Yhteenveto
- Laskee maksimisykkeen ja harjoitussykealueet
- Käyttää Tanakan kaavaa 208 − 0,7 × ikä (tarkempi kuin 220 − ikä)
- Peruskestävyys 60–70 %, maksimikestävyys 80–90 % maksimisykkeestä
- Syötä ikä ja valinnaisesti leposyke (Karvosen kaava)
Maksimisyke kertoo, kuinka monta kertaa sydämesi voi enimmillään lyödä minuutissa. Sen avulla voit määrittää tehokkaat sykealueet kestävyysharjoitteluun. Alla olevalla maksimisykelaskurilla saat arvion maksimisykkeestäsi ja valmiit harjoitussykealueet.
Maksimisykelaskuri
Syötä ikäsi. Jos tiedät leposykkeesi (mittaa se aamulla heti herättyäsi), saat tarkemmat sykealueet Karvosen kaavalla.
Tuloksesi näkyy tässä.
Miten maksimisyke lasketaan?
Maksimisykkeelle on useita kaavoja. Yksinkertaisin ja tunnetuin on 220 − ikä, mutta tutkimusten mukaan tarkempi on Tanakan kaava 208 − 0,7 × ikä, jota tämä laskuri käyttää. Molemmat ovat arvioita: yksilölliset erot voivat olla kymmeniäkin lyöntejä suuntaan tai toiseen. Tarkimman maksimisykkeen saa polkupyörä- tai juoksumattotestissä.
Mitä sykealueet tarkoittavat?
- Palauttava (50–60%): kevyt verryttely ja palautuminen.
- Peruskestävyys (60–70%): rasvanpoltto ja aerobisen peruskunnon kehitys.
- Vauhtikestävyys (70–80%): tehokas kunnon kohottaminen.
- Maksimikestävyys (80–90%): kovat intervallit, VO2max:n kehitys.
- Maksimaalinen (90–100%): lyhyet, erittäin kovat vedot.
Jos annoit leposykkeesi, laskuri käyttää Karvosen kaavaa (sykereservi), joka huomioi kuntotasosi ja antaa henkilökohtaisemmat alueet.
Aiheeseen liittyvää
- Cooper-testi-laskuri – arvioi kestävyyskuntosi 12 minuutin juoksulla.
- VO2max-laskuri ja -taulukot – arvioi maksimaalinen hapenottokyky.
Usein kysytyt kysymykset
Onko 220 − ikä luotettava?
Se antaa karkean arvion. Tanakan kaava (208 − 0,7 × ikä) on keskimäärin tarkempi etenkin vanhemmilla. Molemmat ovat silti arvioita.
Mikä on hyvä leposyke?
Hyväkuntoisella aikuisella leposyke on usein 50–60 lyöntiä minuutissa. Mitä matalampi, sitä parempi on yleensä sydämen kunto.