerta täysin sama, kun taas suihkauksen koko voi hieman vaihdella.
Paras nestemäinen D-vitamiini
Nestemäinen D-vitamiini tai D-vitamiini tipat ovat toinen kätevä tapa annostella D-vitamiinia. Nämä ravintolisät ovat yleensä hyvin mauttomia, mutta ne on silti helppo niellä tipauttamalla kielelle. Monet D-vitamiini tipat aikuisille sisältävät myös muita hyödyllisiä lisäravinteita, kuten C-vitamiinia ja voivat näin hoitaa monta tehtävää kerralla.
| Tuote | Hinta | Osta |
|---|---|---|
| Solgar D3 Nestemäinen, 59ml | 18,10€ | |
| Holistic D3, 500ml | 21,20€ | |
| Super-D tippa, 8ml | 9,20€ |
Paras vegaaninen D-vitamiini
Jos noudatat vegaanista ruokavaliota, haluat varmasti varmistaa, että käyttämäsi ravintolisä on myös vegaaninen. Onneksi vegaaninen D-vitamiini on markkinoilla yleisesti saatavilla, joten löydät niitä helposti. Kaikki valmisteet eivät ole kuitenkaan vegaanisia, joten aina on hyvä tarkistaa.
Tässä ovat arvostelumme parhaat vegaaniset D-vitamiinit:
| Tuote | Hinta | Osta |
|---|---|---|
| Möller Omega-3 + D-vitamiini | 15,80€ | |
| Apteekin Sana-Sol Vegaani | 14,20€ | |
| OmniVegan D-Vitamiini | 12,70€ |
Paras vahva D-vitamiini
D-vitamiinien vahvuus vaihtelee yleisesti 10 mikrogramman ja 100 mikrogramman eli 1 milligramman väliltä. Laskemme vahvoiksi D-vitamiineiksi kaikki lisäravinteet, joissa on yli 100 mikrogrammaa D-vitamiinia.
D-vitamiini 100 ug
Alta löydät suosittelemamme D-vitamiini lisäravinteet, joissa on yli 100 mikrogrammaa D-vitamiinia:
| Tuote | Hinta | Osta |
|---|---|---|
| Minisun D-100, 200 kapselia | 25,00€ | |
| Bioteekin Super-D, 60 kapselia | 10,80€ | |
| Aurinko D-vitamiini, 150 kapselia | 12,10€ |
Paras D-vitamiini öljykapseli
Kalanmaksaöljy on yksi suosituimmista tavoista nauttia vitamiineja. Moniin öljyvalmisteisiin on myös lisätty d-vitamiinia, joten voit saada D-vitamiinia myös muiden lisäravinteiden ohessa. Tässä listauksessa otimme huomioon ne tuotteet, joissa D-vitamiini on yksi pääosassa olevista ravinteista.
| Tuote | Hinta | Osta |
|---|---|---|
| Minisun Oliiviöljy | 17,00€ | |
| Apteekki D3 | 15,80€ | |
| Möller Omega-3 | 17,50€ |
Paras D-vitamiini lapsille
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine niin aikuisille, kuin lapsillekin. Lapset eivät kuitenkaan aina halua syödä ravintolisiä, joten yksi tärkeimmistä kriteereistä D-vitamiinia valittaessa onkin maku. Tämän lisäksi on tietenkin varmistettava, että kyseessä on hyvin imeytyvä D-vitamiini, joka ei ole lapselle liian voimakas.
| Tuote | Hinta | Osta |
|---|---|---|
| Minisun Omega Junior Geelipala | 13,80€ | |
| Minisun Nalle Purutabletti | 10,20€ | |
| Nordic Healt D-Lux Junior | 13,80€ |
D-vitamiini ravintolisän hyödyt
D-vitamiinilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. On olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että se vaikuttaa sydän- ja verisuonitautien, sekä syövän riskiin. D-vitamiinin alhaiset tasot voivat vaikuttaa kielteisesti immuunijärjestelmään, lihastoimintaan, rasitusmurtumien sekä vammariskin.
Pääongelma D-vitamiinin kanssa on saatavuus. Koska useimmille ihmisille D-vitamiinin pääasiallinen lähde on aurinko, riittämätön auringonvaloaltistus aiheuttaa ongelmia. D-vitamiinia on erittäin vaikea saada ruuasta, joten D-vitamiiniravintolisä onkin paras tapa D-vitamiinin hankkimiseksi talvella.
Alta löydät joitakin D-vitamiinin tärkeimmistä hyödyistä:
- Tukee luuston terveyttä: D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle ja kehitykselle. Se auttaa kehoa imemään kalsiumia ja fosforia, jotka ovat avainasemassa luunmuodostuksessa. Riittävä D-vitamiinin saanti voi auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja muita luuston heikentymiseen liittyviä sairauksia. Lisäksi D-vitamiini voi olla hyödyllinen lasten kasvun ja kehityksen kannalta.
