Varusmiehet täydet pisteet: pituushyppy 2,6 m, istumaannousu 46, punnerrus 40, Cooper 3200 m
Varusnaiset täydet: pituushyppy 2,1 m, istumaannousu 40, punnerrus 32, Cooper 2900 m
Sotilasmiehet 20-24v Cooper-huippu 3300 m, 60-64v 2500 m
Liikkeet: vauhditon pituus, istumaannousu 60s, etunojapunnerrus 60s, Cooper 12 min
Lihaskuntotestitaulukkoja ja kokonaisvaltaisia lihaskuntotestejä on yleisessä käytössä useita erilaisia. On olemassa työterveyslaitoksen lihaskuntotestit, UKK lihaskuntotestit viitearvoineen, ”kehon iän” määrittäviä kuntotestejä, ikäihmisten kuntoa mittaavia testejä, nuorten lihaskuntotestejä, ja niin edelleen. Tässä artikkelissa esittelemme armeijassa käytettyjen lihaskuntotestien rajat, eli puolustusvoimien lihaskuntotestitaulukot viitearvoineen – niin varusmiehille, varusnaisille kuin sotilasmiehillekin. Jos haluat harjoitella Puolustusvoimien lihaskuntotestiin katso artikkelimme: Kunnossa varusmiespalvelukseen.
Sinua saattavat kiinnostaa myös Tilastot ja ennätykset -osiomme muut artikkelit kuten hyvä penkkitulos, hyvä kyykkytulos, hyvä maastavetotulos, hyvä punnerrustulos ja hyvä leuanvetotulos, joiden avulla voit verrata itseäsi muihin ihmisiin.
Puolustusvoimien lihaskuntotestin liikkeet:
Vauhditon pituushyppy (Tasajalkaa)
Istumaannousu (60 sekunnin aikaraja)
Etunojapunnerrus (60 sekunnin aikaraja)
12 minuutin juoksu (Cooperin testi)
Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukko – Varusmiehet (miehet)
Varusmiesten lihaskuntotestissä miesten osalta täydet pisteet saavutetaan hyppäämällä vauhdittomassa pituushypyssä 2,6 metriä, tekemällä 46 istumaannousua, punnertamalla 40 punnerrusta ja juoksemalla Cooperin testissä 3200 metriä.
Vauhditon pituushyppy
Istumaannousu
Etunojapunnerrus
12 min juoksu
Erinomainen
5
2,6
46
40
3200
Erinomainen
4,75
2,55
45
39
3150
Erinomainen
4,5
2,5
44
38
3100
Kiitettävä
4,25
2,45
43
37
3050
Kiitettävä
4
2,4
42
36
3000
Kiitettävä
3,75
2,35
41
35
2950
Kiitettävä
3,5
2,3
40
34
2900
Hyvä
3,25
2,25
39
33
2850
Hyvä
3
2,2
38
32
2800
Hyvä
2,75
2,15
37
31
2750
Hyvä
2,5
2,1
36
30
2700
Tyydyttävä
2,25
2,05
35
29
2650
Tyydyttävä
2
2
34
28
2600
Tyydyttävä
1,75
1,95
33
27
2550
Tyydyttävä
1,5
1,9
32
26
2500
Välttävä
1,25
1,85
27
23
2225
Välttävä
1
1,8
22
20
1950
Heikko
0,75
1,75
17
17
1675
Heikko
0,5
1,7
12
14
1400
Heikko
0,25
1,65
7
11
1350
Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukko – Varusmiehet (naiset)
Naispuolisten varusmiesten lihaskuntotestissä osalta täydet pisteet saavutetaan hyppäämällä vauhdittomassa pituushypyssä 2,1 metriä, tekemällä 40 istumaannousua, punnertamalla 32 punnerrusta ja juoksemalla Cooperin testissä 2900 metriä.
