Parhaat hauis liikkeet
Hauis on yksi harjoitetuimmista lihasryhmistä kuntosalilla. Tässä artikkelissa esittelemme parhaat hauis liikkeet salilla. Näitä kuntosaliliikkeitä yhdistelemällä ja varioimalla saat aikaiseksi tehokkaan treenin, joka kasvattaa hauislihaksia nopeasti:
- Hauiskääntö
- Hauiskääntö käyrätangolla
- Hauiskääntö tangolla
- Leuaveto
- Hauiskääntö käsipainoilla
- Hammerikääntö
- Hauis taljassa
- Hauis ristitaljassa
- Arnold 7-7-7
Hauisliikkeet käsipainolla
Hauisliikkeet käsipainoilla ovat yksi käsien parhaita harjoittelumuotoja. Koska painoa nostetaan yhdellä kädellä, pystytään näillä liikkeillä korjaamaan hyvin puolieroja. Käsipainohauiksen heikkoja puolia on se, että näissä liikkeissä vartalolla tulee monesti huijattua enemmän kuin tangolla tehtävissä harjoitteissa. Parhaita hauisliikkeitä käsipainoilla ovat:
- Hauiskääntö käsipainolla
- Hammerikääntö
Hauisliikkeet tangolla
Hauiskääntö tangolla tai käyrätangolla on yksi klassisimpia voimaharjoitteita. Tästä syystä liikkestä löytyykin monia eri variaatioita, kuten esimerkiksi Arnoldin legendaarinen 7-7-7 eli tuttavallisemmin Arskan ventti. Tangolla harjoittelun etuna on se, että liikettä pystytään kontroilloimaan isoilla painoillakin todella hyvin. Haittapuolena taas on se, että puolierojen korjaaminen on vaikeaa, jos toinen käsi on toista vahvempi. Parhaita hauisliikkeitä tangolla ovat:
- Suora hauiskääntö tangolla
- Hauiskääntö käyrätangolla
- Preacher Curl eli hauiskääntö penkissä
- Arnold 7-7-7
- Hauiskääntö EZ-tangolla
- Hauiskääntö myötäotteella
Hauisliikkeet laitteissa
Hauista voi harjoitella myös eri laitteissa. Vetolaitteet, kuten alatalja ja ylätalja rasittavat myös hauiksia, mutta parhaiten hauiksen harjoittelu onnistuu taljassa. Tähän erinomaisia liikkeitä ovatkin hauiskääntö taljassa ja hauiskääntö ristitaljassa. Joillain saleilla on myös laitteita, jotka kohdistuvat suoraa hauiksiin. Nämä laitteet voivat olla erinomaisia apuliikkeitä ja suosittelemmekin niiden ottamista osaksi harjoitusohjelmaa.
Hauisten harjoittelu
Hauikset ovat tärkeä osa lähes jokaista harjoitusohjelmaa. On myös olemassa ohjelmia, jotka keskittyvät harjoittamaan ja kasvattamaan kyynärvarren lihaksia. Alta löydät muutaman esimerkin tämänkaltaisista ohjelmista:
- Yksinkertainen hauistreeni – isot lihakset nopeasti
- Arnoldin Golden Six – monipuolinen ohjelma, joka sisältää myös hauiksia
