Spartan 300 harjoitusohjelma (Spartan 300 Workout)

Hollywoodin kuntosalivalmentaja ja vuorikiipeilijä Mark Twight loi Sparta 300 –kuntosaliohjelman valmistamaan näyttelijät rooleihinsa spartalaissotureina elokuvassa “300“. Elokuvan näyttelijöiden kireä kunto tekikin moneen katsojaan vaikutuksen ja sitä myöden myös yleisön kiinnostus näyttelijöiden harjoitusohjelmaan heräsi. Tässä artikkelissa esittelemme kyseisen, suhteellisen yksinkertaisen harjoitusohjelman.

Harjoitteet

Alla olevaan taulukkoon on listattu Spartan 300 harjoituksen kuntosaliliikkeet
HarjoiteSuoritus
Leuanveto25 toistoa
Maastaveto50 x 60 kg
Punnerrus50 toistoa
Box-hypyt50 hyppyä 60 cm korokkeelle
Floor Wipers50 toistoa, 60 kg painoa kannatellen
Kahvakuulalalla rinnalleveto ja punnerrus25 x 16 kg per käsi
Leuanvedot25 toistoa

Suoritustavat

Jos olet epävarma suoritustekniikoista, niin katso alla olevalta videolta mallia:

Harjoitusohjelma

Maanantai – Spartan 300 harjoitus Tiistai – lepo tai kardio Keskiviikko – Spartan 300 harjoitus Torstai – lepo tai kardio Perjantai – 300 Spartan 300 harjoitus Lauantai – lepo tai kardio Sunnuntai – lepo

Tutustu tämän ohjelman liikkeisiin