Armeija Kuntotesti Taulukot – Puolustusvoimien Lihaskuntotestit

 

Lihaskuntotestitaulukkoja ja kokonaisvaltaisia lihaskuntotestejä on yleisessä käytössä useita erilaisia. On olemassa työterveyslaitoksen lihaskuntotestit, UKK lihaskuntotestit viitearvoineen, ”kehon iän” määrittäviä kuntotestejä, ikäihmisten kuntoa mittaavia testejä, nuorten lihaskuntotestejä, ja niin edelleen. Tässä artikkelissa esittelemme armeijassa käytettyjen lihaskuntotestien rajat, eli puolustusvoimien lihaskuntotestitaulukot viitearvoineen – niin varusmiehille, varusnaisille kuin sotilasmiehillekin. Jos haluat harjoitella Puolustusvoimien lihaskuntotestiin katso artikkelimme: Kunnossa varusmiespalvelukseen.

Sinua saattavat kiinnostaa myös Tilastot ja ennätykset -osiomme muut artikkelit kuten hyvä penkkitulos, hyvä kyykkytulos, hyvä maastavetotulos, hyvä punnerrustulos ja hyvä leuanvetotulos, joiden avulla voit verrata itseäsi muihin ihmisiin.

Puolustusvoimien lihaskuntotestin liikkeet:

• Vauhditon pituushyppy (Tasajalkaa)
• Istumaannousu (60 sekunnin aikaraja)
• Etunojapunnerrus (60 sekunnin aikaraja)
• 12 minuutin juoksu (Cooperin testi)

Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukko  – Varusmiehet (miehet)

Varusmiesten lihaskuntotestissä miesten osalta täydet pisteet saavutetaan hyppäämällä vauhdittomassa pituushypyssä 2,6 metriä, tekemällä 46 istumaannousua, punnertamalla 40 punnerrusta ja juoksemalla Cooperin testissä 3200 metriä.

		Vauhditon pituushyppy	Istumaannousu	Etunojapunnerrus	12 min juoksu
Erinomainen	5	2,6	46	40	3200
Erinomainen	4,75	2,55	45	39	3150
Erinomainen	4,5	2,5	44	38	3100
Kiitettävä	4,25	2,45	43	37	3050
Kiitettävä	4	2,4	42	36	3000
Kiitettävä	3,75	2,35	41	35	2950
Kiitettävä	3,5	2,3	40	34	2900
Hyvä	3,25	2,25	39	33	2850
Hyvä	3	2,2	38	32	2800
Hyvä	2,75	2,15	37	31	2750
Hyvä	2,5	2,1	36	30	2700
Tyydyttävä	2,25	2,05	35	29	2650
Tyydyttävä	2	2	34	28	2600
Tyydyttävä	1,75	1,95	33	27	2550
Tyydyttävä	1,5	1,9	32	26	2500
Välttävä	1,25	1,85	27	23	2225
Välttävä	1	1,8	22	20	1950
Heikko	0,75	1,75	17	17	1675
Heikko	0,5	1,7	12	14	1400
Heikko	0,25	1,65	7	11	1350

Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukko  – Varusmiehet (naiset)

Naispuolisten varusmiesten lihaskuntotestissä osalta täydet pisteet saavutetaan hyppäämällä vauhdittomassa pituushypyssä 2,1 metriä, tekemällä 40 istumaannousua, punnertamalla 32 punnerrusta ja juoksemalla Cooperin testissä 2900 metriä.

		Vauhditon pituushyppy	Istumaannousu	Etunojapunnerrus	12 min juoksu
Erinomainen	5	2,1	40	32	2900
Erinomainen	4,75	2,05	39	31	2850
Erinomainen	4,5	2	38	30	2800
Kiitettävä	4,25	1,95	37	29	2750
Kiitettävä	4	1,9	36	28	2700
Kiitettävä	3,75	1,85	35	27	2650
Kiitettävä	3,5	1,8	34	26	2600
Hyvä	3,25	1,75	33	25	2550
Hyvä	3	1,7	32	24	2500
Hyvä	2,75	1,65	31	23	2450
Hyvä	2,5	1,6	30	22	2400
Tyydyttävä	2,25	1,55	29	21	2350
Tyydyttävä	2	1,5	28	20	2300
Tyydyttävä	1,75	1,45	27	19	2250
Tyydyttävä	1,5	1,4	26	18	2200
Välttävä	1,25	1,35	21	15	1950
Välttävä	1	1,3	16	12	1700
Heikko	0,75	1,25	12	9	1450
Heikko	0,5	1,2	8	6	1200
Heikko	0,25	1,15	4	3	1150

Puolustusvoimien kuntotestien viitearvotaulukko – Sotilasmiehet ikäluokittain

Lihaskunto heikkenee iän myötä ja vanhemmissa ikäluokissa hyviin tuloksiin ei vaadita enää yhtä kovia suorituksia kuin nuoremmissa. Löydät alta Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukot ikäluokittain.

 

Vauhditon pituus  – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan

Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 2,7 metrin vauhditon pituushyppytulos ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 1,9 metrillä.

