Spartan 300 harjoitusohjelma (Spartan 300 Workout)

Yhteenveto

• Mark Twightin elokuvaohjelma 300, kireä kunto tavoitteena
• Yhtäjaksoinen kiertoharjoitus, 7 harjoitetta peräkkäin
• Esim. leuanveto 25, maastaveto 50×60 kg, punnerrus 50, box-hypyt 50
• Treeni 3 kertaa viikossa (ma/ke/pe), välissä lepo tai kardio

Hollywoodin kuntosalivalmentaja ja vuorikiipeilijä Mark Twight loi Sparta 300 –kuntosaliohjelman valmistamaan näyttelijät rooleihinsa spartalaissotureina elokuvassa “300“. Elokuvan näyttelijöiden kireä kunto tekikin moneen katsojaan vaikutuksen ja sitä myöden myös yleisön kiinnostus näyttelijöiden harjoitusohjelmaan heräsi. Tässä artikkelissa esittelemme kyseisen, suhteellisen yksinkertaisen harjoitusohjelman.

Harjoitteet

Alla olevaan taulukkoon on listattu Spartan 300 harjoituksen kuntosaliliikkeet

Harjoite	Suoritus
Leuanveto	25 toistoa
Maastaveto	50 x 60 kg
Punnerrus	50 toistoa
Box-hypyt	50 hyppyä 60 cm korokkeelle
Floor Wipers	50 toistoa, 60 kg painoa kannatellen
Kahvakuulalalla rinnalleveto ja punnerrus	25 x 16 kg per käsi
Leuanvedot	25 toistoa

Suoritustavat

Jos olet epävarma suoritustekniikoista, niin katso alla olevalta videolta mallia:

Harjoitusohjelma

Maanantai – Spartan 300 harjoitus Tiistai – lepo tai kardio Keskiviikko – Spartan 300 harjoitus Torstai – lepo tai kardio Perjantai – 300 Spartan 300 harjoitus Lauantai – lepo tai kardio Sunnuntai – lepo

Tutustu tämän ohjelman liikkeisiin

Hyödylliset laskurit

Suositellut tuotteet