Puolustusvoimien lihaskuntotestitaulukot ‣ Punttiohjelmat.fi

Tällä hetkellä sivun laskurit eivät toimi. Tiedostamme ongelman ja työstämme sitä. Arvostamme ja kiitämme palautetta, jonka olemme saaneet asiasta.

Lihaskuntotestitaulukkoja ja kokonaisvaltaisia lihaskuntotestejä on yleisessä käytössä useita erilaisia. On olemassa työterveyslaitoksen lihaskuntotestit, UKK lihaskuntotestit viitearvoineen, ”kehon iän” määrittäviä kuntotestejä, ikäihmisten kuntoa mittaavia testejä, nuorten lihaskuntotestejä, ja niin edelleen. Tässä artikkelissa esittelemme armeijassa käytettyjen lihaskuntotestien rajat, eli puolustusvoimien lihaskuntotestitaulukot viitearvoineen – niin varusmiehille, varusnaisille kuin sotilasmiehillekin. Jos haluat harjoitella Puolustusvoimien lihaskuntotestiin katso artikkelimme: Kunnossa varusmiespalvelukseen.

Sinua saattavat kiinnostaa myös Tilastot ja ennätykset -osiomme muut artikkelit kuten hyvä penkkitulos, hyvä kyykkytulos, hyvä maastavetotulos, hyvä punnerrustulos ja hyvä leuanvetotulos, joiden avulla voit verrata itseäsi muihin ihmisiin.

Sisällysluettelo

Puolustusvoimien lihaskuntotestin liikkeet:

Vauhditon pituushyppy (Tasajalkaa)
Istumaannousu (60 sekunnin aikaraja)
Etunojapunnerrus (60 sekunnin aikaraja)
12 minuutin juoksu (Cooperin testi)

Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukko – Varusmiehet (miehet)

Varusmiesten lihaskuntotestissä miesten osalta täydet pisteet saavutetaan hyppäämällä vauhdittomassa pituushypyssä 2,6 metriä, tekemällä 46 istumaannousua, punnertamalla 40 punnerrusta ja juoksemalla Cooperin testissä 3200 metriä.

Vauhditon pituushyppy Istumaannousu Etunojapunnerrus 12 min juoksu

Erinomainen 5 2,6 46 40 3200

Erinomainen 4,75 2,55 45 39 3150

Erinomainen 4,5 2,5 44 38 3100

Kiitettävä 4,25 2,45 43 37 3050

Kiitettävä 4 2,4 42 36 3000

Kiitettävä 3,75 2,35 41 35 2950

Kiitettävä 3,5 2,3 40 34 2900

Hyvä 3,25 2,25 39 33 2850

Hyvä 3 2,2 38 32 2800

Hyvä 2,75 2,15 37 31 2750

Hyvä 2,5 2,1 36 30 2700

Tyydyttävä 2,25 2,05 35 29 2650

Tyydyttävä 2 2 34 28 2600

Tyydyttävä 1,75 1,95 33 27 2550

Tyydyttävä 1,5 1,9 32 26 2500

Välttävä 1,25 1,85 27 23 2225

Välttävä 1 1,8 22 20 1950

Heikko 0,75 1,75 17 17 1675

Heikko 0,5 1,7 12 14 1400

Heikko 0,25 1,65 7 11 1350

		Vauhditon pituushyppy	Istumaannousu	Etunojapunnerrus	12 min juoksu
Erinomainen	5	2,6	46	40	3200
Erinomainen	4,75	2,55	45	39	3150
Erinomainen	4,5	2,5	44	38	3100
Kiitettävä	4,25	2,45	43	37	3050
Kiitettävä	4	2,4	42	36	3000
Kiitettävä	3,75	2,35	41	35	2950
Kiitettävä	3,5	2,3	40	34	2900
Hyvä	3,25	2,25	39	33	2850
Hyvä	3	2,2	38	32	2800
Hyvä	2,75	2,15	37	31	2750
Hyvä	2,5	2,1	36	30	2700
Tyydyttävä	2,25	2,05	35	29	2650
Tyydyttävä	2	2	34	28	2600
Tyydyttävä	1,75	1,95	33	27	2550
Tyydyttävä	1,5	1,9	32	26	2500
Välttävä	1,25	1,85	27	23	2225
Välttävä	1	1,8	22	20	1950
Heikko	0,75	1,75	17	17	1675
Heikko	0,5	1,7	12	14	1400
Heikko	0,25	1,65	7	11	1350

Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukko – Varusmiehet (naiset)

Naispuolisten varusmiesten lihaskuntotestissä osalta täydet pisteet saavutetaan hyppäämällä vauhdittomassa pituushypyssä 2,1 metriä, tekemällä 40 istumaannousua, punnertamalla 32 punnerrusta ja juoksemalla Cooperin testissä 2900 metriä.