- Edistää immuunijärjestelmän toimintaa: D-vitamiini tukee immuunijärjestelmää ja auttaa sitä toimimaan tehokkaasti. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voi auttaa ehkäisemään flunssaa ja muita hengitystieinfektioita. Lisäksi on viitteitä siitä, että D-vitamiini saattaa vähentää autoimmuunisairauksien, kuten tyypin 1 diabeteksen ja reuman, riskiä.
- Tukee mielenterveyttä: D-vitamiini vaikuttaa mielialaan ja aivojen toimintaan. Monet tutkimukset ovat yhdistäneet D-vitamiinin puutoksen masennukseen ja muihin mielenterveyshäiriöihin. Riittävä D-vitamiinin saanti voi auttaa parantamaan mielialaa ja ehkäisemään masennusta.
D-vitamiinin puutos
D-vitamiinin puutos on yleinen, erityisesti ihmisten keskuudessa, jotka saavat rajoitetusti auringonvaloa, sekä yli 65-vuotiailla ja tupakoivilla ihmisillä. Myös rintaruokitut vauvat ja tietyistä lääketieteellisistä tiloista kärsivät lapset ovat alttiita D-vitamiinin puutokselle.
D-vitamiini ja urheilu
Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa johtava urheiluravitsemustieteilijä tohtori Graeme Close mittasi D-vitamiinitasoja verestä ryhmältä urheilijoita, johon kuului jalkapallo- ja rugbyliigan pelaajia sekä ei-urheilijoita. Close otti verinäytteet talvikuukausina, ja veren D-vitamiinitason 100nmol/l katsottiin optimaaliseksi.
Tulokset olivat hätkähdyttäviä. Vain yhdellä 61 urheilijasta D-vitamiinipitoisuus oli 100nmol/l tai suurempi. Urheilijoiden keskiarvo oli alle 75nmol/l ja ei-urheilijoilla alle 50nmol/l. Toisessa tutkimuksessa osoitettiin D-vitamiinin puutoksen lisäävän rasitusmurtumariskiä 59%. Tämä tarkoittaa, että D-vitamiinilisien käyttö on erittäin tärkeää urheilijoille.
Lähteet:
1. Close, Grame. 2012 “Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: Implications for skeletal muscle function”. Journal of Sports Science, vol 31.
2. Hamilto, Bruce. 2010 “Vitamin D deficiency is endemic in Middle Eastern sportsmen”. National Library of Medicine.
D-vitamiinin haitat
Vaikka D-vitamiini on tärkeä terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, sen liiallinen saanti voi johtaa haittavaikutuksiin. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu kehoon, joten sen yliannostus voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tässä osiossa käymme läpi joitakin D-vitamiinin liikasaannin mahdollisia haittoja.
- Munuaiskivien riski kasvaa: Kun D-vitamiinia saadaan liikaa, virtsaan voi kertyä liikaa kalsiumia, mikä edistää munuaiskivien muodostumista. Tämä voi aiheuttaa kipua ja muita ongelmia, kuten veren esiintymistä virtsassa ja vaikeuksia virtsaamisessa.
- Hyperkalsemia on mahdollinen seuraus: D-vitamiinin liikasaanti voi nostaa veren kalsiumtasot vaarallisen korkeiksi, mikä voi johtaa uupumukseen, päänsärkyyn, lihasvaivoihin, nestehukkaan ja mielialan muutoksiin. Jos tilanne jatkuu pitkään, se voi vahingoittaa elintärkeitä elimiä kuten sydäntä ja munuaisia.
- Luusto voi haurastua: Liian suurten D-vitamiiniannosten paradoksaalinen seuraus on luuston haurastuminen, sillä ylimääräinen kalsium luustossa voi tehdä luita heikoiksi ja alttiiksi murtumille, vaikka D-vitamiinin tarkoitus onkin vahvistaa niitä.
- Hypervitaminosis D voi kehittyä: Kun kehoon kertyy liikaa D-vitamiinia, voi syntyä hypervitaminosis D, joka aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, ruokahalun menetystä, ummetusta ja väsymystä. Tämä tila voi pitkittyessään johtaa vakaviin ongelmiin, kuten munuaisten vajaatoimintaan.
- Lääkeaineinteraktiot ovat mahdollisia: D-vitamiini voi vuorovaikuttaa tietyillä lääkkeillä, mikä voi johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin tai alentaa lääkkeiden tehokkuutta. Esimerkiksi jotkut lääkkeet, kuten epilepsialääkitykset ja kortikosteroidit, voivat häiritä D-vitamiinin tuotantoa elimistössä, kun taas jotkut lääkkeet voivat heikentää sen imeytymistä.
