Yhteenveto
- Laskee rasvattoman massaindeksin eli lihaksikkuuden suhteessa pituuteen
- FFMI = rasvaton massa ÷ pituus², normalisoituna vakiopituuteen 1,80 m
- Miehillä 20–22 hyvä, 23+ erinomainen, noin 25 luonnollinen yläraja
- Syötä sukupuoli, paino, pituus ja rasvaprosentti
FFMI (Fat-Free Mass Index) eli rasvaton massaindeksi kertoo, kuinka lihaksikas olet suhteessa pituuteesi. Toisin kuin painoindeksi (BMI), FFMI huomioi rasvattoman massan, joten se on kehonrakentajien ja voimaurheilijoiden suosima mittari. Tällä FFMI-laskurilla saat sekä FFMI:n että pituuteen normalisoidun arvon ja kuntoluokan.
FFMI-laskuri
Tarvitset painon, pituuden ja rasvaprosentin. Jos et tiedä rasvaprosenttiasi, laske se ensin rasvaprosenttilaskurilla.
Tuloksesi näkyy tässä.
Mikä on FFMI?
FFMI lasketaan jakamalla rasvaton massa (lihakset, luut, elimet, neste) pituuden neliöllä. Normalisoitu FFMI korjaa tuloksen vakiopituuteen 1,80 m, jotta eri pituiset ovat vertailukelpoisia. Mitä korkeampi luku, sitä enemmän lihasta kannat suhteessa kokoosi.
FFMI-viitearvot (miehet, normalisoitu)
| FFMI | Lihaksikkuus |
|---|---|
| 18–20 | Normaali |
| 20–22 | Hyvä |
| 22–23 | Erinomainen |
| 23–25 | Poikkeuksellinen |
| 25 + | Luonnollisen rajan tuntumassa |
Tutkimusten mukaan noin 25 on luonnollisen lihaskasvun yläraja useimmille miehille. Tätä selvästi korkeammat arvot saavutetaan harvoin ilman suorituskykyä parantavia aineita. Naisilla vastaavat arvot ovat noin 3–4 yksikköä matalampia.
Aiheeseen liittyvää
- Rasvaprosenttilaskuri – laske rasvaprosentti FFMI:ä varten.
- Proteiinilaskuri – proteiinin tarve lihaskasvuun.
- Kalorilaskuri – kalorit massan kasvatukseen.
Usein kysytyt kysymykset
Onko FFMI parempi kuin BMI?
Lihaksikkaalle ihmiselle kyllä. BMI tulkitsee lihaksen ylipainoksi, kun taas FFMI mittaa nimenomaan rasvatonta massaa.
Mikä on hyvä FFMI?
Treenaamattomalla miehellä FFMI on tyypillisesti 18–20. Säännöllisesti treenaava saavuttaa 20–22, ja 23+ kertoo jo huomattavan lihaksikkaasta kehosta.