Vauhditon pituushyppy Istumaannousu Etunojapunnerrus 12 min juoksu

Erinomainen 5 2,1 40 32 2900

Erinomainen 4,75 2,05 39 31 2850

Erinomainen 4,5 2 38 30 2800

Kiitettävä 4,25 1,95 37 29 2750

Kiitettävä 4 1,9 36 28 2700

Kiitettävä 3,75 1,85 35 27 2650

Kiitettävä 3,5 1,8 34 26 2600

Hyvä 3,25 1,75 33 25 2550

Hyvä 3 1,7 32 24 2500

Hyvä 2,75 1,65 31 23 2450

Hyvä 2,5 1,6 30 22 2400

Tyydyttävä 2,25 1,55 29 21 2350

Tyydyttävä 2 1,5 28 20 2300

Tyydyttävä 1,75 1,45 27 19 2250

Tyydyttävä 1,5 1,4 26 18 2200

Välttävä 1,25 1,35 21 15 1950

Välttävä 1 1,3 16 12 1700

Heikko 0,75 1,25 12 9 1450

Heikko 0,5 1,2 8 6 1200

Heikko 0,25 1,15 4 3 1150

		Vauhditon pituushyppy	Istumaannousu	Etunojapunnerrus	12 min juoksu
Erinomainen	5	2,1	40	32	2900
Erinomainen	4,75	2,05	39	31	2850
Erinomainen	4,5	2	38	30	2800
Kiitettävä	4,25	1,95	37	29	2750
Kiitettävä	4	1,9	36	28	2700
Kiitettävä	3,75	1,85	35	27	2650
Kiitettävä	3,5	1,8	34	26	2600
Hyvä	3,25	1,75	33	25	2550
Hyvä	3	1,7	32	24	2500
Hyvä	2,75	1,65	31	23	2450
Hyvä	2,5	1,6	30	22	2400
Tyydyttävä	2,25	1,55	29	21	2350
Tyydyttävä	2	1,5	28	20	2300
Tyydyttävä	1,75	1,45	27	19	2250
Tyydyttävä	1,5	1,4	26	18	2200
Välttävä	1,25	1,35	21	15	1950
Välttävä	1	1,3	16	12	1700
Heikko	0,75	1,25	12	9	1450
Heikko	0,5	1,2	8	6	1200
Heikko	0,25	1,15	4	3	1150

Puolustusvoimien kuntotestien viitearvotaulukko – Sotilasmiehet ikäluokittain

Lihaskunto heikkenee iän myötä ja vanhemmissa ikäluokissa hyviin tuloksiin ei vaadita enää yhtä kovia suorituksia kuin nuoremmissa. Löydät alta Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukot ikäluokittain.

Vauhditon pituus – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan

Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 2,7 metrin vauhditon pituushyppytulos ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 1,9 metrillä.

