Captains of Crush jousipuristimet ovat otevoimailupiireissä kulttimaineessa, eivätkä syyttä. Jäykimmän eli Captains of Crush #4:n on puristanut virallisesti kiinni vain muutama ihminen. Captains of crush puristimia on 11 eri vaikeusasteista: Guide, Sport, Trainer, No. 0.5, No. 1, No. 1.5, No. 2, No. 2.5, No. 3, No. 3.5 ja No. 4.
Captain of Crush harjoitteluohjelma aloittelijalle
Pyri harjoittelemaan pääosin sellaisella vastuksella, jolla saat useampia toistoja ja jätä sarjoihin parantamisen varaa. Jos saat esimerkikiksi jollain vastuksella 25 toistoa, niin tee sillä vastuksella treenissä kuusi kymmenen toiston sarjaa. Yritä välttää epäonnistuneita toistoja, joissa voimantuotto ohjautuu väärin ja puristin asettuu huonosti käteen.
| Sarjat | Toistot | |
|---|---|---|
| Maanantai | 6 | 10 |
| Tiistai | ||
| Keskiviikko | 6 | 10 |
| Torstai | ||
| Perjantai | 6 | 10 |
| Lauantai | ||
| Sunnuntai |
Harjoitteluohjelmia on kuitenkin monia. Jotkut suosivat kovia negatiivisia toistoja, joissa puristetaan apukeinoja käyttäen ylisuuri jousipuristin kiinni, ja sitten yritetään sormivoimin jarruttaa sen avautumista. Toiset taas ovat mieltyneet pitkiin, jopa 40-80 toiston sarjoihin kevyemmillä vastuksilla.
Captains of crush vastustasot
Alle on listattu miten jäykkiä eri captains of crush puristimet ovat:
| Puristin | Kilogrammoissa | Paunoissa |
|---|---|---|
| Guide | 27 kg | 60 lb |
| Sport | 36 kg | 80 lb |
| Trainer | 45 kg | 100 lb |
| No. 0.5 | 54 kg | 120 lb |
| No. 1 | 64 kg | 140 lb |
| No. 1.5 | 76 kg | 167.5 lb |
| No. 2 | 88 kg | 195 lb |
| No. 2.5 | 108 kg | 237.5 lb |
| No. 3 | 127 kg | 280 lb |
| No. 3.5 | 146 kg | 322.5 lb |
| No. 4 | 166 kg | 365 lb |
Captains of Crush harjoittelussa huomioitavaa
Kyynärvarsien liika rasittuminen
Artikkelin kirjoittan tuttavapiirissä useammalla urheilijalla on tullut kyynärvarsiin eli ”forkkuihin” epätervettä särkyä ja/tai kipua Captain of Crush harjoitusten aloittamisen jälkeen. Osalla jopa siitä huolimatta, että heitä on etukäteen varoitettu tästä vaarasta. Kaikilla tuttavapiirin henkilöillä kivut kuitenkin paranivat parin viikon levolla, eikä vaiva toistunut enää myöhemmin vaikka captain of crusheilla harjoittelua jatkettiin. Varaudu siis hyvä lukija itsekin pitämään pientä lepotaukoa jos huomaat forkkujen kipeytyvän!
Päivittäinen vaihtelu suorituskyvyssä
Päivittäinen vaihtelu suorituskyvyssä on tässä liikkeessä merkittävää. Artikkelin kirjoittajalle on jäänyt osin mysteeriksi miksi toisena päivänä samalla vastuksella 10 toistoa voi olla vaikea ponnistus ja toisena päivänä 50 toistoa helppo homma. Osaselityksenä suorituskyvyn vaihteluun vaikuttaisi kuitenkin olevan ainakin alle tehtyjen lämmittelysarjojen määrä, sekä harjoituspaikan ilman lämpötila. Kylmillä sormilla captain of crusheista ei tule mitään. Eli muista lämmitellä huolella, mutta varaudu silti siihen, että joka päivä ei treeni kulje!
Asettelu
Eri ihmisillä on eri kokoiset kämmenet, mutta captain of crush puristimet ovat aina samankokoiset. Paras tapa asettaa puristin käteen onkin eri kämmenet omaaville ihmisille erilainen. Ajan kanssa opit huomaamaan millainen asettelu on sinulle sopivin. Magnesiumin käytöllä voit parantaa merkittävästi otteen pitävyyttä ja onnistua harjoitteessa paremmin.
Tavoite
Ennen kuin päätät miten harjoittelet Captain of Crusheilla, mieti mikä on tavoitteesi. Näyttävien lihasten kasvatukseen captain of crushit eivät luultavasti ole paras harjoitustapa, vaan lienee viisaampaa suosia perinteisiä forkkukääntöjä vasta- ja myötäotteilla. Sen sijaan jos tavoite on esimerkiksi saada luja ote judo tai bjj-puvusta, voivat Captain of Crushit olla oiva voimaharjoitus. Ja jos tavoite on yleinen puristusvoiman lisäys tai kilpaileminen nimenomaan jousipuristinkilpailuissa, on sanomattakin selvää, että captain of crush on oikea valinta.