Vauhditon pituushyppy
Istumaannousu
Etunojapunnerrus
12 min juoksu
Erinomainen
5
2,1
40
32
2900
Erinomainen
4,75
2,05
39
31
2850
Erinomainen
4,5
2
38
30
2800
Kiitettävä
4,25
1,95
37
29
2750
Kiitettävä
4
1,9
36
28
2700
Kiitettävä
3,75
1,85
35
27
2650
Kiitettävä
3,5
1,8
34
26
2600
Hyvä
3,25
1,75
33
25
2550
Hyvä
3
1,7
32
24
2500
Hyvä
2,75
1,65
31
23
2450
Hyvä
2,5
1,6
30
22
2400
Tyydyttävä
2,25
1,55
29
21
2350
Tyydyttävä
2
1,5
28
20
2300
Tyydyttävä
1,75
1,45
27
19
2250
Tyydyttävä
1,5
1,4
26
18
2200
Välttävä
1,25
1,35
21
15
1950
Välttävä
1
1,3
16
12
1700
Heikko
0,75
1,25
12
9
1450
Heikko
0,5
1,2
8
6
1200
Heikko
0,25
1,15
4
3
1150
Puolustusvoimien kuntotestien viitearvotaulukko – Sotilasmiehet ikäluokittain
Lihaskunto heikkenee iän myötä ja vanhemmissa ikäluokissa hyviin tuloksiin ei vaadita enää yhtä kovia suorituksia kuin nuoremmissa. Löydät alta Puolustusvoimien lihaskuntotestien viitearvotaulukot ikäluokittain.
Vauhditon pituus – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan
Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 2,7 metrin vauhditon pituushyppytulos ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 1,9 metrillä.
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
Erinomainen
5
2,7
2,6
2,5
2,4
2,3
2,2
2,1
2
1,9
Erinomainen
4,75
2,65
2,55
2,45
2,35
2,25
2,15
2,05
1,95
1,85
Erinomainen
4,5
2,6
2,5
2,4
2,3
2,2
2,1
2
1,9
1,8
Kiitettävä
4,25
2,55
2,45
2,35
2,25
2,15
2,05
1,95
1,85
1,75
Kiitettävä
4
2,5
2,4
2,3
2,2
2,1
2
1,9
1,8
1,7
Kiitettävä
3,75
2,45
2,35
2,25
2,15
2,05
1,95
1,85
1,75
1,65
Kiitettävä
3,5
2,4
2,3
2,2
2,1
2
1,9
1,8
1,7
1,6
Hyvä
3,25
2,35
2,25
2,15
2,05
1,95
1,85
1,75
1,65
1,55
Hyvä
3
2,3
2,2
2,1
2
1,9
1,8
1,7
1,6
1,5
Hyvä
2,75
2,25
2,15
2,05
1,95
1,85
1,75
1,65
1,55
1,45
Hyvä
2,5
2,2
2,1
2
1,9
1,8
1,7
1,6
1,5
1,4
Tyydyttävä
2,25
2,15
2,05
1,95
1,85
1,75
1,65
1,55
1,45
1,35
Tyydyttävä
2
2,1
2
1,9
1,8
1,7
1,6
1,5
1,4
1,3
Tyydyttävä
1,75
2,05
1,95
1,85
1,75
1,65
1,55
1,45
1,35
1,25
Tyydyttävä
1,5
2
1,9
1,8
1,7
1,6
1,5
1,4
1,3
1,2
Välttävä
1,25
1,95
1,85
1,75
1,65
1,55
1,45
1,35
1,25
1,15
Välttävä
1
1,9
1,8
1,7
1,6
1,5
1,4
1,3
1,2
1,1
Heikko
0,75
1,85
1,75
1,65
1,55
1,45
1,35
1,25
1,15
1,05
Heikko
0,5
1,8
1,7
1,6
1,5
1,4
1,3
1,2
1,1
1
Heikko
0,25
1,75
1,65
1,55
1,45
1,35
1,25
1,15
1,05
0,95
Istumaannousu – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan
Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 53 istumaannousua ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 29:llä istumaannousulla.