20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64

Erinomainen 5 2,7 2,6 2,5 2,4 2,3 2,2 2,1 2 1,9

Erinomainen 4,75 2,65 2,55 2,45 2,35 2,25 2,15 2,05 1,95 1,85

Erinomainen 4,5 2,6 2,5 2,4 2,3 2,2 2,1 2 1,9 1,8

Kiitettävä 4,25 2,55 2,45 2,35 2,25 2,15 2,05 1,95 1,85 1,75

Kiitettävä 4 2,5 2,4 2,3 2,2 2,1 2 1,9 1,8 1,7

Kiitettävä 3,75 2,45 2,35 2,25 2,15 2,05 1,95 1,85 1,75 1,65

Kiitettävä 3,5 2,4 2,3 2,2 2,1 2 1,9 1,8 1,7 1,6

Hyvä 3,25 2,35 2,25 2,15 2,05 1,95 1,85 1,75 1,65 1,55

Hyvä 3 2,3 2,2 2,1 2 1,9 1,8 1,7 1,6 1,5

Hyvä 2,75 2,25 2,15 2,05 1,95 1,85 1,75 1,65 1,55 1,45

Hyvä 2,5 2,2 2,1 2 1,9 1,8 1,7 1,6 1,5 1,4

Tyydyttävä 2,25 2,15 2,05 1,95 1,85 1,75 1,65 1,55 1,45 1,35

Tyydyttävä 2 2,1 2 1,9 1,8 1,7 1,6 1,5 1,4 1,3

Tyydyttävä 1,75 2,05 1,95 1,85 1,75 1,65 1,55 1,45 1,35 1,25

Tyydyttävä 1,5 2 1,9 1,8 1,7 1,6 1,5 1,4 1,3 1,2

Välttävä 1,25 1,95 1,85 1,75 1,65 1,55 1,45 1,35 1,25 1,15

Välttävä 1 1,9 1,8 1,7 1,6 1,5 1,4 1,3 1,2 1,1

Heikko 0,75 1,85 1,75 1,65 1,55 1,45 1,35 1,25 1,15 1,05

Heikko 0,5 1,8 1,7 1,6 1,5 1,4 1,3 1,2 1,1 1

Heikko 0,25 1,75 1,65 1,55 1,45 1,35 1,25 1,15 1,05 0,95

		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64
Erinomainen	5	2,7	2,6	2,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2	1,9
Erinomainen	4,75	2,65	2,55	2,45	2,35	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85
Erinomainen	4,5	2,6	2,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2	1,9	1,8
Kiitettävä	4,25	2,55	2,45	2,35	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75
Kiitettävä	4	2,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2	1,9	1,8	1,7
Kiitettävä	3,75	2,45	2,35	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65
Kiitettävä	3,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2	1,9	1,8	1,7	1,6
Hyvä	3,25	2,35	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55
Hyvä	3	2,3	2,2	2,1	2	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5
Hyvä	2,75	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45
Hyvä	2,5	2,2	2,1	2	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4
Tyydyttävä	2,25	2,15	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35
Tyydyttävä	2	2,1	2	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4	1,3
Tyydyttävä	1,75	2,05	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35	1,25
Tyydyttävä	1,5	2	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4	1,3	1,2
Välttävä	1,25	1,95	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35	1,25	1,15
Välttävä	1	1,9	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4	1,3	1,2	1,1
Heikko	0,75	1,85	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35	1,25	1,15	1,05
Heikko	0,5	1,8	1,7	1,6	1,5	1,4	1,3	1,2	1,1	1
Heikko	0,25	1,75	1,65	1,55	1,45	1,35	1,25	1,15	1,05	0,95

Istumaannousu – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan

Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 53 istumaannousua ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 29:llä istumaannousulla.

