Penkkipunnerrus on kuntosaliliikkeiden kuningas ja kuten sanonta menee “penkkiä kysytään, hauista näytetään”. Aina ykkösmaksimin testaaminen ei kuitenkaan ole mahdollista. Siksi olemme kehittäneet alla olevan penkkipunnerruslaskurin, josta löydät niin ykkösen kuin sarjapainotkin.
Penkkipunnerruslaskuri
Alla oleva laskuri toimii kuten sarjapainolaskuri. Se laskee penkkipunnerrusmaksimisi sen perusteella kuinka monta kertaa olet parhaimmillasi nostanut tietyn painon. Saat myös maksimisarjapainot penkkipunnerrukseen.
Yhden toiston maksimi: N/A
Muita 1RM laskureita
Penkkipunnerrusohjelmia
Teoreettinen penkkimaksimi taulukko
Maksimi eli 1 RM -taulukosta on luettavissa, millä prosentilla yhden toiston maksimista pitäisi arviolta saada minkäkin verran toistoja.
Penkkimaksimi taulukko
| Toistot | Penkki |
| 1. | 100 % |
| 2. | 96 % |
| 3. | 91 % |
| 4. | 88 % |
| 5. | 86 % |
| 6. | 83 % |
| 7. | 81 % |
| 8. | 79 % |
| 9. | 77 % |
| 10. | 75 % |
| 11. | 74 % |
| 12. | 72 % |
| 13. | 71 % |
| 14. | 70 % |
| 15. | 68 % |
| 16. | 67 % |
| 17. | 66 % |
| 18. | 65 % |
| 19. | 64 % |
| 20. | 63 % |
Artikkelin laskuri perustuu tähän penkkipunnerrustaulukkoon
