Pre-workoutit ovat kreatiinin ja proteiinijauheiden lisäksi yksi yleisimpiä lisäravinteita. Olemme koonneet tähän artikkeliin parhaat markkinoilta saatavat preworkoutit ja pre-workout tarjoukset.
*artikkeli sisältää mainoslinkkejä
Mitä Pre-Workout on?
Pre-workout on yleisnimitys lisäravinteelle, jota käytetään ennen salitreeniä, kuten nimikin viittaa (pre = ennen treeniä), ja sen tarkoituksena on lisätä energiaa, keskittymistä ja voimaa.
Yleensä pre-workout otetaan noin 30 minuuttia ennen painojen nostamista, jotta elimistö ehtii käsitellä kofeiinin ja muut ainesosat. Jos käytät kofeiinillista pre-workouttia, on suositeltavaa ottaa sitä vain kerran päivässä. Mikäli treenaat iltaisin, kannattaa välttää kofeiinipitoisen pre-workoutin ottamista neljän tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa.
Pre-workoutin hyödyt
Mietitkö, onko pre-workout sinulle sopiva? Tässä joitain hyötyjä sen käytöstä ennen seuraavaa treeniä:
- Lisää energiaa: Kofeiini ei ole ainoa pre-workoutien ainesosa, mutta se on yksi tunnetuimmista. Se auttaa jaksamaan treenin läpi, ja sen on myös todettu lisäävän lihasvoimaa ja kestävyyttä. Sitrulliinimalaatti puolestaan tukee lihasten verenkiertoa ja parantaa suorituskykyä ja kestävyyttä.
- Lihasvoiman lisääntyminen: Pre-workoutit sisältävät usein ainesosia, kuten kreatiinia ja beeta-alaniinia, jotka tukevat lihasvoiman ja suorituskyvyn kasvua sekä auttavat palautumisessa.
- Parempi kognitio: Kofeiini ja nootroopit voivat parantaa niin sanottua mieli-lihas -yhteyttä, joka viittaa aivojen kykyyn tiedostaa lihaksiin kohdistuva ärsyke. Tämä voi lisätä keskittymistä ja vähentää loukkaantumisriskiä treenin aikana.
Paras pre-workout
- Paras pre-workout: Gold Standard Pre-Workout
- Halvin preworkout: Mutant Madness PWO
- Paras pre-workout shotti: Off The Hook PWO
- Paras kilohinta: Zoomad Moonstruck PWO
- Voimakkain pre-workout: Redweiler
- Eniten kofeiinia: The Shadow
- Vähiten kofeiinia: G-Fuel PWO
Gold Standard Pre-Workout – 32.90€ (99.70€/kg)
Gold Standard pre-workout on paras preworkout mielestämme. Tykkäämme erityisesti tästä pre-workoutista, sillä vaikka se on intensiivinen, on siinä myös todella hyvä tasapaino ainesosien suhteen. Kofeiinia on maltillisesti, mutta riittävästi mikä on tärkeää.
Tämän lisäksi Gold-Standardissa on L-karnitiinia ja L-sitrulliinia, jotka auttavat polttamaan rasvaa ja antavat hyvän pumpin, mikä on mukavaa varsinkin käsipäivinä. Jokaisessa annoksessa on myös 3 grammaa kreatiinia, eli riittävä ylläpitomäärä ilman lisäkreatiineja.
Reilu 30€ hinta 33 annokselle tarkoittaa noin 1€ / annos hintaa, mikä ei mielestämme ole paha erinomaisesta tuotteesta. Tämä on tuotteista se, jota käytämme itsekin, joten voimme suositella sitä varauksetta.