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
Erinomainen
5
53
50
47
44
41
38
35
32
29
Erinomainen
4,75
52
49
46
43
40
37
34
31
28
Erinomainen
4,5
51
48
45
42
39
36
33
30
27
Kiitettävä
4,25
50
47
44
41
38
35
32
29
26
Kiitettävä
4
49
46
43
40
37
34
31
28
25
Kiitettävä
3,75
48
45
42
39
36
33
30
27
24
Kiitettävä
3,5
47
44
41
38
35
32
29
26
23
Hyvä
3,25
46
43
40
37
34
31
28
25
22
Hyvä
3
45
42
39
36
33
30
27
24
21
Hyvä
2,75
44
41
38
35
32
29
26
23
20
Hyvä
2,5
43
40
37
34
31
28
25
22
19
Tyydyttävä
2,25
42
39
36
33
30
27
24
21
18
Tyydyttävä
2
41
38
35
32
29
26
23
20
17
Tyydyttävä
1,75
40
37
34
31
28
25
22
19
16
Tyydyttävä
1,5
39
36
33
30
27
24
21
18
15
Välttävä
1,25
34
31
28
25
22
19
16
13
10
Välttävä
1
29
26
23
20
17
14
11
8
5
Heikko
0,75
24
21
18
15
12
9
6
3
1
Heikko
0,5
19
16
13
19
7
4
1
1
1
Heikko
0,25
14
11
8
5
2
1
1
1
1
Etunojapunnerrus – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan
Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 48 punnerrusta ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa 32:lla punnerruksella.
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-64
Erinomainen
5
48
46
44
42
40
38
36
34
32
Erinomainen
4,75
47
45
43
41
39
37
35
33
31
Erinomainen
4,5
46
44
42
40
38
36
34
32
30
Kiitettävä
4,25
45
43
41
39
37
35
33
31
29
Kiitettävä
4
44
42
40
38
36
34
32
30
28
Kiitettävä
3,75
43
41
39
37
35
33
31
29
27
Kiitettävä
3,5
42
40
38
36
34
32
30
28
26
Hyvä
3,25
41
39
37
35
33
31
29
27
25
Hyvä
3
40
38
36
34
32
30
28
26
24
Hyvä
2,75
39
37
35
33
31
29
27
25
23
Hyvä
2,5
38
36
34
32
30
28
26
24
22
Tyydyttävä
2,25
37
35
33
31
29
27
25
23
21
Tyydyttävä
2
36
34
32
30
28
26
24
22
20
Tyydyttävä
1,75
35
33
31
29
27
25
23
21
19
Tyydyttävä
1,5
34
32
30
28
26
24
22
20
18
Välttävä
1,25
29
27
25
23
21
19
17
15
13
Välttävä
1
24
22
20
18
16
14
12
10
8
Heikko
0,75
19
17
15
13
11
9
7
5
4
Heikko
0,5
14
12
10
8
6
4
2
1
1
Heikko
0,25
9
7
5
3
1
1
1
1
1
12 min juoksutesti – Lihaskuntotestitaulukko iän mukaan
Nuorimmassa (20-24 vuotta) ikäluokassa parhaaseen tulokseen vaaditaan 3300 metrin juoksu ja vanhimmassa ikäluokassa (60-64 vuotta) täydet pisteet saa juoksemalla 2500 metriä.
Lihaskuntotestitaulukkoja ja kokonaisvaltaisia lihaskuntotestejä on yleisessä käytössä useita erilaisia. On olemassa työterveyslaitoksen lihaskuntotestit, UKK lihaskuntotestit viitearvoineen, ”kehon iän” määrittäviä kuntotestejä, ikäihmisten kuntoa mittaavia testejä, nuorten lihaskuntotestejä, ja niin edelleen. Tässä artikkelissa esittelemme armeijassa käytettyjen lihaskuntotestien rajat, eli puolustusvoimien lihaskuntotestitaulukot viitearvoineen – niin varusmiehille, varusnaisille kuin sotilasmiehillekin. Jos haluat harjoitella Puolustusvoimien lihaskuntotestiin katso artikkelimme: Kunnossa varusmiespalvelukseen.
Sinua saattavat kiinnostaa myös Tilastot ja ennätykset -osiomme muut artikkelit kuten hyvä penkkitulos, hyvä kyykkytulos, hyvä maastavetotulos, hyvä punnerrustulos ja hyvä leuanvetotulos, joiden avulla voit verrata itseäsi muihin ihmisiin.