Yhteenveto
- Sikakyykyn sukulainen, 8 kyykkysarjaa, yhteensä 185 toistoa
- Alkuperäinen mitoitettu n. 180 kg ykkösmaksimin kyykkääjälle
- Sarjat esim. 30×80, 20×120, 7×15×100, 30×80 kg
- Skaalataan oman 1RM:n mukaan (40-180 kg taulukot)
Monsterikyykkytreeni on läheistä sukua
sikakyykylle. Molemmissa tehdään järjetön määrä toistoja
jalkakyykyssä ja pyritään räjäyttämään reidet. Alkuperäisessä monsterikyykyssä tehdään takakyykkysarjat 30 x 80 kg, 20 x 120 kg, 7 x 15 x 100 kg ja 30 x 80 kg. Harjoitus on sopiva mentaalinen ja fyysinen haaste noin 180 kg ykkösmaksimin kyykkäävälle henkilölle. Kyykkysarjoja tulee 8 ja toistoja yhteensä 185 kappaletta.
Skaalasimme monsterikyykyn eri voimatasoille. Alta löydät sopivat sarjapainot oman yhdentoistonmaksimisi perusteella:
Monsterikyykky kun maksimi on 180 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
80 |
| 1 |
20 |
120 |
| 7 |
15 |
100 |
| 1 |
30 |
80 |
Monsterikyykky kun maksimi on 170 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
80 |
| 1 |
20 |
115 |
| 7 |
15 |
95 |
| 1 |
30 |
80 |
Monsterikyykky kun maksimi on 160 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
75 |
| 1 |
20 |
110 |
| 7 |
15 |
90 |
| 1 |
30 |
75 |
Monsterikyykky kun maksimi on 150 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
70 |
| 1 |
20 |
100 |
| 7 |
15 |
85 |
| 1 |
30 |
70 |
Monsterikyykky kun maksimi on 140 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
65 |
| 1 |
20 |
95 |
| 7 |
15 |
80 |
| 1 |
30 |
65 |
Monsterikyykky kun maksimi on 130 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
60 |
| 1 |
20 |
90 |
| 7 |
15 |
75 |
| 1 |
30 |
60 |
Monsterikyykky kun maksimi on 120 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
55 |
| 1 |
20 |
80 |
| 7 |
15 |
70 |
| 1 |
30 |
55 |
Monsterikyykky kun maksimi on 110 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
50 |
| 1 |
20 |
75 |
| 7 |
15 |
65 |
| 1 |
30 |
50 |
Monsterikyykky kun maksimi on 100 kg
| Toistot |
Paino (kg) |
| 30 |
45 |
| 20 |
70 |
| 15 |
60 |
| 30 |
45 |
Monsterikyykky kun maksimi on 90 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
40 |
| 1 |
20 |
60 |
| 7 |
15 |
50 |
| 1 |
30 |
40 |
Monsterikyykky kun maksimi on 80 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
40 |
| 1 |
20 |
55 |
| 7 |
15 |
45 |
| 1 |
30 |
40 |
Monsterikyykky kun maksimi on 70 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
35 |
| 1 |
20 |
50 |
| 7 |
15 |
40 |
| 1 |
30 |
35 |
Monsterikyykky kun maksimi on 60 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
30 |
| 1 |
20 |
40 |
| 7 |
15 |
35 |
| 1 |
30 |
30 |
Monsterikyykky kun maksimi on 50 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
25 |
| 1 |
20 |
35 |
| 7 |
15 |
30 |
| 1 |
30 |
25 |
Monsterikyykky kun maksimi on 40 kg
| Sarjat |
Toistot |
Paino (kg) |
| 1 |
30 |
20 |
| 1 |
20 |
30 |
| 7 |
15 |
25 |
| 1 |
30 |
20 |
Tutustu tämän ohjelman liikkeisiin
Hyödylliset laskurit
Suositellut tuotteet