| Ainesosa | Per annos (11g) |
|---|---|
| Energiaa | 146 kJ/35 kcal |
| D-vitamiini | 5,0 µg (100%*) |
| B1-vitamiini | 2,0 mg (182%*) |
| Niasiini | 17 mg (106%*) |
| B6-vitamiini | 2,0 mg (143%*) |
| Foolihappo | 200 µg (100%*) |
| B12-vitamiini | 9,0 µg (360%*) |
| Pantoteenihappo | 10 mg (167%*) |
| Aminohapot | 3,3 g |
| L-sitrulliini | 1,5 g |
| Beeta-alaniini (CarnoSyn) | 1,5 g |
| N-asetyyli-L-tyrosiini | 250 mg |
| Kreatiinimonohydraatti | 3,4 g |
| Kreatiini | 3 g |
| L-karnitiini | 375 mg |
| Kofeiini | 175 mg |
| Greipin bioflavonoidit | 50 mg |
| Panax notoginseng | 50 mg |
Mutant Madness PWO
| Ainesosa | Per 9 g |
|---|---|
| C-vitamiini | 250 mg |
| Niasiini | 30 NE |
| B6-vitamiini | 4,2 mg |
| B12-vitamiini | 6 mcg |
| Aquamin | 60 mg |
| L-sitrulliini | 1 500 mg |
| Beeta-alaniini | 1 500 mg |
| Tauriini | 750 mg |
| L-tyrosiini | 250 mg |
| Vihreä kahvipapu-uute | 310 mg |
| Kofeiinisitraatti | 100 mg |
| Vitakoliini | 100 mg |
| Mustapippuriuute | 5,3 mg |
Off The Hook PWO
| Ainesosa | Per 60 ml |
|---|---|
| L-sitrulliini | 3500 mg |
| Beeta-alaniini | 2000 mg |
| L-arginiini | 1000 mg |
| Kofeiini | 200 mg |
| B6-Vitamiini | 1,4 mg (100%*) |
| B12-Vitamiini | 2,5 µg (100%*) |
Zoomad Moonstruck PWO
| Ainesosa | Per 1 skopa (17 g) |
|---|---|
| Gorilla Complex | 13 000 mg |
| – josta AAKG:ta | 5 000 mg |
| – josta L-sitrulliinia | 3 000 mg |
| – josta L-arginiinia | 2 000 mg |
| – josta beeta-alaniinia | 3 000 mg |
| NOX Extract Complex | 2 000 mg |
| – josta Beta vulagris 10:1 | 1 500 mg |
| – josta Vitis vinifera 10:1 | 500 mg |
| Energy & Focus Complex | 450 mg |
| – josta kofeiinia | 300 mg |
| – josta Ginko biloba 10:1 | 50 mg |
| – josta Panax ginseng 10:1 | 50 mg |
| – josta Camellia sinensis | 50 mg |
Redweiler
| Ainesosa | Per annos |
|---|---|
| ARMAGEDDON PUMP FORMULA | 7053 mg |
| Arginiinialfaketoglutaraatti (AAKG) | 3300 mg |
| Natriumsitraatti | 1500 mg |
| B6-Vitamiini | 2,8 mg |
| BERSERKERS PERFORMANCE BLEND | 7620 mg |
| Beeta-Alaniini | 3300 mg |
| Kreatiinimonohydraatti | 2250 mg |
| Trikreatiinimalaatti | 1050 mg |
| Kalsiumfosfaatti | 969 mg |
| Niasiini | 48 mg |
| B1-Vitamiini | 2,76 mg |
| RED FURY MATRIX | 780 mg |
| L-Tyrosiini | 450 mg |
| Kofeiini | 300 mg |
| Cayennepippuriuute | 21 mg |
| Piperiini | 9 mg |
The Shadow
| Ainesosa | Per 1 mitta (9,1 g) |
|---|---|
| L-Sitrulliini | 2 062 mg |
| Beeta-Alaniini | 2 041 mg |
| Tauriini | 1 000 mg |
| L-Leusiini | 790 mg |
| Betaiini | 619 mg |
| L-Tyrosiini | 516 mg |
| Kofeiini | 375 mg |
| Oliivinlehtiuute | 5 mg |
| – josta oleuropeiineja | 2 mg |
| B6-vitamiini (pyridoksiini HCl) | 0,7 mg |
| Foolihappo | 0,6 mg |
| B12-vitamiini | 10 µg |
G-Fuel PWO
| Ainesosa | Per 1 mitta (7 g) |
|---|---|
| Tauriini | 1 000 mg |
| L-tyrosiini | 999 mg |
| Sitrulliinimalaatti | 500 mg |
| C-vitamiini | 250 mg |
| Kofeiini | 140 mg |
| Glukuronolaktoni | 100 mg |
| Koliinibitartraatti | 80 mg |
| Natriumkloridia | 79 mg |
| N-asetyyli-L-karnitiini | 50 mg |
| Hedelmäkompleksi | 26 mg |
| Niasiini | 15 mg |
| E-vitamiini | 10 mg |
| B6-vitamiini | 10 mg |
| N-asetyyli-L-tyrosiini | 1 mg |
| Adenosiini-5-trifosfaatin suola | 1 mg |
| B12-vitamiini | 10 μg |
Miten valitsimme ja testasimme parhaat pre-workoutit
Markkinoilla on kirjaimellisesti satoja pre-workout -tuotteita, ja parhaan valitseminen oli haastava prosessi. Tässä muutamia kriteerejä, joita käytimme päätöksen tekemisessä:
- Ainesosat: Varmistimme, että keskeiset ainesosat, kuten kofeiini, kreatiini, sitrulliini ja beeta-alaniini, olivat mukana tutkimuksilla tuetuissa määrissä. Jos jokin niistä puuttui, tarkistimme, oliko mukana muita ainesosia, jotka tukisivat voimaa tai keskittymistä.