20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64

Erinomainen 5 53 50 47 44 41 38 35 32 29

Erinomainen 4,75 52 49 46 43 40 37 34 31 28

Erinomainen 4,5 51 48 45 42 39 36 33 30 27

Kiitettävä 4,25 50 47 44 41 38 35 32 29 26

Kiitettävä 4 49 46 43 40 37 34 31 28 25

Kiitettävä 3,75 48 45 42 39 36 33 30 27 24

Kiitettävä 3,5 47 44 41 38 35 32 29 26 23

Hyvä 3,25 46 43 40 37 34 31 28 25 22

Hyvä 3 45 42 39 36 33 30 27 24 21

Hyvä 2,75 44 41 38 35 32 29 26 23 20

Hyvä 2,5 43 40 37 34 31 28 25 22 19

Tyydyttävä 2,25 42 39 36 33 30 27 24 21 18

Tyydyttävä 2 41 38 35 32 29 26 23 20 17

Tyydyttävä 1,75 40 37 34 31 28 25 22 19 16

Tyydyttävä 1,5 39 36 33 30 27 24 21 18 15

Välttävä 1,25 34 31 28 25 22 19 16 13 10

Välttävä 1 29 26 23 20 17 14 11 8 5

Heikko 0,75 24 21 18 15 12 9 6 3 1

Heikko 0,5 19 16 13 19 7 4 1 1 1

Heikko 0,25 14 11 8 5 2 1 1 1 1

		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64
Erinomainen	5	53	50	47	44	41	38	35	32	29
Erinomainen	4,75	52	49	46	43	40	37	34	31	28
Erinomainen	4,5	51	48	45	42	39	36	33	30	27
Kiitettävä	4,25	50	47	44	41	38	35	32	29	26
Kiitettävä	4	49	46	43	40	37	34	31	28	25
Kiitettävä	3,75	48	45	42	39	36	33	30	27	24
Kiitettävä	3,5	47	44	41	38	35	32	29	26	23
Hyvä	3,25	46	43	40	37	34	31	28	25	22
Hyvä	3	45	42	39	36	33	30	27	24	21
Hyvä	2,75	44	41	38	35	32	29	26	23	20
Hyvä	2,5	43	40	37	34	31	28	25	22	19
Tyydyttävä	2,25	42	39	36	33	30	27	24	21	18
Tyydyttävä	2	41	38	35	32	29	26	23	20	17
Tyydyttävä	1,75	40	37	34	31	28	25	22	19	16
Tyydyttävä	1,5	39	36	33	30	27	24	21	18	15
Välttävä	1,25	34	31	28	25	22	19	16	13	10
Välttävä	1	29	26	23	20	17	14	11	8	5
Heikko	0,75	24	21	18	15	12	9	6	3	1
Heikko	0,5	19	16	13	19	7	4	1	1	1
Heikko	0,25	14	11	8	5	2	1	1	1	1

Etunojapunnerrus – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan

Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 48 punnerrusta ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 32:lla punnerruksella.

20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64

Erinomainen 5 48 46 44 42 40 38 36 34 32

Erinomainen 4,75 47 45 43 41 39 37 35 33 31

Erinomainen 4,5 46 44 42 40 38 36 34 32 30

Kiitettävä 4,25 45 43 41 39 37 35 33 31 29

Kiitettävä 4 44 42 40 38 36 34 32 30 28

Kiitettävä 3,75 43 41 39 37 35 33 31 29 27

Kiitettävä 3,5 42 40 38 36 34 32 30 28 26

Hyvä 3,25 41 39 37 35 33 31 29 27 25

Hyvä 3 40 38 36 34 32 30 28 26 24

Hyvä 2,75 39 37 35 33 31 29 27 25 23

Hyvä 2,5 38 36 34 32 30 28 26 24 22

Tyydyttävä 2,25 37 35 33 31 29 27 25 23 21

Tyydyttävä 2 36 34 32 30 28 26 24 22 20

Tyydyttävä 1,75 35 33 31 29 27 25 23 21 19

Tyydyttävä 1,5 34 32 30 28 26 24 22 20 18

Välttävä 1,25 29 27 25 23 21 19 17 15 13

Välttävä 1 24 22 20 18 16 14 12 10 8

Heikko 0,75 19 17 15 13 11 9 7 5 4

Heikko 0,5 14 12 10 8 6 4 2 1 1

Heikko 0,25 9 7 5 3 1 1 1 1 1

		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64
Erinomainen	5	48	46	44	42	40	38	36	34	32
Erinomainen	4,75	47	45	43	41	39	37	35	33	31
Erinomainen	4,5	46	44	42	40	38	36	34	32	30
Kiitettävä	4,25	45	43	41	39	37	35	33	31	29
Kiitettävä	4	44	42	40	38	36	34	32	30	28
Kiitettävä	3,75	43	41	39	37	35	33	31	29	27
Kiitettävä	3,5	42	40	38	36	34	32	30	28	26
Hyvä	3,25	41	39	37	35	33	31	29	27	25
Hyvä	3	40	38	36	34	32	30	28	26	24
Hyvä	2,75	39	37	35	33	31	29	27	25	23
Hyvä	2,5	38	36	34	32	30	28	26	24	22
Tyydyttävä	2,25	37	35	33	31	29	27	25	23	21
Tyydyttävä	2	36	34	32	30	28	26	24	22	20
Tyydyttävä	1,75	35	33	31	29	27	25	23	21	19
Tyydyttävä	1,5	34	32	30	28	26	24	22	20	18
Välttävä	1,25	29	27	25	23	21	19	17	15	13
Välttävä	1	24	22	20	18	16	14	12	10	8
Heikko	0,75	19	17	15	13	11	9	7	5	4
Heikko	0,5	14	12	10	8	6	4	2	1	1
Heikko	0,25	9	7	5	3	1	1	1	1	1

12 min juoksutesti – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan

Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 3300 metrin juoksu ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa juoksemalla 2500 metriä.