		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64
Erinomainen	5	2,7	2,6	2,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2	1,9
Erinomainen	4,75	2,65	2,55	2,45	2,35	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85
Erinomainen	4,5	2,6	2,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2	1,9	1,8
Kiitettävä	4,25	2,55	2,45	2,35	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75
Kiitettävä	4	2,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2	1,9	1,8	1,7
Kiitettävä	3,75	2,45	2,35	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65
Kiitettävä	3,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2	1,9	1,8	1,7	1,6
Hyvä	3,25	2,35	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55
Hyvä	3	2,3	2,2	2,1	2	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5
Hyvä	2,75	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45
Hyvä	2,5	2,2	2,1	2	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4
Tyydyttävä	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35
Tyydyttävä	2	2,1	2	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4	1,3
Tyydyttävä	1,75	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35	1,25
Tyydyttävä	1,5	2	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4	1,3	1,2
Välttävä	1,25	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35	1,25	1,15
Välttävä	1	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4	1,3	1,2	1,1
Heikko	0,75	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35	1,25	1,15	1,05
Heikko	0,5	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4	1,3	1,2	1,1	1
Heikko	0,25	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35	1,25	1,15	1,05	0,95

Istumaannousu  – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan

Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 53 istumaannousua ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 29:llä istumaannousulla.

		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64
Erinomainen	5	53	50	47	44	41	38	35	32	29
Erinomainen	4,75	52	49	46	43	40	37	34	31	28
Erinomainen	4,5	51	48	45	42	39	36	33	30	27
Kiitettävä	4,25	50	47	44	41	38	35	32	29	26
Kiitettävä	4	49	46	43	40	37	34	31	28	25
Kiitettävä	3,75	48	45	42	39	36	33	30	27	24
Kiitettävä	3,5	47	44	41	38	35	32	29	26	23
Hyvä	3,25	46	43	40	37	34	31	28	25	22
Hyvä	3	45	42	39	36	33	30	27	24	21
Hyvä	2,75	44	41	38	35	32	29	26	23	20
Hyvä	2,5	43	40	37	34	31	28	25	22	19
Tyydyttävä	2,25	42	39	36	33	30	27	24	21	18
Tyydyttävä	2	41	38	35	32	29	26	23	20	17
Tyydyttävä	1,75	40	37	34	31	28	25	22	19	16
Tyydyttävä	1,5	39	36	33	30	27	24	21	18	15
Välttävä	1,25	34	31	28	25	22	19	16	13	10
Välttävä	1	29	26	23	20	17	14	11	8	5
Heikko	0,75	24	21	18	15	12	9	6	3	1
Heikko	0,5	19	16	13	19	7	4	1	1	1
Heikko	0,25	14	11	8	5	2	1	1	1	1

Etunojapunnerrus  – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan

Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 48 punnerrusta ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 32:lla punnerruksella.

		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64
Erinomainen	5	48	46	44	42	40	38	36	34	32
Erinomainen	4,75	47	45	43	41	39	37	35	33	31
Erinomainen	4,5	46	44	42	40	38	36	34	32	30
Kiitettävä	4,25	45	43	41	39	37	35	33	31	29
Kiitettävä	4	44	42	40	38	36	34	32	30	28
Kiitettävä	3,75	43	41	39	37	35	33	31	29	27
Kiitettävä	3,5	42	40	38	36	34	32	30	28	26
Hyvä	3,25	41	39	37	35	33	31	29	27	25
Hyvä	3	40	38	36	34	32	30	28	26	24
Hyvä	2,75	39	37	35	33	31	29	27	25	23
Hyvä	2,5	38	36	34	32	30	28	26	24	22
Tyydyttävä	2,25	37	35	33	31	29	27	25	23	21
Tyydyttävä	2	36	34	32	30	28	26	24	22	20
Tyydyttävä	1,75	35	33	31	29	27	25	23	21	19
Tyydyttävä	1,5	34	32	30	28	26	24	22	20	18
Välttävä	1,25	29	27	25	23	21	19	17	15	13
Välttävä	1	24	22	20	18	16	14	12	10	8
Heikko	0,75	19	17	15	13	11	9	7	5	4
Heikko	0,5	14	12	10	8	6	4	2	1	1
Heikko	0,25	9	7	5	3	1	1	1	1	1

12 min juoksutesti  – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan

Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 3300 metrin juoksu ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa juoksemalla 2500 metriä.

		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64
Erinomainen	5	3300	3200	3100	3000	2900	2800	2700	2600	2500
Erinomainen	4,75	3250	3150	3050	2950	2850	2750	2650	2550	2450
Erinomainen	4,5	3200	3100	3000	2900	2800	2700	2600	2500	2400
Kiitettävä	4,25	3150	3050	2950	2850	2750	2650	2550	2450	2350
Kiitettävä	4	3100	3000	2900	2800	2700	2600	2500	2400	2300
Kiitettävä	3,75	3050	2950	2850	2750	2650	2550	2450	2350	2250
Kiitettävä	3,5	3000	2900	2800	2700	2600	2500	2400	2300	2200
Hyvä	3,25	2950	2850	2750	2650	2550	2450	2350	2250	2150
Hyvä	3	2900	2800	2700	2600	2500	2400	2300	2200	2100
Hyvä	2,75	2850	2750	2650	2550	2450	2350	2250	2150	2050
Hyvä	2,5	2800	2700	2600	2500	2400	2300	2200	2100	2000
Tyydyttävä	2,25	2750	2650	2550	2450	2350	2250	2150	2050	1950
Tyydyttävä	2	2700	2600	2500	2400	2300	2200	2100	2000	1900
Tyydyttävä	1,75	2650	2550	2450	2350	2250	2150	2050	1950	1880
Tyydyttävä	1,5	2600	2500	2400	2300	2200	2100	2000	1900	1860
Välttävä	1,25	2400	2325	2250	2175	2100	2025	1950	1875	1840
Välttävä	1	2200	2150	2100	2050	2000	1950	1900	1850	1820
Heikko	0,75	2000	1975	1950	1925	1900	1875	1850	1825	1800
Heikko	0,5	1800	1800	1800	1800	1800	1800	1800	1800	1780
Heikko	0,25	1780	1780	1780	1780	1780	1780	1780	1780	1780