- Maut: Tarjolla oli erilaisia makuvaihtoehtoja ja arvioimme, maistuivatko ne hyvältä.
- Hinta: Tarkastelimme hintaa annosta kohden.
- Sekoittuvuus: Arvioimme, sekoittuiko pre-workout hyvin shaker-pullossa veden kanssa.
Keskeiset pre-workoutin ainesosat
- L-sitrulliinimalaatti: Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan sitrulliinimalaatti voi lisätä verenkiertoa ja nostaa typpioksiditasoja, mikä auttaa vähentämään lihaskipua ja hidastaa väsymystä. Se paransi myös urheilusuoritusta ja kestävyyttä.
- Beeta-alaniini: Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että beeta-alaniini voi parantaa urheilusuoritusta estämällä maitohapon kertymistä lihaksiin lisäämällä karnosiinin määrää.
- Kreatiinimonohydraatti: Satoja tieteellisiä tutkimuksia todistaa kreatiinin hyödyt voiman, kestävyyden ja lihasmassan kasvussa. Erään tutkimuksen mukaan kreatiinimonohydraatti lisäsi kehonrakentajien rasvatonta massaa keskimäärin 2 kiloa kahdeksassa viikossa.
- Beetiinianhydraatti: Tutkimusten mukaan beetiinianhydraatti tukee proteiinisynteesiä ja johtaa suurempiin voima- ja lihaskasvuihin.
- Kofeiinianhydraatti: Kofeiinin kuivatettu muoto, joka parantaa vireystilaa ja voi auttaa lisäämään voimaa ja kestävyyttä. Vuoden 2016 tutkimus osoitti, että se paransi suoritusta voimaharjoittelussa otettuna juuri ennen treeniä.
- Tauriini: Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan tauriinilisä vähentää väsymystä ja palautumisaikaa sekä lisää lihasten supistumista.
- L-tyrosiini: Tämä yhdiste on yhdistetty parempaan mielialaan, motivaatioon, kestävyyteen ja vireyteen.
- Dynamine: Kofeiinin kaltainen yhdiste, joka lisää vireystilaa ja energiatasoja sekä hapen kuljetusta lihaksiin.
- Kookosvesijauhe: Kookosvesi sisältää runsaasti elektrolyyttejä, jotka auttavat pitämään nestetasapainon kunnossa intensiivisissä treeneissä.
- Bioperiini: Bioperiinin on osoitettu omaavan tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja se saattaa parantaa muiden mineraalien imeytymistä.
- DMAE ja Huperziini: DMAE voi lisätä asetyylikoliini-nimisen välittäjäaineen tuotantoa, mikä parantaa keskittymistä ja vireystilaa, kun taas huperziini hidastaa sen hajoamista.
Mitä tarkistaa kun valitset pre-workoutia?
- Tarkista tärkeät ainesosat: Tehokas pre-workout sisältää sitrulliinia, beeta-alaniinia, kofeiinia ja kreatiinia, jotka kaikki tukevat suorituskyvyn parantamista.
- Vältä salaisia sekoituksia: Jotkut valmistajat käyttävät salaisia sekoituksia peittääkseen tiettyjen ainesosien todelliset määrät, mikä usein tarkoittaa, että ne sisältävät liian vähän tärkeitä ainesosia, kuten beeta-alaniinia tai kreatiinia.
- Urheilija? Tarkista kahdesti: Valitse pre-workouteja vain luotettavista lähteistä, äläkä esimerkisi tilaa niitä Amerikasta tai Aasiasta, jossa urheiluravinteet eivät ole niin tarkkaan säädeltyjä. Muista, että olet itse aina vastuussa siitä, mitä kehoosi laitat.
