Yhteenveto
- Laskee liikunnan aikana poltetut kalorit MET-arvojen perusteella
- Kaava: kcal/min = MET × 3,5 × paino (kg) ÷ 200
- Reipas kävely noin 5 MET, kova juoksu yli 11 MET
- Syötä paino, laji ja kesto minuutteina
Kalorikulutuslaskuri kertoo, kuinka paljon energiaa kulutat liikunnan aikana. Laskuri perustuu MET-arvoihin (Metabolic Equivalent of Task), jotka kuvaavat eri lajien rasittavuutta. Syötä painosi, laji ja kesto, niin saat arvion poltetuista kaloreista.
Kalorikulutuslaskuri
Tuloksesi näkyy tässä.
Miten kalorikulutus lasketaan?
Laskuri käyttää kaavaa kcal/min = MET × 3,5 × paino (kg) ÷ 200. MET-arvo kuvaa, kuinka monta kertaa lepoaineenvaihduntaa rasittavampaa liikunta on. Esimerkiksi reipas kävely on noin 5 MET ja kova juoksu yli 11 MET. Tulos on arvio – todelliseen kulutukseen vaikuttavat kunto, tehokkuus ja kehonkoostumus.
Kalorikulutus ja painonpudotus
Liikunnan kalorikulutus on vain osa yhtälöä – suurin osa päivän kulutuksesta tulee perusaineenvaihdunnasta ja arkiaktiivisuudesta. Painonpudotuksessa ratkaisee kokonaisuus: laske päivittäinen kulutuksesi ja tarvittava kalorivaje.
Aiheeseen liittyvää
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka tarkka kalorikulutus on?
MET-pohjainen arvio on hyvä suuntaa-antava luku, mutta yksilölliset erot voivat olla 10–20 %. Sykevyö tai aktiivisuusranneke voi tarkentaa arviota.
Polttaako voimaharjoittelu kaloreita?
Kyllä. Itse treenin kulutus on maltillinen, mutta lihasmassa nostaa lepoaineenvaihduntaa, joten voimaharjoittelu auttaa painonhallinnassa myös pidemmällä aikavälillä.