Yhteenveto
- Arvioi rasvaprosentin U.S. Navy -menetelmällä mittanauhamitoista
- Miehillä vyötärön ja kaulan erotus, naisilla vyötärö+lantio miinus kaula
- Miehillä hyväkuntoinen 14–17 %, naisilla 21–24 %
- Syötä sukupuoli, pituus, vyötärö, kaula (naisilla myös lantio)
Rasvaprosentti kertoo, kuinka suuri osa kehosi painosta on rasvaa. Se on usein parempi kunnon ja kehonkoostumuksen mittari kuin pelkkä paino tai painoindeksi. Tämä rasvaprosenttilaskuri käyttää Yhdysvaltain laivaston (U.S. Navy) menetelmää, joka arvioi rasvaprosentin pelkillä mittanauhamitoilla – ei tarvita pihtejä tai laitteita.
Rasvaprosenttilaskuri
Mittaa ympärysmitat rennosti seisten mittanauhalla. Vyötärö mitataan navan korkeudelta, kaula kurkunpään alapuolelta ja (naisilla) lantio leveimmältä kohdalta.
Tuloksesi näkyy tässä.
Miten rasvaprosentti lasketaan?
Laskuri käyttää U.S. Navy -menetelmää, joka perustuu ympärysmittojen ja pituuden suhteeseen. Miehillä lasketaan vyötärön ja kaulan erotus, naisilla vyötärön ja lantion summa miinus kaula. Menetelmä on yllättävän tarkka kotikäyttöön, kun mitat otetaan huolellisesti.
Rasvaprosentin viitearvot
Miehet
| Luokka | Rasva-% |
|---|---|
| Välttämätön rasva | 2–5 % |
| Urheilija | 6–13 % |
| Hyväkuntoinen | 14–17 % |
| Keskitaso | 18–24 % |
| Lihava | 25 % + |
Naiset
| Luokka | Rasva-% |
|---|---|
| Välttämätön rasva | 10–13 % |
| Urheilija | 14–20 % |
| Hyväkuntoinen | 21–24 % |
| Keskitaso | 25–31 % |
| Lihava | 32 % + |
Aiheeseen liittyvää
- FFMI-laskuri
- Kalorilaskuri – laske päivittäinen kalorintarpeesi.
- Makrolaskuri – jaa kalorit makroihin.
- Proteiinilaskuri – proteiinin tarve.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka mittanauhamenetelmä on?
U.S. Navy -menetelmä antaa hyvän arvion, yleensä muutaman prosenttiyksikön tarkkuudella. Tarkimmat tulokset saa DEXA-mittauksella, mutta se on kallis ja harvinainen.
Mikä on terveellinen rasvaprosentti?
Miehillä noin 10–20 % ja naisilla noin 18–28 % on tyypillinen terveen ja hyväkuntoisen vaihteluväli. Liian matala rasvaprosentti voi haitata terveyttä ja hormonitoimintaa.