20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64

Erinomainen 5 3300 3200 3100 3000 2900 2800 2700 2600 2500

Erinomainen 4,75 3250 3150 3050 2950 2850 2750 2650 2550 2450

Erinomainen 4,5 3200 3100 3000 2900 2800 2700 2600 2500 2400

Kiitettävä 4,25 3150 3050 2950 2850 2750 2650 2550 2450 2350

Kiitettävä 4 3100 3000 2900 2800 2700 2600 2500 2400 2300

Kiitettävä 3,75 3050 2950 2850 2750 2650 2550 2450 2350 2250

Kiitettävä 3,5 3000 2900 2800 2700 2600 2500 2400 2300 2200

Hyvä 3,25 2950 2850 2750 2650 2550 2450 2350 2250 2150

Hyvä 3 2900 2800 2700 2600 2500 2400 2300 2200 2100

Hyvä 2,75 2850 2750 2650 2550 2450 2350 2250 2150 2050

Hyvä 2,5 2800 2700 2600 2500 2400 2300 2200 2100 2000

Tyydyttävä 2,25 2750 2650 2550 2450 2350 2250 2150 2050 1950

Tyydyttävä 2 2700 2600 2500 2400 2300 2200 2100 2000 1900

Tyydyttävä 1,75 2650 2550 2450 2350 2250 2150 2050 1950 1880

Tyydyttävä 1,5 2600 2500 2400 2300 2200 2100 2000 1900 1860

Välttävä 1,25 2400 2325 2250 2175 2100 2025 1950 1875 1840

Välttävä 1 2200 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1820

Heikko 0,75 2000 1975 1950 1925 1900 1875 1850 1825 1800

Heikko 0,5 1800 1800 1800 1800 1800 1800 1800 1800 1780

Heikko 0,25 1780 1780 1780 1780 1780 1780 1780 1780 1780

		20-24	25-29	30-34	35-39	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64
Erinomainen	5	3300	3200	3100	3000	2900	2800	2700	2600	2500
Erinomainen	4,75	3250	3150	3050	2950	2850	2750	2650	2550	2450
Erinomainen	4,5	3200	3100	3000	2900	2800	2700	2600	2500	2400
Kiitettävä	4,25	3150	3050	2950	2850	2750	2650	2550	2450	2350
Kiitettävä	4	3100	3000	2900	2800	2700	2600	2500	2400	2300
Kiitettävä	3,75	3050	2950	2850	2750	2650	2550	2450	2350	2250
Kiitettävä	3,5	3000	2900	2800	2700	2600	2500	2400	2300	2200
Hyvä	3,25	2950	2850	2750	2650	2550	2450	2350	2250	2150
Hyvä	3	2900	2800	2700	2600	2500	2400	2300	2200	2100
Hyvä	2,75	2850	2750	2650	2550	2450	2350	2250	2150	2050
Hyvä	2,5	2800	2700	2600	2500	2400	2300	2200	2100	2000
Tyydyttävä	2,25	2750	2650	2550	2450	2350	2250	2150	2050	1950
Tyydyttävä	2	2700	2600	2500	2400	2300	2200	2100	2000	1900
Tyydyttävä	1,75	2650	2550	2450	2350	2250	2150	2050	1950	1880
Tyydyttävä	1,5	2600	2500	2400	2300	2200	2100	2000	1900	1860
Välttävä	1,25	2400	2325	2250	2175	2100	2025	1950	1875	1840
Välttävä	1	2200	2150	2100	2050	2000	1950	1900	1850	1820
Heikko	0,75	2000	1975	1950	1925	1900	1875	1850	1825	1800
Heikko	0,5	1800	1800	1800	1800	1800	1800	1800	1800	1780
Heikko	0,25	1780	1780	1780	1780	1780	1780	1780	1780	1780