Yhteenveto
- Arvioi päivittäisen nesteentarpeen kehonpainon ja liikunnan mukaan
- Perustana noin 35 ml painokiloa kohden vuorokaudessa
- Liikunta lisää tarvetta noin 350 ml jokaista puolta tuntia kohden
- Syötä paino ja liikunnan määrä minuutteina
Riittävä nesteytys parantaa suorituskykyä, palautumista ja vireyttä. Nesteentarve riippuu kehonpainosta ja liikunnan määrästä. Tällä nestetarvelaskurilla saat arvion päivittäisestä nesteentarpeestasi.
Nestetarvelaskuri
Tuloksesi näkyy tässä.
Miten nesteentarve lasketaan?
Laskuri käyttää yleistä arviota noin 35 ml nestettä painokiloa kohden vuorokaudessa. Liikunta lisää tarvetta, sillä hikoilun mukana menetetään nestettä – laskuri lisää noin 350 ml jokaista puolta tuntia liikuntaa kohden. Osa nesteestä saadaan ruoasta, joten kaikkea ei tarvitse juoda.
Kuumalla säällä, kovassa hikoilussa tai pitkäkestoisessa liikunnassa tarve voi olla suurempi. Hyvä merkki riittävästä nesteytyksestä on vaalea virtsan väri.
Nesteytys ja treeni
Jo muutaman prosentin nestevaje heikentää suorituskykyä ja keskittymistä. Juo tasaisesti pitkin päivää ja täydennä nestettä treenin aikana ja sen jälkeen. Kovassa hikoilussa myös elektrolyytit (etenkin natrium) ovat tärkeitä.
Aiheeseen liittyvää
Usein kysytyt kysymykset
Pitääkö kaikki nesteentarve juoda vetenä?
Ei. Myös ruoka, kahvi, tee ja muut juomat kerryttävät nestettä. Vesi on silti paras perusjuoma.
Voiko vettä juoda liikaa?
Hyvin suuria määriä lyhyessä ajassa kannattaa välttää. Normaalisti janon mukaan juominen ja tasainen nesteytys pitkin päivää riittää useimmille.